La carnitina es un elemento que el organismo sintetiza de forma natural en el hígado y los riñones a partir de aminoácidos esenciales como la lisina y la metionina, presentes en alimentos como la carne o el pescado. Esta molécula juega un papel fundamental en el transporte de la grasa desde los adipocitos hasta la mitocondria de las células, donde se transforma en energía cuando el organismo la necesita.
La forma de L-carnitina es una forma biológicamente activa de carnitina y se almacena principalmente en el músculo, y se usa ampliamente en suplementos para potenciar el efecto de quema de grasa, generar más energía para los músculos y mejorar el rendimiento físico, consumida por atletas y personas. Intentando perder peso.
Para qué sirve
La carnitina se utiliza principalmente para adelgazar, pero los hallazgos científicos al respecto son bastante controvertidos, ya que existen estudios que sugieren que la suplementación con L-carnitina aumenta su concentración en el organismo, activando la oxidación y como consecuencia, ayuda a reducir la acumulación de grasa. cuerpo de personas obesas.
Sin embargo, existen estudios que, por el contrario, indican que su ingesta oral no provoca cambios en la concentración de carnitina en personas sanas que no son obesas y no provoca pérdida de peso. Además, otros beneficios que puede aportar su suplemento son:
- Puede tener un efecto antioxidante debido a la eliminación de radicales libres y aumentar las defensas del organismo;
- Puede mejorar el rendimiento y el rendimiento durante una actividad física intensa;
- Puede mejorar el flujo sanguíneo en personas con claudicación intermitente, una condición que causa calambres durante el ejercicio;
- Mejorar la calidad del esperma en hombres que tienen infertilidad por este motivo;
- Puede reducir la fatiga en personas de edad avanzada con baja resistencia muscular y en personas con encefalopatía hepática;
- Estimula las habilidades cognitivas, como la memoria, el aprendizaje y la atención.
Es importante señalar que se necesitan más estudios científicos para confirmar estos beneficios, ya que los resultados al respecto no son convincentes.
Tipos de carnitina
Existen diferentes tipos de carnitina que se utilizan para diferentes propósitos, tales como: Acetil-L-Carnitina (ALCAR) que se utiliza para mejorar la capacidad cognitiva; L-tartrato de L-carnitina (LCLT) utilizado para mejorar y mejorar el rendimiento físico; Propionil L-Carnitina (GPLC) que se usa para aliviar la claudicación intermitente y los problemas de flujo sanguíneo; L-carnitina utilizada para adelgazar.
Como beber
La carnitina se puede comprar en cápsulas, polvo o líquido. La dosis diaria recomendada estándar varía según para qué se utiliza, por lo tanto:
- L-Carnitina: 500 a 2000 mg por día;
- Acetil-L carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
- L-tartrato de L-carnitina (LCLT): 1000-4000 mg;
- Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.
En el caso de la L-carnitina, el tratamiento se realiza con 2 cápsulas o 1 ampolla o 1 cucharada de L-carnitina, 1 hora antes de la actividad física y siempre bajo la guía de un nutricionista.
Para mejorar la calidad del esperma en personas infértiles, algunos estudios muestran que tomar 2 g de L-carnitina durante 2 meses puede ayudar a mejorar la calidad.
¿Quién no debería usarlo?
La L-Carnitina está contraindicada para personas con un IMC muy bajo, bajo contenido de grasas o problemas cardíacos.
Posibles efectos secundarios.
Algunos de los efectos secundarios que puede provocar la L-carnitina son: náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal y dolores musculares.