El insomnio es un trastorno del sueño que causa dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, y siempre puede estar presente o ocurrir esporádicamente. Esta situación es más común en momentos de estrés y puede estar relacionada con enfermedades como la depresión o situaciones como el embarazo, la menopausia o la vejez, ya que son periodos que generan cambios fisiológicos en el organismo.
Para tratar el insomnio, es muy importante adoptar buenos hábitos para reeducar al cuerpo para que se duerma en el momento adecuado. hacer ejercicio durante el día, por ejemplo. Además, existen remedios naturales, como la fruta de la pasión o la infusión de manzanilla, que se pueden utilizar para facilitar el sueño.
Por otro lado, las pastillas para dormir, como Diazepam o Clonazepam, por ejemplo, deben evitarse por su riesgo de adicción y efectos secundarios, como caídas; debe usarse solo bajo indicaciones médicas.
Las razones mas comunes
Las causas del insomnio pueden estar relacionadas con el estrés, la ansiedad e incluso el consumo excesivo de alimentos estimulantes, como el café. Otras causas comunes de insomnio incluyen:
- Depresión;
- Cambios hormonales, como en la menopausia;
- Uso de drogas ilícitas;
- Uso prolongado de pastillas para dormir;
- Falta de buenos hábitos de sueño, como no dormir y despertarse;
- Síndrome de Jet Lag o cambio de zona horaria;
- Cambios continuos de horario, como ocurre con los profesionales de turno;
- Envejecimiento, porque las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir trastornos del sueño y dificultad para dormir;
- Enfermedades como la fibromialgia, que genera dolor en todo el cuerpo sin motivo aparente, provocando fatiga.
El diagnóstico de insomnio debe realizarse mediante una evaluación médica de los patrones de sueño, el uso de drogas, el grado de estrés psicológico, el consumo de alcohol y el nivel de actividad física. Además, debe basarse en las necesidades individuales de cada persona porque la cantidad de horas de sueño no es la misma para todos.
Cómo combatir el insomnio
Las principales formas de tratar el insomnio incluyen:
1. Tratamiento natural
El tratamiento natural para el insomnio se puede realizar tomando infusiones calmantes, como maracuyá, toronjil (manzanilla) o manzanilla (manzanilla), por ejemplo, ya que son plantas medicinales que tienen propiedades calmantes que ayudan a dormir mejor.
Para preparar té de manzanilla, debe agregar 1 cucharada de flores de manzanilla secas en 1 taza y agregar agua hervida, hervir y beber caliente.
Además, es posible utilizar remedios naturales a base de hierbas, como la valeriana, que tiene un efecto sedante y analgésico. Eche un vistazo a otros tés que pueden ayudarlo a dormir mejor.
2. Terapia de higiene del sueño
Esta es la forma principal y más eficaz de tratar el insomnio. Consiste en adoptar hábitos que faciliten conciliar el sueño. Algunos ejemplos son:
- Acuéstate y levántate siempre a la misma hora;
- Evite dormir durante el día;
- No mire televisión ni use teléfonos celulares, computadoras o tabletas durante al menos una o dos horas antes de acostarse;
- Evite quedarse en la cama durante el día o realizar diversas actividades como aprender, leer o usar un teléfono móvil;
- Evite el exceso de luz y ruido en la habitación;
- Haga actividad física durante el día;
- Come alimentos ligeros antes de acostarte.
También se recomiendan la terapia cognitivo-conductual o terapias alternativas como la meditación, la acupuntura, el masaje o la fototerapia, por ejemplo.
3. Tratamiento farmacológico
El insomnio se puede tratar con ansiolíticos o somníferos, como se les llama popularmente, como lorazepam, clonazepam o diazepam. Obtenga más información sobre algunos de los medicamentos que lo ayudarán a dormir.
Sin embargo, estos medicamentos deben usarse solo después de una cita con el médico y en casos muy específicos, ya que pueden causar adicción y efectos secundarios, como caídas y deterioro de la memoria, e incluso empeorar el sueño de una persona.
4. Alimentos
Además de lo anterior, si padeces insomnio, es importante que cuides tu dieta, evitando la ingesta de alimentos estimulantes como el café o el té negro, por ejemplo, principalmente por la tarde y noche.
También es posible incluir en la dieta algunos alimentos que estimulan la producción de melatonina, hormona que se encarga de regular el ciclo del sueño y que tienen un efecto calmante en el organismo, como frutos secos, almendras y cacahuetes. Descubra con más detalle cómo debe ser la dieta.
Vea algunos consejos para dormir rápido y bien en el siguiente video: