La moringa, también llamada árbol de la vida, es una planta medicinal rica en vitaminas y minerales como hierro, carotenoides, quercetina, vitamina C, polifenoles, ácido clorogénico, entre otros, que aportan un potente efecto antioxidante y antiinflamatorio. Se utiliza para tratar algunas dolencias respiratorias, reducir la ansiedad, adelgazar e incluso controlar la glucosa en sangre en diabéticos. Sin embargo, aún existen varios estudios en humanos que prueban todos sus beneficios y que describen las dosis en las que debe tomarse.
Su nombre científico es Moringa oleifera, y la parte más utilizada es la hoja, que contiene la mayor concentración de antioxidantes, que se pueden consumir ya sea en forma de té, cápsulas o polvo, y se pueden adquirir en tiendas naturales. , herbolarios, tiendas online y manejo de farmacias.
Que es y los beneficios
Moringa tiene una serie de propiedades que pueden tener varios beneficios para la salud, que incluyen:
1. Incrementar la capacidad respiratoria
Según un estudio científico, tomar moringa puede ayudar a aliviar los síntomas y la gravedad de los ataques de asma. Esto se debe a que ha habido un aumento de la hemoglobina y los individuos han mostrado mejoras en la capacidad respiratoria.
2. Prevenir la diabetes
La moringa tiene propiedades que ayudan a regular el estrés oxidativo debido a sus propiedades antioxidantes, que previene el daño causado por los radicales libres en las células y a su vez favorece la disminución de los niveles de azúcar en sangre.
3. Protege tu corazón
Debido a que es rico en fibra, consumir moringa puede prevenir la absorción de colesterol en los intestinos. Además, esta planta cuenta con diversos compuestos bioactivos como la quercetina y los polifenoles que actúan como antioxidantes y reducen la inflamación crónica, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.
4. Regular la presión arterial
Debido a la presencia de tocoferoles, polifenoles y flavonoides, la moringa puede regular la presión arterial debido a sus propiedades vasodilatadoras, que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.
5. Promueve la pérdida de peso
La moringa es una planta rica en fibra y proteínas que ayuda a aumentar la sensación de saciedad, reduce la cantidad de alimentos ingeridos y favorece la pérdida de peso. Además, algunos estudios en animales muestran que esto podría reducir la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo, todavía no está muy claro cuál es el mecanismo, por lo que se necesitan más estudios al respecto.
6. Prevención y lucha contra la anemia
Las hojas de moringa tienen una gran cantidad de hierro, por lo que su consumo regular puede ayudar a aumentar los glóbulos rojos, la hemoglobina, el hematocrito y el hierro total en la sangre, previniendo y combatiendo la anemia.
7. Incrementa las defensas del organismo.
Moringa contiene sustancias antioxidantes como polifenoles, vitamina C y betacaroteno, sustancias que estimulan el sistema inmunológico y ayudan a combatir infecciones y microorganismos.
8. Efecto antiinflamatorio y analgésico.
Gracias a sus compuestos bioactivos como isotiocianatos, quercetina, polifenoles, ácido clorogénico, vitaminas C y A, la moringa puede ayudar a reducir la inflamación en el organismo, aliviando los síntomas de enfermedades como el reumatismo, la osteoartritis o la inflamación de la próstata. Ejemplo.
9. Protege e hidrata la piel.
La moringa es una planta muy nutritiva porque aporta vitaminas C, A y del complejo B, que favorecen la producción de colágeno, cicatrización e hidratación de la piel, protegiéndola de los daños provocados por los rayos UV.
10. Mejora de la salud del sistema digestivo.
El consumo de moringa puede prevenir y tratar la formación de úlcera gástrica, también puede ayudar a combatir el estreñimiento y las hemorroides, no solo por su alto contenido en fibra, sino también gracias a su efecto vasodilatador, que mejora la circulación sanguínea y alivia las molestias provocadas por las hemorroides.
11. Prevenir el cáncer
Algunos estudios sugieren que la moringa puede tener un efecto contra el cáncer, ya que puede causar la muerte de las células cancerosas, principalmente cáncer de mama y cáncer colorrectal.
12. Mantener la salud visual
La moringa es rica en betacaroteno, un componente precursor de la vitamina A, que es importante para mantener la salud visual, ya que esta vitamina es necesaria para la producción de ciertos pigmentos visuales para ver el espectro de luz.
13. Reducir los efectos de la menopausia.
Debido a que ayuda a mantener los niveles de inflamación y estrés oxidativo en esta etapa, consumir moringa puede generar un equilibrio natural de hormonas que se ven afectadas en esta etapa, aliviando así los síntomas de la menopausia.
Vea cómo identificar los síntomas de la menopausia.
Propiedades de Moringa
Las propiedades de la Moringa incluyen acción antioxidante, antiinflamatoria, analgésica, antidiabética, vasodilatadora, anticolinérgica, antirreumática, antihipertensiva, antidepresiva, antimicrobiana, hepatoprotectora y cicatrizante. Muchas de estas propiedades aún se están investigando y los resultados no son convincentes, por lo que debe usarse con precaución y preferiblemente bajo supervisión médica.
Cómo tomar moringa
Aunque todavía no existe una dosis científica completamente probada de moringa para ingerir, algunos estudios sugieren que la ingesta es de hasta 400 mg por día para brindar todos los beneficios mencionados anteriormente, y debe usarse como complemento del tratamiento médico, no para reemplazar eso. .
Asimismo, en casos de diabetes e hipertensión, es importante hablar con su médico que le atiende antes de tomarlo, ya que puede ser necesario cambiar las dosis de los medicamentos utilizados para tratar estas enfermedades. Las diferentes formas de tomar moringa son:
1. Té de moringa
El té de moringa es la forma de consumo más utilizada, ya que se elabora de forma rápida y sencilla, pudiendo consumirse en cualquier momento del día.
Ingredientes
- 10 g (1 cucharada) de hojas de moringa;
- 250 ml de agua;
Modo de preparación
Ponga el agua en una cacerola a fuego medio hasta que hierva, agregue 1 cucharada de hojas de mañana, tape y cocine por 5 minutos. Colar y beber 2 tazas de té al día.
2. Semillas
Otra forma de inyectar moringa es a través de sus semillas, las cuales se deben pelar y tragar (como si fuera una pastilla) con un vaso de agua, donde se pueden consumir 3 gramos al día, aproximadamente entre 2 a 3 semillas.
3. Cápsulas
Las cápsulas se pueden adquirir en tiendas naturistas o tiendas online, tomando entre 1 a 2 cápsulas de 200 mg al día con las comidas, sin embargo, esto varía según la marca, por lo que el etiquetado del producto puede estar disponible en diferentes concentraciones de moringa.
Por ser una planta que se está estudiando aún no se ha determinado la dosis específica para cada una de las enfermedades o beneficios mencionados anteriormente, solo hay una dosis recomendada en general, sin embargo, es ideal consultar a un fitoterapeuta, nutricionista o médico. antes de tomarlo.
4. Polvo
En caso de usar moringa en polvo, se recomienda entre 1/2 a 1 cucharadita por día (1 a 3 gramos), y se puede agregar a jugos, sopas, café o yogur, e incluso hacer té con polvo. .
5. Aceite puro de moringa
Además de las formas de consumo mencionadas anteriormente, la moringa también se puede encontrar en el mercado en forma de aceite puro. Este aceite se extrae de las semillas de la moringa mediante la técnica de exprimido en frío y es rico en grasas monoinsaturadas y aparentemente vitamina E.
Algunos estudios también han encontrado buena actividad antioxidante en este aceite, debido a que contiene compuestos fenólicos similares a los que se encuentran en las hojas. Hay indicios de que su consumo puede traer beneficios para la salud, sin embargo, los estudios sobre esta forma de consumo de moringa son muy limitados.
Cuánto tiempo tomar moringa
La moringa es una planta que se encuentra actualmente en estudio, por lo que no debe ingerirse durante más de 2 a 3 semanas, ya sea en forma de té, cápsulas, semillas o polvo, especialmente si no se acompaña de un profesional sanitario, ya que puede provocar efectos secundarios desconocidos.
Composición nutricional
La siguiente tabla muestra la composición nutricional de 100 g de moringa en polvo:
| 500 calorías |
| 33,33 g |
| 66,67 g |
| 33,3 gr |
| 233 magnesio |
| 2667 magnesio |
| 6 mg |
| 40 magnesio |
| 2 mg |
Es importante mencionar que para obtener los beneficios de esta planta es importante mantener un estilo de vida saludable, que entre otras cosas incluye una dieta balanceada, actividad física.
Posibles efectos secundarios.
Los posibles efectos secundarios de la moringa incluyen náuseas, vómitos y diarrea. Es importante evitar ingerir la raíz y extractos preparados con su raíz, ya que contienen sustancias tóxicas que pueden provocar parálisis u otras complicaciones.
Contraindicaciones
Su ingesta está contraindicada en mujeres embarazadas, debido a que aún no se conocen los efectos en esta etapa en humanos, en algunos estudios en animales aparentemente ha provocado abortos espontáneos.
La moringa puede aumentar la producción de leche materna, pero esto no ha sido completamente probado, por lo que es mejor consultar a su médico antes de consumirla durante la lactancia. Eche un vistazo a los tés que una mujer embarazada puede o no beber.
Además, las personas con problemas de tiroides deben evitarlo porque puede interactuar con las hormonas tiroideas. Tampoco hay suficiente evidencia científica para demostrar si esto es útil o no en casos de personas con problemas renales o problemas hepáticos graves, y siempre debe consultar a su médico.