As distorções cognitivas são formas distorcidas pelas quais as pessoas têm de interpretar certas situações cotidianas, com consequências desnecessárias para suas vidas, sofrendo desnecessariamente.
Existem diferentes tipos de distorções cognitivas, muitas das quais podem se manifestar na mesma pessoa e, embora possam ocorrer em diferentes situações, são mais comuns em quem sofre de depressão.
Estas situações podem ser detectadas, analisadas e resolvidas através de sessões de psicoterapia, nomeadamente terapia cognitivo-comportamental.
1. Catástrofes
Desastre é uma distorção da realidade em que a pessoa é otimista e negativa sobre uma situação que aconteceu ou está para acontecer, sem considerar outras possíveis consequências.
Exemplos: “Se eu perder o meu emprego, não vou conseguir encontrar outro”, “Perdi uma pergunta no exame, vou reprovar”.
2. Raciocínio emocional
O raciocínio emocional ocorre quando uma pessoa assume que seus sentimentos são um fato, ou seja, que os considera toda a verdade.
Exemplos: “Sinto que os meus colegas falam de mim pelas minhas costas”, “Sinto que não gosto mais”.
3. Polarização
A polarização, também conhecida como pensamento tudo ou nada, é uma distorção cognitiva em que se vê as situações em duas categorias distintas, interpretando as situações ou as pessoas em termos absolutos.
Exemplos: “Ele deu errado na reunião de hoje”, “Eu fiz tudo errado”.
4. Abstração opcional
Também conhecida como visão de túnel, a abstração seletiva é dada a situações que destacam apenas um aspecto de uma situação particular, principalmente o negativo, ignorando os aspectos positivos.
Exemplos: “Não gosto de ninguém”, “O dia todo deu errado”.
5. Pensando
Ler ideias é uma abstração cognitiva que envolve adivinhar e acreditar, sem evidências, o que outras pessoas estão pensando e destruir outras hipóteses.
Exemplos: “Ele não está prestando atenção no que estou dizendo, é porque não está interessado nisso.”
6. Rotulagem
Essa distorção cognitiva é a rotulagem de uma pessoa e a definição de uma situação remota específica.
Exemplos: “Ela é uma pessoa má”, “Essa pessoa não me ajudou, é egoísta”.
7. Desqualifique o positivo
Há desprezo e falta de reconhecimento dos acontecimentos ou das coisas boas que foram feitas e / ou alcançadas.
Exemplos: “Teve sorte”, “Não fiz nada, podia acontecer a qualquer pessoa”.
8. Requisitos
Essa distorção cognitiva tem a ver com pensar sobre as situações como deveriam ser, em vez de se concentrar em como as coisas realmente são.
Exemplos: “Deveria ter ficado em casa com o meu marido”, “Não devia ter vindo à festa”.
O que fazer
Em geral, para resolver esses tipos de distorções cognitivas, recomenda-se a psicoterapia, especificamente a terapia cognitivo-comportamental, pois dessa forma podem ser promovidas mudanças no pensamento, de modo que o pensamento distorcido se transforme em relação à realidade, melhorando a qualidade de vida humana.