La frecuencia cardíaca muestra el número de latidos por minuto y su valor normal en adultos varía de 60 a 100 latidos por minuto en reposo. Sin embargo, puede variar en función de algunos factores como la edad, el nivel de actividad física o la presencia de alguna enfermedad cardíaca.
La frecuencia cardíaca en reposo ideal por edad es:
- Hasta 2 años: De 120 a 140 lpm,
- Entre 8 y 17 años: 80 a 100 lpm,
- Adulto sedentario: 70 a 80 lpm,
- Adulto practicante de actividad física y adultos mayores (> 65 años): 50 a 60 lpm.
La frecuencia cardíaca es un indicador importante de salud. Vea cuál es el pulso en los niños según la edad.
En caso de que desee saber si su frecuencia cardíaca es normal, ingrese sus datos en la calculadora a continuación:
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Tabla de pulso normal
La siguiente tabla muestra la frecuencia cardíaca normal para hombres:
| 56 hasta 61 | 55 hasta 61 | 57 hasta 62 | 58 hasta 63 | 57 hasta 61 | 56 hasta 61 |
| 62 hasta 65 | 62 hasta 65 | 63 hasta 66 | 64 hasta 67 | 62 hasta 67 | 62 hasta 65 |
| 70 hasta 73 | 71 hasta 74 | 71 hasta 75 | 72 hasta 76 | 72 hasta 75 | 70 hasta 73 |
| 74 hasta 81 | 75 hasta 81 | 76 hasta 82 | 77 hasta 83 | 76 hasta 81 | 74 hasta 79 |
| +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Esta tabla muestra la frecuencia cardíaca normal para las mujeres:
| 61 hasta 65 | 60 hasta 64 | 60 hasta 64 | 61 hasta 65 | 60 hasta 64 | 60 hasta 64 |
| 66 hasta 69 | 65 hasta 68 | 65 hasta 69 | 66 hasta 69 | 65 hasta 68 | 65 hasta 68 |
| 74 hasta 78 | 73 hasta 76 | 74 hasta 78 | 74 hasta 77 | 74 hasta 77 | 73 hasta 76 |
| 79 hasta 84 l | 77 hasta 82 | 79 hasta 84 | 78 hasta 83 | 78 hasta 83 | 77 hasta 84 |
| +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Si la frecuencia está por encima de los valores que se muestran en la tabla, conviene hacer ejercicios regulares porque mejora la capacidad cardíaca y así el corazón logra bombear la misma cantidad de sangre, con menos esfuerzo, lo que naturalmente reduce el pulso en reposo. .
Cómo medir el pulso
Para medir su frecuencia cardíaca, puede colocar su dedo índice y el dedo medio en el lado de su cuello donde puede sentir los latidos de su corazón y contar cuántos latidos siente en 1 minuto.
El cálculo también se puede hacer contando los latidos hasta 15 segundos y multiplicando el resultado por 4. Otra forma más segura es usar un pequeño dispositivo llamado monitor de frecuencia cardíaca que se coloca en el dedo o usar relojes especiales que miden la frecuencia cardíaca.
Además, otra forma de medir tu frecuencia cardíaca es con un monitor de frecuencia cardíaca, que es un dispositivo con forma de muñeca que se coloca en la muñeca y es utilizado principalmente por deportistas. Estos productos se pueden comprar en tiendas deportivas o de suministros médicos.
Que cambia el pulso
Los principales factores que cambian el pulso se enumeran a continuación:
-
Más de 100 latidos / min:
No en todos los casos el aumento de la frecuencia cardíaca se debe a una situación preocupante. El corazón puede latir más rápido o más rápido en situaciones cotidianas como:
- Emociones fuertes;
- Ataques de pánico o ansiedad;
- Relación sexual;
- Fiebre;
- Practicando ejercicios;
- Haciendo un esfuerzo;
- Uso de drogas;
- Alta presión sanguínea. Vea qué hacer cuando la presión es alta;
- Ingestión de grandes cantidades de alcohol o cafeína.
- Sufre alguna enfermedad cardíaca como insuficiencia cardíaca o enfermedad de las válvulas cardíacas, así como otras enfermedades como aterosclerosis o hipertensión.
Cuando la presión está elevada, por encima de 140 x 90 mmHg, hay taquicardia y si la presión sigue aumentando, existe el riesgo de ataque cardíaco. Los síntomas que pueden indicar que una persona tiene o puede tener un ataque cardíaco incluyen dolor en el pecho o en el brazo, indigestión, mareos y sudores fríos. Si una persona tiene estos síntomas, debe acudir a un centro de atención o llamar a una ambulancia. Vea cuáles son los primeros síntomas de un ataque cardíaco.
Si una persona muestra este aumento de la frecuencia cardíaca más de 3 veces por semana, ya sea en reposo sin esfuerzo o en alguna de las situaciones mencionadas anteriormente, lo mejor es consultar a un cardiólogo para realizarle pruebas cardíacas e identificar la causa. iniciar el tratamiento si es necesario.
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Menos de 60 latidos / min:
La frecuencia cardíaca de menos de 60 latidos por minuto puede ocurrir debido a la vejez o ser solo un efecto secundario de ciertos medicamentos para el corazón. Sin embargo, una frecuencia cardíaca baja también puede indicar problemas cardíacos como bloqueo cardíaco o disfunción del nódulo sinusal, principalmente si se acompaña de mareos, fatiga o dificultad para respirar. Por lo tanto, si una persona tiene un ritmo cardíaco débil, debe visitar a un cardiólogo para que le haga pruebas cardíacas, identifique la causa y comience el tratamiento, si es necesario.
Cómo normalizar la frecuencia cardíaca
Si el pulso es muy alto y la persona siente un corazón muy rápido, lo que puedes intentar hacer para normalizar tu frecuencia cardíaca en ese momento es:
- Párese derecho e inclínese ligeramente, apoyando los brazos en las piernas, tosiendo con fuerza 5 veces seguidas;
- Respire profundamente y exhale lentamente por la boca, como si apagara suavemente una vela;
- Cuenta atrás de 20 a 0, tratando de calmarte.
De esta forma, el pulso debe reducirse ligeramente, pero si notas que esta taquicardia ocurre con frecuencia, es necesario acudir a un médico para comprobar qué puede estar provocando este aumento y si es necesario hacer algún tratamiento.
Cuando una persona mide su frecuencia cardíaca en reposo y piensa que puede ser más baja, la mejor manera de normalizarla es con ejercicio regular. Pueden ser paseos, correr, clases de gimnasia acuática o cualquier otra actividad que conlleve a una buena forma física. Vea cuánto es el pulso para bajar de peso.
¿Cuál es el pulso máximo de entrenamiento?
La frecuencia cardíaca máxima varía en función de la edad y el tipo de actividad que una persona realiza diariamente, pero se puede confirmar realizando el siguiente cálculo matemático: se debe restar 220 de la edad (en el caso de los hombres) y 226 de la edad. (para mujeres).
Un adulto joven puede tener una frecuencia cardíaca máxima de 90 y un atleta puede tener una frecuencia cardíaca máxima de 55, esto está directamente relacionado con la condición física de una persona. Es importante saber que la frecuencia cardíaca máxima de una persona puede diferir de la de otra y esto no es un problema de salud, sino que está relacionado con la condición física.
Para perder peso y quemar grasa al mismo tiempo, debes entrenar en el rango del 60 al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, que varía según tu sexo y edad.