Los omega 3, 6 y 9 sirven para mantener la estructura de las células y el sistema nervioso, reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, prevenir enfermedades cardíacas, mejorar el sistema inmunológico y aumentar el bienestar.
Además de encontrarse en el pescado y las verduras, se pueden prescribir suplementos para mejorar la función cerebral, incluso en niños, ya que ayuda a madurar el sistema nervioso en caso de hiperactividad, por ejemplo.
También conocidos como ácidos grasos esenciales, los omega 3, 6 y 9 son grasas buenas, las cuales se pueden consumir como suplementos en cápsulas para facilitar su uso y obtener sus beneficios, también se pueden encontrar en pescados como salmón, sardinas y atún, y en semillas oleaginosas como nueces, linaza, almendras y castañas. Conoce las fuentes de omega 3 en la dieta.
Para qué sirve
Los suplementos de Omega 3, 6 y 9 tienen diferentes beneficios, indicados para:
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Mejorar el desarrollo y la función del cerebro, como la memoria y la concentración;
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Ayuda a adelgazar, promueve la sensación de saciedad;
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Lucha contra enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y diabetes;
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Ayudan a controlar los niveles de colesterol ayudando a bajar el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos y favorecen el aumento del colesterol bueno (HDL). Vea cuáles deben ser los valores recomendados para cada tipo de colesterol;
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Mejorar tu estado de ánimo;
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Prevención de la osteoporosis;
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Mantenga su piel sana;
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Mejora las funciones inmunológicas y previene algunos cánceres.
Para obtener los beneficios, se recomienda que estos ácidos grasos estén equilibrados en el organismo, el omega 3 debe estar en mayor cantidad en el organismo que el omega 6, por lo que un exceso de omega 6 en comparación con el omega 3 puede llevar a un aumento de la inflamación. efecto en el cuerpo.
Como tomarlo
Generalmente, la dosis recomendada de suplementos de omega 3, 6 y 9 es de 1 a 3 cápsulas por día. Sin embargo, la dosis requerida de estos ácidos grasos es variable para cada persona, y además las dosis en las cápsulas pueden variar según la marca, por lo que siempre es recomendable consultar a un médico o nutricionista para que nos indique la dosis ideal.
Es importante recordar que los suplementos de omega 3 son los más necesarios y deben estar en grandes cantidades porque el omega 6 se encuentra fácilmente en la dieta y el cuerpo puede producir omega 9.
Así, una persona necesita entre 500 y 3000 mg de omega 3 al día, que es el doble de omega 6 y 9. Además, suplementos que contengan mayores cantidades de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en su composición.
Posibles efectos secundarios.
Algunos de los principales efectos secundarios de consumir omega 3, 6 y 9 están más relacionados con el consumo excesivo del suplemento y pueden ser dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas, diarrea y aumento de los procesos inflamatorios.
Eche un vistazo al siguiente video sobre cómo obtener omega 3 de los alimentos: