Vá longe demais sem comer, não leia o rótulo dos alimentos e não coma alimentos ricos em fibras, alguns dos hábitos alimentares que podem favorecer o desenvolvimento de doenças e o ganho de peso.
Isso ocorre porque pode ser difícil para uma pessoa controlar a fome mais tarde, ficando sem comer por muito tempo, aumentando a quantidade de comida consumida. Além disso, devido ao baixo consumo de fibras, o processo de absorção de gordura não pode ser melhorado, nem pode haver uma maior sensação de saturação, contribuindo para o ganho de peso e o desenvolvimento de doenças.
Portanto, é importante ter uma alimentação saudável e balanceada, e priorizar alimentos naturais e ricos em fibras, pois desta forma é possível promover melhora no metabolismo, reduzindo o acúmulo de gorduras e radicais livres.
Os principais hábitos alimentares que podem prejudicar sua saúde são:
1. Ir longe sem comer
Ficar sem comer por muito tempo é um dos erros alimentares mais comuns e o que mais contribui para o ganho de peso. Muitas pessoas afirmam que se não têm tempo e nem se alimentam sempre engordam, mas os lanches entre as principais refeições são essenciais para que o corpo funcione bem e não engorde, mas é importante ter lanches saudáveis e com baixo teor de gordura. .
Quando fica sem comer por muito tempo, a pessoa pode ter mais dificuldade em controlar a fome e maior desejo de ingerir alimentos mais calóricos, principalmente os ricos em açúcar. Além disso, quando você pula refeições com frequência, na hora das refeições seu útero está “pronto” para absorver o máximo de nutrientes possível, enquanto o resto do seu corpo economiza energia. O resultado final é que você queima menos calorias ao longo do dia e tem maior probabilidade de acumular gordura.
O que fazer: Recomenda-se ingeri-lo a cada 3-4 horas, pois desta forma é possível controlar a glicemia, evitar comer demais em grandes refeições e manter um alto metabolismo no organismo. Porém, se você deseja acelerar com o objetivo de perder peso e gordura, é necessário ter a orientação do nutricionista, pois desta forma é possível definir o período ideal para o jejum e o que deve comer antes e depois do velozes. É assim que o jejum intermitente pode ser feito adequadamente.
2. Coma carnes gordurosas
É prática comum comer muita carne que pode prejudicar a saúde, como aumento do colesterol e ácido úrico. As gorduras, principalmente as carnes vermelhas, são ricas em gorduras e seu preparo costuma levar ainda mais gorduras como óleo e manteiga, além de farinha de trigo e ovo para a fabricação de produtos de panificação, por exemplo.
Bacon e enchidos como enchidos e enchidos são as piores opções, pois além de mais gordurosos e salgados, são ricos em conservantes, corantes e intensificadores de sabor, aditivos tóxicos para o corpo e capazes de provocar o intestino.
O que fazer: Recomenda-se dar preferência a carnes brancas e peixes, e comer cerca de 120 g de carne por refeição, o que corresponde ao tamanho da palma da mão. Apesar de estar associada a riscos à saúde, em alguns casos, pode incluir carnes vermelhas na dieta, por ser cortada mais fina e gorda.
3. Beba refrigerante
Os refrigerantes são ricos em frutose, um tipo de açúcar que aumenta o risco de resistência à insulina e diabetes. Além disso, são ricos em ácidos que descentralizam o esmalte dos dentes, para o aparecimento de cáries, e em gases que causam dores abdominais, gases intestinais e gastrite.
Além disso, essas bebidas contêm sódio e cafeína, que alteram a pressão arterial e a retenção de líquidos. Esteja ciente dos outros efeitos prejudiciais do refrigerante.
O que fazer: É importante evitar o consumo de refrigerantes, dando prioridade às bebidas naturais como sucos sem açúcar, chá, água e água de coco. Outra opção é degustar água com gás com frutas para beber mais líquidos ao longo do dia.
4. Coma um pouco de fibra
As fibras são essenciais para regular os níveis circulantes de glicose e colesterol e promover a sensação de saciedade, encontrada principalmente em vegetais, frutas, sementes e grãos inteiros. No entanto, quanto mais produtos industrializados são consumidos, menos fibras são consumidas.
Uma dieta pobre em fibras aumenta a sensação de fome, estimula a constipação e aumenta o risco de doenças como o câncer de cólon. Além disso, quem não come muita fibra tem uma dieta pobre em vitaminas e minerais essenciais para prevenir doenças como câncer e envelhecimento precoce.
O que fazer: É fundamental incluir a fibra na alimentação diária, recomenda-se que seja servida pelo menos uma fruta por dia e que as refeições principais tenham pelo menos uma fonte de fibra. Verifique quais alimentos são ricos em fibras.
5. Não ler rótulos de alimentos
Alimentos processados contêm grande quantidade de gorduras, açúcares e sais, pois esses ingredientes são baratos e ajudam a conservar os alimentos por mais tempo, aumentando sua validade. Por não lerem os rótulos, as pessoas não sabem os ingredientes usados e não percebem que estão comendo alimentos não saudáveis.
Uma dieta rica em gorduras, açúcares e sal prefere iniciar doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e aterosclerose.
O que fazer: Antes de comprar ou consumir o produto, é importante ler o rótulo para identificar quaisquer ingredientes que possam ser prejudiciais à saúde. Saiba como ler os rótulos dos alimentos corretamente.
6. Adicione muito sal às refeições
O sal é comumente usado no preparo de refeições para melhorar o sabor dos alimentos, porém, muito sal pode causar aumento na retenção de líquidos e o desenvolvimento de hipertensão.
O que fazer: É sugerido para reduzir o consumo de sal e pode ser usado como ervas alternativas, que ajudam a melhorar o sabor dos alimentos e são mais saudáveis.
Assista ao vídeo a seguir e aprenda como corrigir esses e outros erros alimentares: