El insomnio en el embarazo es una situación común que puede ocurrir en cualquier momento del embarazo, y es más común en el tercer trimestre debido a cambios hormonales comunes en esta etapa y el desarrollo del bebé.
En el primer trimestre del embarazo, el insomnio es más común debido a la ansiedad asociada al inicio del embarazo, pero también puede ocurrir durante el último trimestre como resultado de otros factores como el aumento del volumen abdominal y las ganas de orinar, por ejemplo.
Para combatir el insomnio y dormir mejor, las mujeres pueden colocarse una almohada entre las piernas para estar más cómodas, evitar las bebidas estimulantes después de las 6 de la tarde y dormir en un ambiente tranquilo y con poca luz, por ejemplo.
El insomnio en el embarazo es el más común, ocurre entre el final del segundo y tercer trimestre del embarazo y puede ocurrir debido a uno o una combinación de varios factores, que incluyen:
1. Cambios hormonales típicos del embarazo
Durante el embarazo, hay un cambio en los niveles de hormonas, principalmente progesterona y estrógeno, a medida que avanza el embarazo.
Durante este período, un aumento en los niveles de progesterona al comienzo del embarazo puede tener un efecto sedante sobre el sistema nervioso, haciendo que la mujer se sienta somnolienta durante este período, pero es común que este sueño falle y se interrumpa. Esto se debe a que esta hormona también puede afectar los músculos del sistema urinario, además de estar asociada a náuseas, lo que puede hacer que la mujer se despierte varias veces durante la noche.
Además, un aumento de estrógenos puede estar asociado con el insomnio, ya que esta hormona tiene un efecto estimulante que puede dificultar el conciliar el sueño, por lo que las mujeres se despiertan con más frecuencia por la noche y no pueden dormir después.
2. Aumento de la necesidad de orinar
El aumento de la necesidad de orinar es una de las principales causas del insomnio en el embarazo, se debe a que a medida que el bebé se desarrolla y aumenta de peso y tamaño, aumenta la presión sobre la vejiga, por lo que no se necesita tanta orina para llenar.
Además, el aumento de la concentración de progesterona en la sangre puede afectar los músculos del sistema urinario, provocando más viajes al baño. Por tanto, este aumento en la frecuencia de la micción hace que la mujer se despierte varias veces durante la noche para ir al baño, provocando insomnio, pues muchas veces se acompaña de dificultad para dormir.
3. Acidez de estómago o acidez de estómago
La acidez también es una condición que puede estar asociada con el insomnio durante el embarazo y puede ocurrir como resultado de niveles elevados de progesterona.
Esta hormona puede actuar reduciendo el flujo de los intestinos y relajando el esfínter esofágico, lo que puede provocar que el ácido del estómago regrese al esófago y la garganta, provocando síntomas relacionados con este problema, que pueden resultar bastante incómodos y provocar que la mujer no se sienta bien. dormir por la noche, especialmente si tuvo una comida muy pesada o rica antes de acostarse.
Vea cómo identificar los síntomas de la acidez estomacal durante el embarazo.
4. Ansiedad o estrés
La ansiedad y el estrés son situaciones habituales durante el embarazo, sobre todo en el primer trimestre del embarazo, y pueden provocar insomnio porque muchas veces es difícil relajarse, descansar en estas situaciones y dormir no puede ser muy alentador, por eso la mujer que tiene tendencia a despertar . varias veces o dormir solo unas pocas horas.
5. Tamaño del estómago
El tamaño del abdomen, especialmente al final del embarazo, también puede provocar insomnio, ya que es más difícil encontrar una posición cómoda para dormir que te ayude a relajarte, además de provocar una sensación de falta de aire.
6. Rigidez en brazos o piernas
Es común que los brazos o las piernas se adormezcan durante el embarazo, muchas veces como resultado de la posición de dormir de la mujer, y pueden comprometer la circulación sanguínea en la región, causando malestar y haciendo que la mujer no pueda dormir o despertarse. veces durante la noche.
¿Cómo evitar el insomnio durante el embarazo?
Si sufre de insomnio durante el embarazo, existen varias estrategias que pueden ayudar a mejorar esta condición, que incluyen:
- Duerma siempre a la misma hora, en una habitación tranquila;
- Coloque una almohada entre sus piernas para sujetarla correctamente y hacerla más cómoda;
- Evite comer alimentos muy pesados o con alto contenido de grasa justo antes de acostarse para evitar la acidez de estómago y las molestias que puede causar durante el sueño;
- Beba té de bálsamo de limón y evite el café y otras bebidas estimulantes después de las 6 p.m. Conozca los tés que las mujeres embarazadas no deben beber;
- Evite entornos muy ruidosos, como centros comerciales y tiendas, o manipule el teléfono mientras está acostado en la cama, por ejemplo;
- En caso de que tengas dificultades para dormir o volverte a dormir por la noche, intenta cerrar los ojos y concentrarte solo en respirar, puede ser de ayuda si estás acostumbrado al ruido blanco para lograr un sueño saludable. El ruido blanco es el ruido que emite el secador de pelo, la lavadora, el ventilador, entre otros dispositivos, es posible descargar aplicaciones con estos sonidos, teniendo que ponerlos en volumen bajo para favorecer el sueño.
El tratamiento del insomnio en el embarazo se puede realizar con medicamentos, pero deben ser recetados solo por un obstetra, si lo considera necesario.
Eche un vistazo a algunas técnicas para dormir mejor en el siguiente video:
¿El insomnio en el embarazo daña al bebé?
El insomnio durante el embarazo no afecta el desarrollo del bebé, pero estudios recientes muestran que reducir la calidad del sueño en mujeres embarazadas puede aumentar el riesgo de parto prematuro. Esto puede deberse al hecho de que una mujer puede mostrar una mayor liberación de hormonas relacionadas con el estrés e inflamación, como el cortisol, por ejemplo, como consecuencia del insomnio.
Por este motivo, si una mujer embarazada sufre de insomnio, es importante consultar a un obstetra, y en algunos casos a un psicólogo, para que le de algunas técnicas de relajación y para que tenga una noche de sueño ideal. Adicionalmente, se recomienda que la mujer tenga una dieta adecuada y realice actividad física de acuerdo con las indicaciones de un profesional y obstetra.
Eche un vistazo a su dieta antiinsomnio.