El gasto calórico del ejercicio varía en función del peso de cada persona y la intensidad de la actividad física; sin embargo, los ejercicios que suelen consumir más calorías son correr, saltar la cuerda, nadar, waterpolo y patinar.
En promedio, una persona que pesa 50 kg consume más de 600 calorías por hora corriendo en una cinta, mientras que una persona que pesa alrededor de 80 kg consume alrededor de 1000 calorías por hora haciendo la misma actividad. Esto se debe a que cuanto más pesada es una persona, más esfuerzo tendrá que hacer su cuerpo para asegurarse de que no haya escasez de oxígeno y energía en todas las células del cuerpo.
Otros ejemplos de ejercicio alto en calorías incluyen culturismo pesado, fútbol, tenis, boxeo, judo y jiu-jitsu, por ejemplo. Sin embargo, mucho más importante que empezar a hacer ejercicio solo porque quema muchas calorías, es saber comer bien, disfrutar del tipo de actividad física que hay que hacer y comprometerse a hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. , durante 1 hora o 30 minutos al día, porque el ejercicio regular también es importante para bajar de peso.
Gasto calórico según actividad física
Conociendo el gasto energético del ejercicio, así como las calorías de los alimentos, es posible estructurar un esquema de dieta y actividad física para que el objetivo se logre rápidamente, ya sea la ganancia muscular o la pérdida de peso.
El gasto calórico de la actividad física varía en función de los factores relacionados con la personalidad y la intensidad y duración de la actividad física. Ingrese sus datos a continuación y descubra cuántas calorías quema al realizar ciertas actividades:
Elige tu ejercicio: Aeróbicos Aula Ciclismo Fútbol sala Saltar a la cuerda Artes marciales Correr Patinar Fútbol Estirar, Yoga Nadar Tenis VoltaireColor Caminar lento Caminar moderado Caminar moderado Ejercicio de levantamiento de pesas Waterpolo Movimiento
Es posible aumentar la cantidad de calorías consumidas por día aumentando el metabolismo del cuerpo y el tamaño de los músculos, porque mientras más masa magra tenga una persona, más calorías quemará.
Que afecta el consumo de calorías
El gasto calórico depende de varios factores relacionados con la personalidad y el tipo de ejercicio, como los siguientes:
- Peso y complexión física;
- Altura;
- Intensidad, tipo y duración de la actividad física;
- La edad;
- Nivel de aptitud física.
De esta forma, para conocer la cantidad de calorías que consume cada persona al día, es necesario tener en cuenta todos estos factores. También es importante que el nutricionista calcule la cantidad de calorías que debe consumir diariamente para adelgazar, teniendo en cuenta los hábitos de vida, la edad, la estatura y el peso.
Cómo quemar más calorías para adelgazar
La mejor forma de quemar más calorías y adelgazar es adoptar hábitos de vida saludables, practicar actividad física intensa y regular y una dieta equilibrada y enfocada a metas, por eso es importante seguir a un nutricionista.
También es fundamental realizar una actividad física que se adapte a los hábitos y gustos de cada persona, pues de esta forma siempre es posible mantener la motivación y hacer ejercicio con regularidad.
Al comenzar a practicar algún tipo de actividad física en combinación con una dieta saludable, se estimula el metabolismo, favoreciendo así el consumo de calorías y favoreciendo la pérdida de peso. Básicamente, cuantas más calorías gaste una persona en el ejercicio, más libras perderá; Y, cuanto más motivada esté una persona, mayor será su esfuerzo y, en consecuencia, más calorías quemará.