La serotonina es un neurotransmisor que actúa en el cerebro, estableciendo comunicación entre las células nerviosas y se puede encontrar tanto en el sistema digestivo como en las plaquetas sanguíneas. Esta hormona se produce a través de un aminoácido llamado triptófano, que se obtiene a través de los alimentos.
La serotonina es una hormona que actúa regulando el estado de ánimo, el sueño, el apetito, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales y por tanto, cuando esta hormona se encuentra en baja concentración, puede provocar mal humor, dificultad para dormir, ansiedad o incluso y depresión. .
Una forma de incrementar la concentración de serotonina en el torrente sanguíneo es consumir alimentos ricos en triptófano, hacer ejercicio de forma regular y en casos severos, mediante medicación.
Función de la serotonina
La serotonina es importante para varias funciones corporales, por lo que la cantidad de esta hormona en el cuerpo debe mantenerse en equilibrio.
1. Actúa sobre el vaciado de los intestinos
La serotonina se encuentra en grandes cantidades en el estómago y los intestinos, lo que ayuda a controlar el trabajo y los movimientos de los intestinos.
2. Regula el estado de ánimo
La serotonina actúa en el cerebro para regular la ansiedad, aumentar la felicidad y mejorar el estado de ánimo, por lo que los niveles bajos de esta hormona pueden causar ansiedad y provocar depresión.
3. Regula las náuseas
La producción de serotonina aumenta para ayudar a eliminar sustancias tóxicas del intestino, por ejemplo en casos de diarrea, y este aumento también estimula la parte del cerebro que controla las náuseas.
4. Regula el sueño
La serotonina también estimula áreas del cerebro que controlan el sueño y la vigilia.
5. Coágulos de sangre
Las plaquetas en la sangre liberan serotonina para ayudar a curar las heridas. La serotonina provoca vasoconstricción, lo que facilita la coagulación de la sangre.
6. Salud ósea
La serotonina juega un papel importante en la salud de los huesos. Los niveles significativamente elevados de serotonina en los huesos pueden causar osteoporosis, un debilitamiento de los huesos.
7. Función sexual
La serotonina es una sustancia que está relacionada con la libido y, por tanto, los cambios en el nivel de esta hormona pueden alterar el deseo sexual.
Cómo saber si la serotonina es baja
La serotonina baja en el cuerpo puede causar:
- Mal humor por la mañana;
- Somnolencia durante el día;
- Cambios en el nivel de deseo sexual;
- Deseo de comer dulces;
- Comer caro por un tiempo;
- Dificultades de aprendizaje;
- Trastornos de la memoria y la concentración;
- Irritabilidad.
Además, la persona puede sentirse cansada y perder la paciencia con facilidad, lo que puede indicar que el cuerpo necesita más serotonina en el torrente sanguíneo.
Alimentos para aumentar la serotonina
Algunos alimentos ricos en triptófano que aumentan la producción de serotonina del cuerpo son:
- Chocolate negro;
- Vino tinto;
- Banana;
- Piña;
- Tomates;
- Carne baja en grasa;
- Leche y sus derivados;
- Cereales integrales;
- Nuez de Brasil.
Estos alimentos deben consumirse a diario, en pequeñas porciones y varias veces al día. Un buen ejemplo es comer un batido de plátano en el desayuno, comer pechuga de pollo a la plancha con ensalada de tomate en el almuerzo y beber 1 vaso de vino tinto después de la cena.
Además, es posible utilizar suplementos que contengan triptófano en la composición. Obtenga más información sobre los alimentos con serotonina.