Uma corda de pular desliza você para baixo, queima calorias e elimina a barriga esculpindo seu corpo. Em apenas 30 minutos desse exercício, você pode perder até 300 calorias e tonificar suas coxas, panturrilhas, nádegas e abdômen.
Pular corda é um exercício aeróbio muito completo, pois estimula a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório. Portanto, as principais vantagens de uma corda de pular são:
- Melhora a aptidão;
- Toneladas de musculatura;
- Queimar calorias;
- Promove uma sensação de bem-estar;
- Desenvolve coordenação motora, agilidade e equilíbrio;
- Melhora a capacidade cardiovascular;
- Ajuda a perder peso.
Embora seja um ótimo exercício, é importante tomar alguns cuidados ao pular corda, como se exercitar em uma superfície plana e usar sapatos bem acolchoados, para reduzir o impacto nos joelhos e evitar ferimentos e beber água durante a atividade física.
Pular corda não é adequada para pessoas com sobrepeso, idosas, grávidas e com problemas nas articulações, que podem causar lesões nos joelhos, tornozelos e quadris, por exemplo.
Confira os benefícios de pular corda e os cuidados que você deve tomar no seguinte vídeo:
Consegue uma corda de pular fina?
Na verdade, pular corda pode ser uma boa forma de exercício para quem está tentando perder peso; no entanto, os resultados geralmente são melhores quando o exercício com corda é acompanhado por uma alimentação saudável e equilibrada. Por ser o pular corda uma atividade prática e muito completa, à medida que é feito, ele acelera o metabolismo, a favor de promover a perda de calorias e o emagrecimento saudável.
Veja um exemplo de alimentação saudável para quem precisa perder peso.
Como começar uma corda de pular
Ao iniciar, você só deve fazer jumpers baixos e pular quando a corda estiver passando perto dos pés por 1 minuto, seguido de um intervalo de 1 minuto, por até 20 minutos no total. A postura é muito importante: as costas retas, os olhos frontais e a contração dos músculos abdominais são necessários para garantir um exercício eficaz.
Praticar exercícios em intervalos é uma opção de treinamento para aumentar a corda de pular e o gasto calórico. Ou seja, pule corda por 1 minuto e descanse por 1 minuto até que o tempo especificado seja alcançado antes de iniciar o exercício. Dessa forma, é possível acelerar o metabolismo e, conseqüentemente, queimar calorias.
No entanto, para garantir uma perda de peso saudável, é importante evitar alimentos com alto teor de gordura e açúcar e investir em alimentos que aumentem o metabolismo, como gengibre e chá verde, e exercícios que promovam a formação muscular, como musculação, para exemplo.