O melão é uma fruta de baixo teor calórico que possui propriedades diuréticas, ajudando a reduzir a retenção de líquidos e antioxidantes, prevenindo o envelhecimento precoce da pele. Por ser rico em nutrição, por conter minerais como cálcio e potássio e fibras, ajuda a fortalecer ossos e dentes e baixar a pressão arterial.
Além disso, o melão é um alimento rico em água que melhora o funcionamento do intestino, previne a constipação e ajuda a hidratar o corpo, e pode ser uma alternativa legal para relaxar em dias quentes. Os melões devem ser consumidos pelo menos 3 a 4 vezes por semana e incluídos numa alimentação saudável, equilibrada e variada.
Para escolher um bom melão no supermercado, olhe a casca e o peso da fruta. Cascas muito brilhantes sugerem que os frutos ainda não estão maduros, embora os melhores melões sejam os mais pesados.
Os principais benefícios do melão são:
1. Ajuda a perder peso
O melão pode ser útil para emagrecer, pois é uma fruta baixa em calorias e contém fibras que ajudam a aumentar a saturação e a diminuir o apetite, evitando assim o superaquecimento.
Além disso, o melão é um diurético natural, que ajuda a reduzir a retenção de líquidos, a favor da redução de peso.
Para que o melão ajude no emagrecimento, é importante ter uma alimentação saudável, variada e equilibrada, obtendo todos os nutrientes e vitaminas para um corpo são.
2. Previne o envelhecimento prematuro da pele
O melão contém oxidantes, que previnem o envelhecimento precoce da pele, o que ajuda a mantê-la mais firme, jovem e saudável. Além disso, as sementes de melão contêm ômega 6, que pode ser usado como óleo, que promove a renovação e preservação da pele, e ômega 9, que ajuda a proteger e prevenir a desidratação da pele.
Para manter a pele saudável, é importante, além do consumo do melão, que outros cuidados, como a limpeza e a hidratação da pele, sejam tomados diariamente e protegidos do sol. Descubra 5 cuidados para que você tenha uma pele jovem e bonita.
3. Melhora o trânsito intestinal
O melão pode melhorar o trânsito intestinal, pois contém fibras, o que ajuda a soltar o intestino e reduzir o desconforto sentido pela pessoa.
Além disso, por ser rico em água, ajuda a prevenir a constipação, promove a regularidade intestinal, fortalece sua saúde e mantém suas fezes hidratadas e endurecidas.
4. Ajuda a controlar a pressão arterial
Por ser rico em potássio, o melão pode ajudar no controle da pressão arterial, pois tem ação hipotérmica, ajudando a baixar e manter a pressão arterial estável em pessoas com hipertensão.
Porém, para um melhor controle da pressão arterial, é importante que se tomem outros cuidados, como reduzir a quantidade de sal que ingere e praticar exercícios regularmente.
5. Fortalece ossos e dentes
As sementes de melão promovem o fortalecimento dos ossos e dentes, pois são ricas em cálcio, ajudando a mantê-los mais saudáveis e prevenindo doenças como osteoporose, osteoporose e cáries.
6. Prevenção de doenças cardíacas
O melão é uma fruta rica em carotenóides, que atua na prevenção de doenças cardíacas, e potássio, que diminui a pressão arterial e, consequentemente, reduz o risco de complicações cardíacas, como infarto.
Além disso, é um alimento rico em fibras que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, evita o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos e tem propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar elementos potencialmente prejudiciais para as células, além de manter o coração saudável.
Você melão gordura?
O melão é uma fruta que não engorda porque é baixa em calorias, rica em fibras, promove saciedade e reduz o apetite e é um diurético natural, auxiliando na retenção de líquidos que uma pessoa pode ter. Diminuir, a favor da redução de peso e não aumentando.
Informação nutricional
A tabela a seguir descreve as informações nutricionais para 100 g de melão:
|
Componente |
Quantidade |
|
Energia |
29 kcal |
|
Proteína |
0,7 g |
|
Carboidrato |
7,5 g |
|
Gordura |
0g |
|
Fibras |
0,3 g |
|
Potássio |
216 mg |
|
Cálcio |
3mg |
|
Magnésio |
6mg |
receitas saudáveis
O melão pode ser consumido in natura ou na forma de sucos e vitaminas, e também é muito utilizado para resfriar nos dias mais quentes ou na praia. Aqui estão algumas opções de receitas saudáveis:
1. Suco de desintoxicação de melão, pepino, limão e gengibre
Melões, pepinos e limões são alimentos ricos em fibras e antioxidantes que ajudam o intestino a funcionar adequadamente e, como o gengibre, que acelera o metabolismo, são ótimos para perder peso.
Além disso, a hortelã-pimenta é frequentemente usada para tratar problemas digestivos, como má digestão ou flatulência.
Ingredientes:
- 1 pepino;
- ½ xícara de polpa de melão;
- 1/2 suco de limão;
- Tons de gengibre;
- 2 colheres de sopa de hortelã fresca;
- Pinos de pimenta caiena;
Método de preparação:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba o sorvete.
2. Melão refrescante, salada de cereja e queijo fresco
Assim como o melão, a cereja é uma fruta com propriedades antioxidantes e rica em fibras, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce e a perda de peso. Além disso, o queijo fresco é baixo em calorias, auxiliando na perda de peso, além de ser rico em cálcio, auxiliando na saúde óssea e dentária.
Ingredientes:
- 1 melão com polpa verde;
- 1 melão de carne amarela;
- 10 – 12 tomates cereja;
- 1 haste de cebolinha picada;
- 100 g de queijo fresco em cubinhos;
- Menta picada a gosto;
- sal e óleo para temperar;
Método de preparação:
Corte os melões em cubos ou bolinhas e coloque em uma tigela funda adequada para saladas. Adicione a metade dos tomates, o queijo, a cebolinha picada e a hortelã picada. Misture tudo delicadamente e tempere com uma pitada de sal e óleo.
3. Tempere a água com melão, mirtilo, limão e manjericão
O mirtilo e o limão, assim como o melão, são frutas ricas em vitamina C, que auxiliam no controle da pressão arterial e, por conterem fibras, auxiliam no controle da saciedade e na redução do apetite. Além disso, o manjericão é uma planta que possui propriedades antimicrobianas que auxiliam nos problemas intestinais, como cólicas e náuseas.
Ingredientes:
- 1L de água doce;
- 1 fatia de melão;
- 15 mirtilos;
- ½ suco de limão;
- 1 raminho de manjericão.
Método de preparação:
Retire a casca da fatia de melão e corte em cubinhos pequenos. Corte os mirtilos ao meio e faça ½ suco de limão. Coloque a água fresca em uma jarra, acrescente todas as frutas e manjericão. Servir fresco.