Para las personas que quieren ganar peso y les preocupa ganar barriga, el secreto es que el aumento de peso se debe a un aumento de la masa muscular, no a la acumulación de grasa. Para ello, es necesario realizar ejercicios físicos que provoquen un gran esfuerzo y gasto muscular, como la realización de ejercicios musculares o el ejercicio Crossfit. También debe consumir una dieta rica en proteínas como carne, huevos, frijoles y yogur.
En algunos casos, puede ser necesario utilizar suplementos de proteínas para promover la hipertrofia muscular y acelerar la recuperación muscular después de la actividad física. Sin embargo, en estos casos lo ideal es acudir a un nutricionista deportivo para valorar si es necesario o no utilizarlos, ya que dependerá de cada persona.
¿Cómo debe ser la dieta?
Para ganar peso sin engordar, la dieta debe basarse en alimentos naturales y frescos como cereales, frutas y legumbres. También debe ser rico en proteínas como carne, huevos, pescado, aves, queso y yogures naturales, y rico en alimentos que aporten energía y contengan grasas buenas como cacahuetes o cacahuetes, anacardos o moras, aceite de oliva, aguacates y semillas, como chía, linaza, girasol y calabaza. La combinación de estos alimentos ayudará a aumentar la masa muscular.
Otro punto importante es evitar alimentos ricos en azúcar y harinas como tortas, bollería, pan blanco, galletas, bollería, dulces, confitería y productos industrializados. Estos alimentos tienen una alta concentración de calorías y estimulan la producción y acumulación de grasa en el cuerpo. Consulte el menú de ejemplo para aumentar la masa muscular.
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Esta calculadora no es adecuada para niños, mujeres embarazadas, ancianos y deportistas.
Cuándo usar los accesorios
Los suplementos ricos en proteínas que ayuden a aumentar la masa muscular deben utilizarse cuando la ingesta de proteínas a través de los alimentos sea insuficiente o cuando sea difícil alcanzar la cantidad de proteína en la comida durante el día, especialmente en aquellos que pasan mucho tiempo. lejos de casa o del trabajo en la calle.
Además de los suplementos proteicos, se pueden utilizar suplementos como la creatina, los BCAA y la cafeína, que proporcionan una mayor disposición para el entrenamiento y aumentan la reserva de energía en los músculos. Sin embargo, todos estos productos deben usarse bajo la guía de un nutricionista, preferiblemente un especialista en deportes.
Cuales son los mejores ejercicios
Los mejores ejercicios para ganar masa muscular son los ejercicios musculares, lagartijas y crossfit, porque son actividades que requieren estimulación del músculo por sobrecarga, donde se ve obligado a soportar más peso del que habitualmente se consigue. Este exceso de carga estimula la hipertrofia muscular para facilitar la actividad.
La actividad física es necesaria para ganar peso sin engordar y debe practicarse durante 1 hora al día. Sin embargo, es importante crear una serie de rutinas que se puedan cambiar, pues luego de trabajar un grupo de músculos se le debe dar un descanso de uno o dos días, para permitir su recuperación y promover la hipertrofia, y durante estos descansos. días, trabaje en otro grupo de músculos.
Mire el video a continuación y descubra otros consejos de nuestro nutricionista para un aumento de peso saludable: