Os exercícios de crossfit para iniciantes ajudam a ajustar sua postura e aprender alguns movimentos básicos que serão necessários com o tempo para a maioria dos exercícios. Portanto, é uma ótima maneira de fortalecer alguns músculos e evitar lesões em treinos mais pesados na academia, por exemplo.
O Crossfit é um treinamento que visa melhorar a capacidade física por meio de exercícios que mimetizam os movimentos diários, utilizando o peso corporal e alguns equipamentos como barras, cordas, bolas médicas, elásticos e argolas. Este tipo de treino exercita vários músculos, articulações e tendões, ajudando-o a perder gordura, tonificar os músculos e aumentar a força e flexibilidade.
Todos podem se travestir, pois o nível de exigência pode ser adaptado às habilidades de cada um, mas é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo tipo de exercício físico.
O treinamento crossfit costuma ser um exercício curto, entre 20 e 45 minutos, mas é muito intenso e flexível, pois a pessoa pode adaptar o exercício às suas habilidades, aumentando ou diminuindo o número de repetições de cada exercício. Ou a quantidade de equipamentos que você usar.
1. Burpee
Burpee é um exercício simples que trabalha todo o corpo e não requer o uso de material, portanto pode ser feito em qualquer lugar. Durante o burpee, você exercita as costas, o peito, as pernas, os braços e as nádegas, ao mesmo tempo, ajudando a perder gordura e peso, pois requer um grande gasto de energia.
Então, para fazer este exercício, você precisa:
- Ficar de pé: mantenha os pés alinhados com os ombros;
- abaixe o corpo no chão: jogue as pernas para trás e levante o corpo em direção ao solo, apoie as mãos;
- em pé em uma posição de prancha: toque do peito e coxas no chão;
- Levante-se: pega no caldo, empurrando com os braços e subindo, dando um pequeno salto e esticando os braços.
Em seguida, repita esses movimentos quantas vezes forem necessárias, para fazer entre 8 e 12 burpees. É importante tentar manter o ritmo ao fazer burpees para que os resultados sejam alcançados mais rapidamente.
2. Estômago
Exercícios abdominais, ou sentar-se, são uma ótima maneira de trabalhar o abdômen e tonificar os músculos abdominais, e para fazer este exercício corretamente, você deve:
- deitado no chão: a pessoa deve apoiar-se de costas e dobrar os joelhos, apoiando os pés no chão;
- Levante as costas: é necessário elevar o tronco em direção ao joelho e abaixá-lo de volta até que a parte de trás dos ombros toque o chão.
Durante este exercício, a pessoa pode cruzar os braços perto do torso ou seguir o movimento do torso com os braços balançando.
3. Agachamento
O agachamento, também conhecido como agachamento, é um exercício muito completo, pois faz as coxas, o estômago, as costas e o bumbum ao mesmo tempo. É essencial saber fazer o agachamento corretamente, pois ajuda a emagrecer, tonificar todos os músculos e aumentar a flexibilidade das articulações. Desta forma, você deve:
- Ficar de pé: estenda os pés na largura dos ombros;
- Dobre seus joelhos: os joelhos devem estar flexionados, puxando os quadris para baixo, além da linha dos joelhos, e empurrando os quadris para trás, como se você estivesse sentado em uma cadeira, mantendo as costas para cima. Durante o exercício, os joelhos não devem passar na frente dos dedos dos pés;
- Estenda suas pernas: você deve esticar as pernas dobradas para voltar à posição inicial, empurrar os calcanhares contra o chão e contrair as nádegas, até ficar de pé.
Ao fazer o agachamento, os braços devem ser movidos no ritmo do exercício. Além disso, o agachamento pode ser feito com barra ou halter, aumentando a dificuldade do condicionamento físico e melhorando os resultados.
Benefícios do treinamento cruzado
O treinamento crossfit tem vários benefícios para o seu corpo e saúde, tais como:
- Melhora a respiração e aumenta a capacidade cardíaca;
- Toneladas de todos os músculos do corpo;
- Ajuda a perder peso;
- Reduz a massa gorda e aumenta a massa corporal;
- Aumentos de força;
- Contribui para aumentar a flexibilidade e coordenação;
- Melhora a mobilidade e o equilíbrio;
- Reduz o estresse e aumenta a autoestima.
A pessoa que atravessa, ao melhorar o funcionamento do seu corpo através do treino, melhora a sua postura corporal em casa e no trabalho, pois este tipo de treino inclui movimentos funcionais, esses são aqueles que tem para realizar as atividades do dia a dia, como descer ou lá em cima, por exemplo. Saiba mais sobre os benefícios do crossfit.