El sueño REM es una fase del sueño caracterizada por movimientos oculares rápidos, sueños vívidos, movimientos musculares involuntarios, actividad cerebral intensa y respiración y frecuencia cardíaca rápidas, que proporcionan un mayor suministro de oxígeno durante este período. Esta etapa del sueño es muy importante en el procesamiento de recuerdos y conocimientos, por ejemplo.
Durante el sueño, ocurren varias fases diferentes, en las que la primera consiste en un sueño más ligero, y luego pasa por otras fases hasta que se alcanza el sueño REM. Sin embargo, para lograr el sueño REM, son necesarias algunas medidas a la hora de acostarse, como evitar el uso del teléfono celular y consumir bebidas y alimentos con cafeína, y mantener un ambiente oscuro para activar la melatonina. que es una hormona producida por el organismo que tiene la función de regular el sueño.
Por que el sueño REM es importante
Lograr el sueño REM es importante para arreglar los recuerdos y procesar las experiencias y los conocimientos adquiridos durante el día. Además, el sueño REM garantiza un buen descanso nocturno y el equilibrio general del organismo, ya que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y trastornos mentales y psicológicos como la ansiedad y la depresión.
En bebés y niños, el sueño REM es aún más importante, porque a medida que atraviesan una fase intensa de desarrollo, el cerebro necesita organizar todo el aprendizaje acumulado durante el día y luego reproducir lo aprendido. De esta manera, es natural que los niños, en comparación con los adultos, logren una estadía más rápida y prolongada en el sueño REM.
Como sucede
Durante el sueño hay un ciclo de varias fases, y el sueño REM ocurre en la quinta fase, que tarda en llegar a este período. En general, el cuerpo pasa por un proceso de sueño no REM, que consiste en una primera fase de sueño ligero que dura aproximadamente 90 minutos, y luego otra fase, también sueño ligero, que dura unos 20 minutos.
Después de estas dos etapas, el cuerpo logra el sueño REM y la persona tiene sueños y cambios en el cuerpo, como movimientos oculares rápidos debajo de los párpados, aumento de la función cerebral y respiración y latidos cardíacos rápidos.
La duración del sueño REM depende de cada persona y del tiempo total de sueño, que idealmente debería ser de 7 a 9 horas, ya que durante la noche la persona pasa por esta fase varias veces, repitiendo el ciclo de 4 a 5 veces.
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Cómo lograr el sueño REM
Para lograr el sueño REM y mejorar la calidad del tiempo de descanso en la noche, lo ideal es seguir algunas medidas, como establecer una rutina de sueño y así preparar el cuerpo y la mente, es necesario reducir la luz ambiental, evitar ruidos fuertes y hacer no use su teléfono móvil ni mire televisión justo antes de acostarse.
Asimismo, la temperatura ambiente debe mantenerse entre 19 y 21 ºC, ya que un clima agradable también es importante para que el cuerpo descanse adecuadamente; Por otro lado, no se recomienda ingerir alimentos o bebidas con mucha azúcar, cafeína o alcohol, ya que pueden afectar negativamente la calidad del sueño.
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Consecuencias de la falta de sueño REM
Si una persona no logra el sueño REM, puede tener ciertas consecuencias en el cuerpo y la mente, porque es un período necesario para la recuperación del cerebro. Algunos estudios han demostrado que los adultos y los niños que no logran el sueño REM tienen un mayor riesgo de desarrollar migrañas y obesidad, así como una mayor probabilidad de tener dificultades de aprendizaje y padecer ansiedad y estrés.
Sin embargo, algunos problemas de salud pueden interferir con el sueño y dificultar que una persona logre el sueño REM, como la apnea del sueño, que es un trastorno que causa dificultad para respirar. La narcolepsia es otra enfermedad que causa anomalías en la regulación del sueño REM y ocurre cuando una persona tiene convulsiones en cualquier momento del día y en cualquier lugar.
Para saber a qué hora levantarse o a qué hora acostarse para tener un sueño tranquilo que llegue al sueño REM, solo necesita ingresar los datos en la siguiente calculadora:
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