La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial porque el cuerpo puede sintetizarlo a través de los alimentos u otros aminoácidos. Sin embargo, en algunas circunstancias, como la presencia de enfermedades como el cáncer o el VIH, quemaduras, cirugía o pérdida de masa muscular por traumatismo, la suplementación es fundamental.
Además, este aminoácido es más común a nivel muscular, utilizado principalmente por culturistas, ya que promueve y mantiene la hipertrofia muscular, mejorando el rendimiento y la recuperación del deportista después de la actividad física, por lo que se puede reducir la concentración de glutamina.
La glutamina se puede consumir a través de suplementos dietéticos y mediante la ingesta de diversos alimentos, como carne, pescado y huevos. Vea una lista de alimentos con glutamina.
Para qué sirve
Además de promover el crecimiento muscular, prevenir la masa corporal magra, mejorar el rendimiento y el rendimiento del entrenamiento, y promover la recuperación muscular, la glutamina tiene otros beneficios como:
- Mejorar la función y la absorción intestinal. porque es la principal fuente de energía de las células intestinales;
- Prevenir lesiones durante el entrenamiento, debido a que tiene un efecto antioxidante en el organismo, evitando así la aparición de lesiones musculares tras un entrenamiento prolongado y de alta intensidad. Además favorece la recuperación de las células musculares. Vea otros suplementos que promueven la formación de masa muscular.
- Fortalece el sistema inmunológico., se cree que es un inmunomodulador para regular la respuesta inmune a IgA, que es un anticuerpo importante que combate virus y bacterias;
- Mejora la memoria y la concentración. porque es un neurotransmisor esencial a nivel del cerebro;
- Ayuda a tratar la diarrea, Debido a que equilibra la producción de moco, pudiendo incluso asociarse con probióticos para mejorar la flora intestinal;
- Mejorar el metabolismo y desintoxicación celular;
- Ayude a combatir el cáncer;
- Mejorando los síntomas de la diabetes.;
- Equilibrar el equilibrio ácido-base durante condiciones de acidosis;
- Promover la desintoxicación del cuerpo. nitrógeno y amoniaco;
- Ayuda en la síntesis de nucleótidos. porque es un precursor del nitrógeno.
La suplementación con glutamina también se recomienda para las personas que se recuperan de lesiones, quemaduras, tratamientos para el cáncer o cirugías, ya que ayuda a acelerar la curación y a prevenir infecciones.
Cómo tomar glutamina
La cantidad diaria recomendada de glutamina es de entre 10 y 15 g para los deportistas dividida en 2 o 3 tomas al día y se puede consumir antes del entrenamiento con fruta o antes de acostarse. En otras situaciones, la dosis puede variar entre 20 y 40 g de glutamina al día y debe ser la que le indique su médico o nutricionista.
La glutamina está disponible en cápsulas o en polvo que se puede comprar en farmacias y tiendas de deportes. No debe consumir más de 40 g de glutamina al día, ya que puede provocar efectos secundarios.
También existe glutamina en relación con probióticos para el tratamiento de síntomas de trastornos gastrointestinales como el glutapac P o en suplementos dietéticos inmunomoduladores utilizados en personas que se han sometido a cirugía mayor, quemaduras, cuidados intensivos, estrés metabólico, cáncer, sida e infecciones de alto riesgo. . como Immunex, por ejemplo. En estos casos, se recomienda una dosis de aproximadamente 5 go 0,75 g / kg de peso corporal.
¿La glutamina engorda?
Cuando se toma en las cantidades recomendadas diariamente y bajo la guía de un nutricionista o médico, la glutamina no causa aumento de peso. Sin embargo, si se toma junto con una rutina de ejercicios para estimular el aumento de masa muscular, puede parecer que hay un aumento de peso, pero esto se debe a la deposición de músculo, no de grasa.
Sin embargo, cuando se ingiere sin indicación o en exceso y sin actividad física, puede favorecer la acumulación de grasa en el organismo y a su vez favorecer el aumento de peso.
Posibles efectos secundarios.
El exceso de glutamina puede provocar trastornos gastrointestinales como náuseas, vómitos, dolor abdominal y gases. Además, puede provocar dolores de cabeza, mareos o reacciones alérgicas en personas sensibles al glutamato.
Contraindicaciones
Se debe evitar la glutamina en casos de embarazo o lactancia. Además, las personas con enfermedad renal, enfermedad hepática grave, cirrosis o encefalopatía hepática no deben tomar este suplemento.
También debe evitarse en personas con sensibilidad al glutamato.
Cómo aumentar la masa muscular
Para aumentar la masa muscular es necesario adoptar hábitos de vida saludables, practicar actividad física regular y hacer ejercicios intensos hasta el agotamiento muscular, debe ser con movimientos lentos en los que se sientan todos los movimientos de los músculos.
Eche un vistazo a algunos consejos para ganar masa muscular.
En lo que respecta a la actividad física, es fundamental adoptar hábitos alimentarios que también sean adecuados para el propósito. Por lo general, una dieta rica en proteínas rica en proteínas como la carne, los huevos y las legumbres, por ejemplo, es importante ir acompañada de un nutricionista.
Descubra los mejores alimentos para desarrollar masa muscular o vea el video a continuación: