El peso ideal es el que debe tener un individuo para su estatura, porque es importante evitar complicaciones como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes, e incluso la desnutrición, cuando el individuo tiene muy bajo peso. Para calcular el peso ideal, se debe calcular un índice de masa corporal (IMC), teniendo en cuenta la edad, el peso y la altura.
Es importante señalar que el IMC corporal para calcular el peso ideal no tiene en cuenta la cantidad de grasa, músculo o agua que tiene el individuo, que es solo una referencia para el peso para la altura. Por este motivo, si una persona tiene gran masa muscular o retención de líquidos, el peso ideal del IMC puede no ser el más adecuado, ya que en estos casos es necesario otro tipo de evaluación nutricional, la cual debe ser realizada por un nutricionista.
Calculadora de peso ideal
Para calcular su peso adulto ideal, use nuestra calculadora ingresando sus datos a continuación:
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El peso ideal es una estimación aproximada de cuánto debe pesar una persona para la altura, sin embargo, existen otros factores importantes que deben tenerse en cuenta, como se mencionó anteriormente, para determinar cuál es el mejor peso para ellos.
Si tienes preocupaciones sobre tu peso, lo ideal es acudir a un nutricionista para una valoración nutricional mucho más completa, ya que este tiene en cuenta otros factores como el historial, medir el porcentaje de grasa y músculo, actividad física, entre otros. .
Tabla de peso para niños y niñas
Aquí apuntamos a tTablas de peso para niñas de hasta 5 años:
| 1 mes | 3,2 – 4,8 kg | 7 meses | 6,8 – 8,6 kg | 1 año y medio | 9-11, 6 kg |
| 2 meses | 4,6 – 5,8 kg | 8 meses | 7-9 kilogramos | 2 años | 10-13 kg |
| 3 meses | 5,2 – 6,6 kg | 9 meses | 7,2 – 9,4 kg | 3 años | 11-16 kg |
| 4 meses | 5,6 – 7,2 kg | 10 meses | 7,4 – 9,6 kg | 4 años | 14 – 18,6 kg |
| 5 meses | 6,1 – 7,8 kg | 11 meses | 7,8 – 10 kg | 5 años | 15,6 – 21,4 kg |
| 6 meses | 6,4 – 8,4 kg | 1 año | 8 – 10,2 kg |
aquí está Tabla de peso para niños hasta 5 años:
| 1 mes | 3,8 – 5 kg | 7 meses | 7,4 – 9,2 kg | 1 año y medio | 9,8 -12,2 kg |
| 2 meses | 4,8 – 6,4 kg | 8 meses | 7,6 – 9,6 kg | 2 años | 10,8 – 13,6 kg |
| 3 meses | 5,6 – 7,2 kg | 9 meses | 8-10 kg | 3 años | 12,8 – 16,2 kg |
| 4 meses | 6,2 – 7,8 kg | 10 meses | 8,2 – 10,2 kg | 4 años | 14,4 – 18,8 kg |
| 5 meses | 6,6 – 8,4 kg | 11 meses | 8,4 – 10,6 kg | 5 años | 16 – 21,2 kg |
| 6 meses | 7 – 8,8 kg | 1 año | 8,6 – 10,8 kg |
En el caso de los niños, el peso es una medida más sensible del estado nutricional que la altura, ya que refleja la ingesta dietética reciente, por lo que las tablas anteriores muestran el peso por edad. El peso para la estatura comienza a los 2 años y el IMC a los 5 años.
Señalamos a continuación peso ideal según IMC de niños y niñas de 5 a 18 años:
Género Niña Niño Erohelp Edad Años Erohelp Altura cm Erohelp Peso kg Erohelp
Obtenga más información sobre el peso ideal para los niños y el peso ideal para las niñas.
Cómo alcanzar el peso ideal
Cuando un individuo no se encuentra en su peso ideal, es recomendable consultar a un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, o para aumentar o disminuir de peso. Además, se debe consultar a un entrenador personal o un maestro de educación física para iniciar un plan de ejercicio individualizado.
Alcanzar el peso ideal dependerá de si estás por encima o por debajo de él, por tanto:
1. Si estás arriba
Para quienes se encuentran por encima del rango de su peso ideal y quieren alcanzarlo, es fundamental incrementar el consumo de alimentos saludables, ricos en fibra y bajos en calorías como berenjena, jengibre, limón, canela, salmón, Olivos. aceite y linaza. Este tipo de alimentos ayuda a acelerar el metabolismo y reducir la ansiedad, contribuyendo a la pérdida de peso. Eche un vistazo a otros ejemplos de alimentos que le ayudarán a perder peso.
Para lograr el objetivo más rápido, se recomienda hacer ejercicio para aumentar el gasto calórico y el metabolismo. Su nutricionista podrá sugerirle algunos tés y suplementos naturales, si es necesario, para fomentar la pérdida de peso y reducir la ansiedad.
En el caso de la obesidad mórbida, su médico puede sugerirle el uso de algunos medicamentos que ayuden, junto con una dieta y ejercicio adecuados, a perder peso. Otra opción que existe es la cirugía bariátrica, indicada en personas obesas que han intentado adelgazar a través de la dieta sin éxito.
Cada opción debe ir acompañada de cambios de estilo de vida, tanto en el nivel de dieta como en la práctica de actividad física. En casos de sobrepeso y obesidad, también es importante considerar la relación cintura-cadera, este es un parámetro que permite determinar el riesgo que tiene un individuo de padecer una enfermedad cardiovascular. Vea cómo calcularlo.
Mire el video a continuación para ver algunos consejos que puede aplicar:
2. Si abajo
Si el resultado del IMC está por debajo del peso ideal, es importante consultar a un nutricionista para una evaluación nutricional e indicar un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales de la persona.
En general, el aumento de peso debe lograrse de manera saludable, favoreciendo el aumento de peso a través de la hipertrofia muscular en lugar de la acumulación de grasa. Por este motivo, consumir alimentos como pizzas, frituras, hot dogs y hamburguesas no son la mejor alternativa para quienes necesitan ganar peso de forma saludable, ya que este tipo de grasa puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de padecerla. . de enfermedad cardíaca.
Para aumentar la masa muscular, es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como huevos, queso, leche y derivados, pollo o salmón, y consumir de 3 a 3 horas para aumentar la ingesta calórica. Vea más detalles en la Dieta para aumentar de peso saludable.
A veces, la falta de apetito puede estar relacionada con una enfermedad física o emocional, y su médico puede ordenar exámenes médicos para identificar cuál puede ser la causa de su pérdida de peso.
Mire el video a continuación para ver algunos consejos que puede aplicar: