Durante el embarazo, cuando el abdomen comienza a crecer, especialmente a partir del 4º mes, no se recomienda que la gestante duerma boca arriba o sobre el abdomen, además de permanecer en la misma posición toda la noche en la misma posición.
Así, a partir del segundo trimestre de embarazo, es mejor que la gestante duerma de un solo lado, para poder utilizar diferentes almohadas y cojines para apoyar sus piernas y abdomen para estar más cómoda y tener una buena circulación sanguínea, lo que es importante. para darte confianza y asegurar el buen desarrollo del bebé.
Riesgos de dormir boca abajo o boca arriba
Cuando el abdomen comienza a crecer, además de causar molestias al dormir sobre el abdomen, puede dificultar la respiración de la embarazada. Esto también es cierto cuando duerme boca arriba, ya que el peso del útero puede ejercer presión sobre los músculos respiratorios. Además, el peso del abdomen puede incluso impedir el flujo sanguíneo de las arterias a la cadera, aumentando el riesgo de hemorroides, hinchazón de las piernas y sensación de hormigueo en los pies.
Por esta razón, es relativamente común que una mujer embarazada que duerme boca arriba se despierte poco después de permanecer en esa posición, ya que es muy incómodo. Aunque incómoda para una mujer, esta postura no tiene ningún efecto en el desarrollo del bebé, por lo que no debe ser motivo de preocupación si la mujer se despierta en esta postura, incluso después de quedarse dormida de lado.
La mejor posición para dormir
La mejor posición para dormir durante el embarazo es dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo. Esto se debe a que dormir del lado derecho puede reducir ligeramente la cantidad de sangre que circula hacia la placenta, reduciendo la cantidad de sangre, oxígeno y nutrientes que llegan al bebé. Aunque no es una reducción muy grande de sangre, se recomienda dormir del lado izquierdo, que es el lado del corazón, porque así la sangre fluye mejor por la vena cava y por la vena uterina.
Además, dormir del lado izquierdo mejora el funcionamiento de los riñones, provocando una mayor eliminación de sustancias tóxicas que se acumulan en el cuerpo de la embarazada.
Cómo dormir más cómodamente
La mejor manera de dormir más cómodamente durante el embarazo es usar almohadas para sostener su cuerpo y abdomen. Una forma fácil para las mujeres embarazadas que prefieren dormir boca arriba es ponerse almohadas boca arriba para dormir en una posición ligeramente sentada, lo que alivia la pesadez del abdomen y también previene el reflujo.
En caso de que duerma de lado, las almohadas también pueden ayudar, ya que una almohada se puede colocar debajo del abdomen para soportar mejor el peso y la otra entre las piernas para estar en una posición más cómoda.
Otra opción es dormir en una tumbona en lugar de en la cama, que debe ser cómoda y en la que la embarazada pueda tener la espalda un poco más alta, reduciendo el peso del útero sobre los órganos, venas y músculos de la respiración.