Es posible adelgazar en 3 días, sin embargo, el peso perdido en este corto período de tiempo se debe a la eliminación del exceso de líquido en el cuerpo, y no a la pérdida de grasa corporal como tal.
Para adelgazar y mantener la pérdida de peso en el tiempo, es necesario realizar ciertos cambios en los hábitos alimenticios y seguir una dieta hipocalórica, la cual debe mantenerse durante 7 a 10 días, preferiblemente indicado por un nutricionista, pues el plan de nutrición debe ser individualizado según el objetivo de cada persona.
La dieta que se muestra a continuación contiene alimentos ricos en agua que ayudan a mejorar la retención de líquidos debido a sus propiedades diuréticas, eliminando el exceso de orina y a su vez reduciendo la hinchazón en el cuerpo. Para ello, es importante tener en cuenta que los alimentos se deben ingerir cada 3 horas y 2,5 litros de agua al día entre comidas.
Además, esta dieta no debe realizarse durante más de 3 días. Por esta razón, para períodos más prolongados y resultados más duraderos, siempre es importante contar con la orientación de un nutricionista.
Menú para el primer día
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1 taza de café o té sin azúcar + 1 tostada o 1 rebanada de pan integral con mermelada de fresa ligera + 1 naranja o mandarina |
| 1 taza de gelatina sin azúcar |
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1 lata de atún en agua con lechuga, tomate y pepino + 3 tostadas integrales + 1 vaso de agua sin azúcar con limón |
| 1 taza de gelatina sin azúcar o fresas picadas |
| 100 gramos de carne baja en grasa + 1 taza de verduras cocidas (zanahoria, calabacín y coliflor) + 1 manzana mediana |
Menú para el segundo día
| 1 taza de café o té sin azúcar + 1 huevo revuelto o cocido + 1 tostada o 1 rebanada de pan integral + 1 taza de sandía picada |
| 1 taza de gelatina sin azúcar |
| Ensalada de rúcula con tomate acompañada de 1 taza de queso ricotta o atún en agua con rodajas de piña + 4 galletas cracker con crema integral |
| 1 taza de gelatina sin azúcar o 2 piezas de piña |
| 100 gramos de pescado a la plancha acompañado de 1 taza de brócoli o repollo cocido en agua y sal y 1 taza de zanahoria cruda rallada |
Menú para el tercer día
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1 taza de café o té sin azúcar + 4 galletas saladas con crema integral con 2 cucharadas de queso ricotta + 1 pera o manzana con cáscara |
| 1 taza de gelatina sin azúcar |
| 1 berenjena asada pequeña rellena de atún, tomate, cebolla y zanahoria rallada (encima puedes poner un poco de queso blanco rallado con un poco de grasa para gratinar) + 1 taza de agua sin azúcar con limón |
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1 taza de gelatina sin azúcar o 1 taza de melón en cubitos |
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Ensalada de lechuga, tomate y cebolla con 1 huevo cocido cortado en rodajas + 2 tostadas integrales con 2 lonchas de queso blanco |
Es importante acompañar la dieta con actividad física moderada durante al menos 30 minutos, ya que también ayudará a eliminar el exceso de líquidos del organismo. Vea una rutina de caminata de un mes para ayudarlo a perder peso.
En el siguiente video, eche un vistazo a algunos consejos que pueden ayudarlo a perder peso:
¿Quién no debería seguir esta dieta?
Esta dieta está contraindicada en personas que padecen diabetes o problemas renales, niños, mujeres embarazadas o durante la lactancia. En caso de cualquier otro problema de salud, no debe seguir esta dieta sin el consejo de un nutricionista.
Cómo adelgazar de forma saludable
Para una pérdida de peso saludable y quemar grasas, es importante llevar una dieta equilibrada y saludable, que incluya entre 3 y 5 porciones de frutas y verduras al día, así como alimentos ricos en fibra como arroz, pasta y cereales integrales. También conviene preferir la leche y sus derivados desnatados, los quesos blancos bajos en grasa y las carnes blancas como el pollo y pavo sin piel o el pescado.
Además, es importante evitar consumir alimentos industrializados ricos en grasas y azúcares como galletas, tartas, salsas o refrescos, comida rápida y comidas congeladas como pizzas o lasaña. Los alimentos deben cocinarse a la parrilla, horneados o al vapor, evitando los fritos y las salsas; la comida debe masticarse bien; comer cada 3 horas en porciones pequeñas, debes hacer 3 comidas principales y 2 o 3 meriendas. Vea cómo perder peso con el rejuvenecimiento de alimentos.
Para saber cuántas libras perder, ingrese sus datos en la calculadora a continuación:
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Vea algunos consejos para reducir el hambre en el siguiente video: