El entrenamiento de los hombros es tan importante como cualquier otro grupo de músculos del cuerpo, porque los músculos y las articulaciones que forman los hombros son importantes para asegurar la estabilidad y fuerza de las extremidades superiores y para permitir movimientos como levantar los brazos y moverlos hacia adelante. . dorso y costados.
Además del entrenamiento de hombros, es importante entrenar los bíceps, tríceps y antebrazos para lograr mejores resultados relacionados con el proceso de hipertrofia y reducción de la flacidez, por ejemplo.
También se recomienda hacer un seguimiento con un profesional capacitado para ajustar cada ejercicio a sus objetivos individuales y tipo de cuerpo, así como hacer un seguimiento con un nutricionista para ajustar su dieta. Conozca los mejores ejercicios para su pecho, bíceps y tríceps.
1. Presionando los hombros
Empujar el hombro o empujar una mancuerna se puede hacer de pie o sentado con pesas o con una barra. El movimiento debe realizarse sujetando pesas o barras con la palma hacia adelante y a una altura donde los brazos y antebrazos formen un ángulo de 90º. Luego se debe levantar el brazo hasta que se alarguen los codos y se repita el movimiento según el entrenamiento establecido.
2. Elevación lateral
La elevación lateral se puede realizar trabajando en un hombro o en ambos al mismo tiempo. Para ello, la mancuerna debe sostenerse con la palma hacia abajo y levantarse de lado a la altura de los hombros. Dependiendo del propósito del entrenamiento, es posible que pueda doblar los codos ligeramente o empujar la mancuerna ligeramente hacia adelante.
Este tipo de ejercicio pone más énfasis en el trabajo del deltoides medio y posterior, es decir, la parte del músculo medio y posterior que cubre el hombro, el deltoides.
3. Alzado frontal
El levantamiento frontal se puede realizar tanto con pesas como con barra. El equipo debe sostenerse con la palma de la mano hacia el cuerpo y levantarse, con los brazos extendidos, a la altura de los hombros; Repita el ejercicio de acuerdo con las instrucciones del entrenador. Este ejercicio pone más énfasis en la parte frontal del músculo deltoides.
4. Alto nivel
La hilera alta se puede realizar tanto con barra como con polea y se debe tirar del equipo doblando los codos a la altura de los hombros. Este ejercicio pone más énfasis en el deltoides lateral, sin embargo, también funciona en el deltoides anterior.
5. Ascensores traseros
Las elevaciones traseras, también llamadas barras transversales, se pueden realizar en la máquina o sentado frente a un banco reclinable o con el maletero inclinado hacia adelante. En caso de realizar en banco, los brazos deben elevarse a la altura de los hombros, repitiendo el movimiento según el entrenamiento establecido.
Este ejercicio trabaja más en la parte posterior del deltoides y, por otro lado, es uno de los ejercicios indicados para trabajar los músculos de la espalda, por ejemplo.