A propriocepção diz respeito à capacidade do próprio corpo de julgar sua posição a fim de manter o equilíbrio ao parar, mover ou fazer esforços.
A propriocepção também é chamada de cinestésica e é o que permite caminhar sem pensar no próximo passo ou tocar o nariz com os olhos fechados, por exemplo.
A propriocepção é possível porque contém proprioceptores, que são células pequenas e sensíveis localizadas nos músculos, tendões e articulações, que enviam informações ao sistema nervoso central para manter a posição correta, tanto em estado de repouso quanto em movimento.
O que é propriocepção
A propriocepção é muito importante para manter o equilíbrio do corpo, do sistema vestibular, que se encontra no ouvido, e do sistema visual.
Quando o sistema de solução de problemas não é estimulado adequadamente, há um risco maior de quedas e lesões. Assim, a propriocepção pode motivar qualquer pessoa por toda a vida a evitar acidentes, mas geralmente faz parte do treinamento do atleta, bem como da reabilitação em situações de trauma e ortopédicas.
Exercícios para treinar a propriocepção
Os exercícios de resolução de problemas são especialmente indicados quando as articulações, músculos e / ou ligamentos estão danificados e, portanto, devem ser orientados por um fisioterapeuta para adaptar os exercícios às necessidades de cada indivíduo.
No entanto, alguns dos exercícios proprioceptivos mais comumente usados incluem:
- Ande em linha reta por 10 metros, com um pé na frente do outro;
- Caminhe por 10 metros em diferentes tipos de superfícies, como piso, tapete ou travesseiro;
- Ande em linha reta usando apenas os dedos, calcanhares, flancos ou parte interna do pé, atormentado;
- O terapeuta fica atrás da pessoa e pede que ela fique em uma perna e corra a bola para trás, apenas girando o torso;
- Faça 3-5 agachamentos com apenas 1 pé no chão, braços estendidos à sua frente e olhos fechados;
- Ficar em pé sobre uma superfície redonda, como uma bola meio murcha ou balancim, por exemplo;
- Fique em um pé sobre uma superfície instável, como um balancim ou bola murcha, e desenhe um círculo no ar;
- Pule na cama elástica, levantando um joelho de cada vez;
- De pé na cadeira de balanço, feche os olhos enquanto o terapeuta empurra a pessoa para fora de equilíbrio e ela não pode perder o equilíbrio;
- Em uma superfície instável, jogue bola com o terapeuta, sem perder o equilíbrio.
Esses exercícios podem ser feitos diariamente, por cerca de 10 a 20 minutos, desde que não causem dor. Colocar uma garrafa de água fria na área afetada pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço que podem aparecer após o treino.