Alimentos ricos em fibras como mamão, ameixa, abóbora, laranja, aveia e chia têm efeito laxante, pois contribuem para a formação de aglomerados fecais, sendo uma excelente opção para soltar o intestino.
Muitos desses alimentos também contêm bastante água, outro ingrediente importante para ajudar a eliminar as fezes. Portanto, também é recomendável beber 1,5 a 2,0 litros de água por dia, para hidratar e facilitar a passagem das fezes pelo intestino.
É importante incluir esses alimentos laxantes laxantes diariamente em uma dieta balanceada, não apenas para ajudar a liberar os intestinos, mas também para prevenir ataques de prisão de ventre.
A seguir estão alguns dos principais alimentos que têm um efeito laxante que ajuda a limpar o intestino:
1. Mamão
Cada 100g de mamão contém cerca de 2g de fibra, além de conter boa quantidade de magnésio, mineral que estimula a evacuação, o que ajuda a eliminar as fezes. Além disso, o mamão papaia também é rico em água, elemento essencial para ajudar a soltar o intestino.
Como comer: para manter uma alimentação variada e balanceada, a quantidade recomendada de frutas é ½ mamão ou 1 rodelinha de mamão lindo por dia, em sua forma natural, que pode ser consumida no café da manhã, no lanche da manhã ou à noite. Outras maneiras de incluir o mamão em sua dieta são saladas de frutas, sucos ou vitaminas.
2. Aveia
A aveia é um cereal rico em beta-glúten, uma fibra solúvel com funções prebióticas, que atua como alimento para as bactérias benéficas no intestino, os probióticos, ajudando a equilibrar a flora intestinal, regulando o funcionamento do intestino.
Como comer: para ajudar a soltar as vísceras, é importante comer 1 colher de sopa de aveia em flocos por dia, que pode ser usada em mingaus ou adicionada a frutas ou iogurte.
3. Iogurte natural
O iogurte natural é um alimento probiótico, pois contém as bactérias benéficas Bifidobactérias e Lactobacilos, que auxiliam no equilíbrio da flora intestinal, mantendo o bom funcionamento do intestino.
Como comer: É importante priorizar a forma mais natural de iogurte, evitando versões com adição de corantes, açúcar ou adoçantes. Pode ser consumido uma vez ao dia, junto com frutas, aveia ou sementes, no café da manhã, lanches pela manhã ou à noite.
4. pluma
Como resultado de uma boa quantidade de fibras, as ameixas são um alimento que ajuda a soltar o intestino. Além disso, a versão fresca da fruta é rica em água, fezes calmantes e calmantes.
Como comer: a ameixa pode ser consumida in natura, sendo recomendável ingerir de 1 a 2 unidades por dia, ou na forma desidratada (sem açúcar), recomenda-se ingerir no máximo 2 unidades por dia.
5. laranja
A laranja é uma fruta com excelente quantidade de água, que ajuda a amenizar as fezes, facilitando o trânsito intestinal. O bagaço da fruta também é rico em fibras, o que ajuda a formar a torta fecal, soltando o intestino.
Como comer: para ajudar a liberar o intestino, a laranja deve ser comida inteira e com o bagaço, recomenda-se comer 1 laranja por dia, que pode ser após o almoço ou jantar.
6. Abóbora
Por ser um vegetal que contém excelentes quantidades de fibras e água, a abóbora é importante para a formação e excreção de fezes, melhorando o trânsito intestinal.
Como comer: a abóbora pode ser comida assada ou usada em ensopados, sopas e saladas, durante a semana, e é entrelaçada com outras verduras que possuem propriedades laxantes laxantes.
7. Sementes
Sementes como chia, linhaça, girassol e gergelim contêm boas quantidades de ômega 3, uma gordura saudável que ajuda, entre outros benefícios, a lubrificar o intestino, facilitando a eliminação das fezes.
Por serem ricas em fibras, as sementes também auxiliam na formação do bolo fecal e na melhora do trânsito intestinal.
Como comer: a quantidade de ingestão diária de sementes pode variar, geralmente recomenda-se 1 colher de sopa por dia, que pode ser adicionada em saladas, iogurtes ou frutas.
8. Vegetais folhosos
Vegetais folhosos como espinafre, berthal, acelga, rúcula, alface e couve são ricos em fibras que possuem propriedades laxantes laxantes, soltando o intestino. Além disso, esses vegetais, quando consumidos crus, fornecem a melhor quantidade de água e facilitam a eliminação das fezes.
Como comer: os vegetais folhosos podem ser consumidos diariamente ao almoço e jantar e, de preferência, na forma crua, sempre que possível, como saladas ou em sumos. Outra maneira pela qual esses vegetais podem ser comidos é como um guisado ou guisado.
9. Legumes
Leguminosas como feijão, grão de bico, tremoço ou lentilha são ricas em fibras solúveis que promovem a formação de fezes, ajudando na liberação do intestino. Além disso, as leguminosas contêm boas quantidades de magnésio, um mineral importante para estimular o movimento intestinal.
Como comer: a ingestão diária recomendada de legumes é de 3 a 6 colheres de sopa por dia, que pode ser na forma de caldos, sopas ou saladas, para almoço e jantar.
10. Grãos integrais
Grãos integrais naturais como arroz integral, trigo integral ou quinua contêm grandes quantidades de fibra insolúvel, que aumenta o volume das fezes e estimula o movimento peristáltico, liberando os movimentos intestinais.
Como comer: grãos inteiros, como arroz integral, pão integral, quinua ou amaranto, podem ser consumidos diariamente no café da manhã, almoço e jantar.
Alimentos para liberar o intestino da criança
A seguir estão alguns alimentos que podem ser incluídos na dieta de um bebê a partir dos 6 meses para ajudar na liberação do intestino:
- Resultados, tais como mamão, laranja, abacate, banana anã, uva, kiwi, melão, figo, ameixa, melancia, manga, abacaxi;
- Legumes, tais como abóbora, chicória, tomate, pepino, couve, espinafre, batata doce, feijão verde e vegetais folhosos;
- grãos inteiros, como aveia em flocos, arroz integral, macarrão integral e milho;
- Legumes, como grão de bico, ervilha, lentilha e feijão.
Além disso, as crianças com mais de 1 ano de idade podem comer iogurte natural, que contém probióticos que melhoram a flora intestinal e combatem a constipação. Veja alguns laxantes caseiros para crianças.
Cardápio para liberar o intestino
A tabela a seguir mostra um exemplo de um menu de 3 dias com alimentos laxantes como resultado da liberação do intestino:
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1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão integral + 2 fatias de queijo ricota + 1/2 mamão |
200 ml de vitamina 2 2 col. sopa de abacate picado + 1 colher de sopa de aveia + 1/2 colher de chá de sopa de chia + 200 ml de leite meio gordo |
1 xícara de chá de camomila + 120g de iogurte natural com 1 colher de sopa de semente de girassol + 1 pêra |
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3 ameixas + 5 castanhas de caju |
1 kiwi + 10 amendoins |
2 fatias de purê de mamão com 2 colheres de chá de chia |
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3 col de sopa de arroz integral com brócolis + frango cozido + 2 col. sopa de feijão + 3 col. sopa de abóbora estufada + 1 sobremesa de salada de alface, rúcula e espinafre, temperada com 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja |
1 xícara de macarrão integral com molho de tomate caseiro + 4 colheres de sopa de bertalha com 2 ovos + salada com couve ralada temperada com 1 colher de sopa de azeite + 1 tangerina |
3 col. sopa de purê de abóbora + 1 fatia média de carne assada na frigideira + 3 col. salada de grão de bico + 1 sobremesa com banha, rúcula, alface e cebola, temperada com 1 colher de sopa de óleo + 1 rodela de melão |
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1 iogurte natural com 1 pequena fatia de mamão, 1 colher de sopa de mel e 1 colher de sopa de linhaça |
1 xícara de café + 1 fatia de pão integral com 1 ovo mexido + 6 uvas |
Vitamina feita com 150 ml de leite de aveia e 2 ameixas |
Este cardápio é apenas um exemplo que varia de acordo com o estado de saúde atual e preferências individuais, e é aconselhável consultar uma nutricionista para uma avaliação completa e elaboração de um cardápio personalizado.
Além dos alimentos laxantes, é necessário beber 1,5 a 2,0 litros de água por dia, hidratar as fezes, relaxar o intestino e prevenir a constipação.
Consulte a nutricionista Tatiana Zanin para outras dicas de liberação do intestino: