Para quem quer engordar sem engordar, o segredo é engordar ganhando massa muscular. Para isso, é necessário praticar exercícios físicos de grande esforço e esforço muscular, como musculação e cross-training, além de ter uma alimentação rica em proteínas, como carnes e ovos, e evitar o consumo. de alimentos ricos em açúcar.
Além disso, em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos protéicos para aumentar a estimulação hipertrófica e acelerar a recuperação muscular após a atividade física, devendo ser recomendados e usados conforme orientação do nutricionista ou nutricionista.
Dessa forma, é possível promover um ganho de massa muscular saudável, que aumenta o peso, e evita o acúmulo de gordura na região abdominal, por exemplo.
1. Bia
Para ganhar peso sem engordar a barriga, a dieta deve ser baseada em alimentos naturais e frescos, ricos em fibras como cereais, frutas e vegetais, pois ajudam a melhorar o trânsito intestinal e absorvem carboidratos e gorduras, retardando o trato intestinal. nível, promovendo uma maior sensação de saciedade e regulando os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
Além disso, a dieta deve ser rica em proteínas como carne, ovos, peixe, frango, queijo e iogurte natural, e rica em boas fontes de gordura como amendoim, nozes, óleo e sementes. Esses alimentos preferem a formação e recuperação muscular após o treinamento, aumentando a motivação para a hipertrofia.
Outro ponto importante é evitar alimentos ricos em açúcar e farinha, como bolos, pães brancos, biscoitos, doces, salgadinhos e produtos industrializados, pois possuem altas concentrações calóricas e estimulam a produção de gorduras. Veja o menu completo para ganho de massa muscular.
Consulte a calculadora abaixo para encontrar o peso ideal por sexo, idade e altura:
Gênero Feminino MasculinoErrohelp Idade: anos Altura Errohelp: cm Errohelp
Esta calculadora não é adequada para crianças, mulheres grávidas, idosos e atletas.
2. Suplementos
Os suplementos para ganho de massa muscular são aqueles que preferem a formação muscular, por serem ricos em proteínas ou seus precursores (aminoácidos). O nutricionista ou nutricionista deve recomendar o uso de suplementos, indicando quando o consumo de proteína pela alimentação é insuficiente ou quando a quantidade de proteína em qualquer refeição do dia é difícil de atingir, principalmente para fumantes intensos fora de casa.
Além dos suplementos protéicos, também podem ser usados suplementos como creatina, BCAAs e cafeína, que fornecem mais energia para o treinamento e aumentam a reserva de energia nos músculos. Descubra os principais suplementos para ganhar massa muscular.
3. Exercícios
O treinamento com pesos e o cross-training são os melhores exercícios para ganhar massa, pois requerem estimulação de sobrecarga, na qual o músculo é forçado a suportar mais peso do que normalmente pode. Essa carga excessiva estimula o músculo a crescer para poder praticar essa atividade com mais facilidade e, assim, ficar hipertrofiado.
A atividade física é essencial para ganhar peso sem ganhar barriga, e deve ser praticada por cerca de 1 hora, talvez todos os dias. No entanto, é importante relaxar um ou dois dias após treinar um grupo de músculos para permitir uma recuperação adequada.
Assista ao vídeo abaixo e veja mais dicas da nossa nutricionista para um ganho de peso saudável: