Suplementos caseiros, como banana com aveia e amendoim, são ricos em proteínas e energia, o que melhora a resistência física e promove o ganho muscular. Além disso, esses suplementos ajudam na recuperação após o exercício, que é essencial para o desenvolvimento muscular.
Essas receitas só são recomendadas para quem se exercita regularmente, como musculação, ciclismo, corrida ou treinamento funcional, pois são muito calóricas e podem causar ganho de peso em quem não pratica exercícios.
Porém, para ganhar massa muscular também é importante ter uma boa noite de sono, beber pelo menos 2 litros de água por dia e manter uma alimentação balanceada. Aprenda como ganhar dieta muscular.
1. Suplemento de proteína e energia
Esta receita de suplemento protéico e energético ajuda a aumentar o esforço físico, melhorar o ganho de massa muscular, pois é rica em hidratos de carbono saudáveis, proteínas e gorduras que vão sendo libertadas gradualmente durante a actividade física.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de linhaça;
- 2 colheres de sopa de fermento de cerveja;
- 2 colheres de sopa de gérmen de trigo;
- 2 colheres de sopa de gergelim;
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 2 colheres de sopa de amendoim torrado sem sal;
- 2 colheres de sopa de guaraná em pó.
Método de preparação:
Coloque 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes secos em um recipiente e mantenha bem fechado e armazenado em temperatura ambiente.
Para preparar o suplemento protéico, misture 3 colheres de sopa desta mistura com 1 banana e 1 xícara de leite integral no liquidificador. Você pode tomar o suplemento 1 hora antes ou até 1 hora após o exercício.
Informação nutricional
A tabela abaixo fornece as informações nutricionais aproximadas para uma xícara deste suplemento caseiro:
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531 calorias |
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30,4 g |
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22,4 g |
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54,4 g |
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9,2 g |
Este suplemento é rico em proteínas e contém boas quantidades de gorduras saudáveis e carboidratos. Além disso, o suplemento contém grande quantidade de fibras que controlam o intestino e a fome, ajudando também a perder peso. Veja outras dicas sobre o que comer para ganhar massa muscular.
2. Prepare banana, aveia e amendoim
O suplemento vitamínico de banana com aveia também é uma boa opção para ganhar massa muscular. Por conter amendoim, a vitamina é rica em gorduras saudáveis, aumentando a produção de energia durante o treinamento e promovendo a recuperação muscular após o exercício. Descubra todos os benefícios do amendoim.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 2 colheres de sopa de amendoim torrado descascado;
- 1 colher de sopa de sementes de gergelim;
- 1 banana prata média;
- 1 xícara de leite desnatado.
Método de preparação:
Bata no liquidificador a aveia, o amendoim, o gergelim, o leite e as bananas. Mude para um copo e beba 1 hora antes ou depois da atividade física.
Informação nutricional
A tabela abaixo fornece as informações nutricionais para um copo de vitamina de banana com aveia e amendoim:
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422 calorias |
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17 g |
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22 g |
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47,7 g |
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7,4 g |
Esta vitamina de amendoim de aveia e banana é rica em proteínas e carboidratos, ajudando a aumentar a energia e o vigor e promover o ganho de massa muscular.
3. Agite a batata-doce, o cacau e as sementes
O batido de batata doce com sementes é rico em carboidratos, antioxidantes e gorduras saudáveis, nutrientes que melhoram o desempenho durante as atividades físicas e ajudam a recuperação do corpo, contribuindo para a formação dos músculos.
Ingredientes:
- 100 g de batata-doce cozida e descascada;
- 50 g de tâmaras inclinadas e picadas;
- 300 ml de água gelada;
- 1 colher de sopa de cacau em pó;
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 2 colheres de sopa de amêndoas trituradas;
- 2 colheres de sopa de linhaça.
Método de preparação:
Corte a batata-doce fervida e coloque no liquidificador. Adicione as datas, água, cacau, aveia e linhaça. Agite bem e tome 1 hora antes ou depois da atividade física.
Informação nutricional
A tabela a seguir fornece informações nutricionais para uma xícara de batidos e sementes de batata-doce:
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292 calorias |
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9,8 g |
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14,16 g |
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66,5 g |
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13,31 g |
Agitar a batata-doce com sementes e cacau ajuda a aumentar a força durante o treino, a favor do ganho de massa muscular.
4. Iogurte com sementes e banana
O suplemento de iogurte com sementes e banana é rico em proteína, nutriente essencial para ganho de massa muscular.
Este suplemento contém as quantidades ideais de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais que são importantes para equilibrar os níveis sanguíneos de insulina e outros hormônios responsáveis pela produção de músculos no corpo.
Ingredientes:
- 200 g de iogurte natural com baixo teor de gordura;
- 2 colheres de sopa de sementes de abóbora;
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 2 colheres de sopa de amendoim;
- 1 banana prata média.
Método de preparação:
Coloque o iogurte em uma tigela. Corte a banana em rodelas e acrescente ao iogurte. Por fim, adicione as sementes de abóbora, aveia e amendoim ao iogurte e misture bem os ingredientes. Coma 1 hora antes ou depois da atividade física.
Informação nutricional
A tabela a seguir fornece as informações nutricionais aproximadas para um copo de suplemento de iogurte com sementes:
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406 calorias |
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20,67 g |
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17,02 g |
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46,7 g |
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5,05 g |
Além de comer suplementos caseiros, para ganhar massa muscular é importante ter uma boa noite de sono, beber pelo menos 2 litros de água por dia e manter uma dieta balanceada de proteínas, frutas, vegetais e grãos inteiros. Descubra algumas dicas para ganhar massa muscular de forma saudável.
5. Agite os vegetais
Os shakes vegetarianos contêm muitos carboidratos e gorduras, que fornecem energia gradualmente durante a prática de atividades físicas.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de abacate;
- 200 ml de leite de aveia;
- 2 colheres de sopa de amendoim torrado sem sal;
- 2 tâmaras secas.
Método de preparação:
Moa o amendoim no liquidificador ou liquidificador e reserve. Retire as pedras e pique as tâmaras. Coloque o abacate, a aveia e as tâmaras no liquidificador e bata por 2 minutos. Transfira a mistura para um copo e coloque nele o amendoim amassado e beba antes dos exercícios ou à direita.
Informação nutricional
A tabela abaixo fornece informações nutricionais aproximadas para uma porção de batido vegetariano:
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420 calorias |
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9,2 g |
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18,3 g |
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56 g |
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9,7 g |
Este shake vegetariano também contém boas quantidades de proteínas, o que contribui para o ganho de massa muscular.