Los tratamientos naturales para la mala circulación incluyen el uso de tés diuréticos, como el té verde o el té de perejil, beber más líquidos durante el día o reducir la ingesta de sal. Además, una de las mejores formas de aliviar la mala circulación es simplemente mover las piernas y los brazos durante el día para facilitar la circulación sanguínea y prevenir la acumulación de líquido que puede causar hinchazón.
La mala circulación puede resultar del proceso de envejecimiento natural del cuerpo, pero también puede ocurrir por afecciones como enfermedad arterial periférica, diabetes, obesidad o tabaquismo, siendo los principales síntomas la hinchazón de las piernas; manos y pies fríos y calambres, por ejemplo. Conozca otros síntomas de mala circulación.
Las opciones de tratamiento natural para la mala circulación incluyen las siguientes:
1. Bebe té con un diurético
Los tés diuréticos como el té verde, el té de perejil o el té de cola de caballo, por ejemplo, tienen propiedades diuréticas naturales y sustancias como los flavonoides, minerales como el potasio y la cafeína, que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que mejora y ayuda a eliminar el exceso de líquido. que causa hinchazón de las manos, los pies y los pies, por ejemplo.
Para obtener los beneficios de los tés diuréticos, debes elegir uno de los tés y beberlo durante el día.
Vea cómo hacer tés diuréticos.
2. Reduzca su consumo de sal
La ingesta de grandes cantidades de sal en la dieta puede dificultar la circulación sanguínea, pues la sal contiene mucho sodio, que retiene agua, por lo que si se encuentra en grandes cantidades en el organismo aumenta la retención de líquidos, provocando hinchazón de piernas y pies. , tobillos, manos y brazos.
Una buena forma de reducir su consumo es usar sal baja en sodio, evitar agregarla a las comidas o usar hierbas aromáticas para reemplazarla.
3. Use pimienta de cayena
Una gran estrategia para mejorar la mala circulación es utilizar pimienta de cayena, también conocida como chile en polvo o pimiento rojo, que es rico en capsaicina, sustancia que mejora el flujo sanguíneo a los tejidos, disminuye la presión arterial y estimula la liberación de óxido nítrico, responsable de dilatando los vasos sanguíneos, lo que facilita el flujo de sangre a través de las venas y arterias.
Algunos estudios muestran que el aumento de la ingesta de pimienta de cayena mejora la circulación y la resistencia de los vasos sanguíneos y reduce aún más la acumulación de depósitos de grasa en las arterias.
Una buena forma de utilizar la pimienta de cayena es añadir una pizca de un litro de agua y beber durante todo el día, teniendo cuidado de no exagerar, ya que la bebida puede resultar muy picante. Otra opción es agregar 1 cucharadita de pimienta de cayena en polvo en 1 litro de aceite de oliva y usar esta mezcla para aderezar ensaladas.
4. Beba más líquidos
La ingesta de líquidos durante el día puede ayudar a mejorar y prevenir la mala circulación, ya que cuando el cuerpo no está lo suficientemente hidratado, la sangre no circula adecuadamente, lo que puede provocar retención de líquidos e hinchazón de piernas, pies o pies, manos.
Por esta razón, es importante beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día o jugo de frutas que ayude a mejorar la circulación sanguínea.
Mire el video de la nutricionista Tatjana Zanin con consejos sobre cómo aumentar su ingesta diaria de agua:
5. Come más verduras de color verde oscuro
Los vegetales de color verde oscuro, como las espinacas, los berros, el cilantro, el perejil y el repollo forrajero, son ricos en nitratos, una sustancia que se convierte en óxido nítrico en el cuerpo y actúa dilatando los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya sin problemas. ayuda a combatir la mala circulación.
Por este motivo, conviene comer todos los días verduras de color verde oscuro en ensaladas, zumos o sopas, por ejemplo.
Infórmese sobre la lista de otros alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.
6. Consume más frutas cítricas
Las frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos son ricas en vitamina C y flavonoides, que son poderosos antioxidantes que ayudan a mejorar la mala circulación porque reducen el daño a los vasos sanguíneos causado por los radicales libres; reducir la presión arterial y la rigidez de las arterias y mejorar el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico responsable de la relajación de los vasos sanguíneos.
Es ideal consumir al menos dos tipos de frutas cítricas frescas o en jugos y batidos todos los días.
Aprenda a hacer jugos para la mala circulación.
7.Realice un baño para sumergirse con sales de Epsom.
Las sales de Epsom son ricas en sulfato de magnesio, que se absorbe fácilmente a través de la piel, lo que facilita el flujo sanguíneo y reduce los síntomas de mala circulación, como hinchazón o dolor en las piernas o los pies, por ejemplo.
Este baño empapado es muy fácil de preparar y le permite aliviar rápidamente el dolor y la hinchazón al final del día, así como promover la relajación.
Una buena forma de usar la sal de Epsom es preparar un baño de pies agregando 1/2 taza de sal de Epsom en 2 a 3 litros de agua tibia o suficiente agua para cubrir los pies y llegar al menos a la mitad de la pantorrilla. Disuelva bien las sales moviendo el agua con las manos y coloque los pies dentro durante unos 15 minutos. Este proceso se puede realizar hasta 3 veces por semana.
8. Aumente su ingesta de omega-3
El omega-3 es un buen tipo de grasa que tiene un potente efecto antiinflamatorio, favoreciendo la liberación de óxido nítrico, sustancia que aumenta la dilatación de los vasos sanguíneos, mejora el flujo sanguíneo y, por tanto, la circulación.
El omega-3 también reduce la presión arterial y ayuda a inhibir la acumulación de grasa en las venas y arterias, previniendo el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como aterosclerosis, infarto de miocardio o accidente cerebrovascular.
Una excelente manera de aumentar su ingesta de omega-3 es comer salmón, atún o sardinas al menos 3 veces por semana, o semillas de chía y lino, castañas, nueces y aceite de oliva, todos los días. Otra opción es consumir un suplemento de omega-3 en forma de cápsulas, que se venden en farmacias, supermercados y tiendas online.
Mire el siguiente video para obtener algunos consejos sobre cómo aumentar su ingesta de omega 3:
9. Mueva sus piernas y brazos
Hacer una actividad física ligera, como caminar o gimnasia acuática, por ejemplo, estimula la circulación sanguínea y ayuda a reducir y prevenir la mala circulación. El movimiento corporal también ayuda a reducir la hinchazón en las piernas, pies, brazos y manos, ya que mejora la circulación sanguínea y linfática.
Una forma de mover las piernas si trabajas muchas horas sentado es caminar un poco cada hora en compañía o caminar una cuadra durante el almuerzo, por ejemplo. Sin embargo, si el trabajo requiere estar de pie por mucho tiempo, es importante doblar las rodillas y los tobillos cada hora o pararse sobre la punta de los pies para ayudar a la pantorrilla a bombear sangre de las piernas al corazón. Para mover los brazos se deben levantar cada hora, abriendo y cerrando los brazos para facilitar la circulación sanguínea y evitar la hinchazón por mala circulación.
10. Incluya alimentos ricos en agua
Los alimentos ricos en agua mantienen el organismo hidratado y mejoran la circulación sanguínea, además de favorecer la diuresis en el organismo para eliminar el exceso de retención de líquidos. Estos alimentos son el rábano, la sandía, el tomate, la remolacha y la piña, por ejemplo.
Obtenga más información sobre los alimentos ricos en agua.
Cuando ver a un doctor
Los síntomas que pueden acompañar a la mala circulación y que requieren atención médica inmediata incluyen los siguientes:
- Hinchazón repentina de piernas, pies o manos;
- Hinchazón de una sola pierna o un brazo;
- Enrojecimiento del pie o brazo hinchado;
- Dificultad para respirar;
- Tos y expectoración;
- Otros síntomas como fiebre o sensación de hormigueo.
En estos casos, su médico puede ordenar análisis de sangre o ecografía Doppler, por ejemplo, para poder identificar la causa de la mala circulación y recomendar el tratamiento más adecuado.
Aprenda a tratar la mala circulación.