Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, una mujer embarazada puede acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los brazos extendidos sobre el cuerpo, manteniendo toda la columna alineada en el suelo o sobre un colchón firme. Esta posición calma las vértebras, lo que quita el peso de la espalda y alivia el dolor en unos minutos.
El dolor de espalda es una situación común que se presenta en 7 de cada 10 mujeres embarazadas, especialmente en adolescentes, mujeres fumadoras y aquellas que ya han padecido dolor de espalda antes de quedar embarazadas.
Otras estrategias para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo incluyen:
1. Use compresas tibias
Báñese en agua tibia, dirija el flujo de agua de la ducha hacia el punto dolorido o aplique una bolsa de agua caliente en la espalda para aliviar el dolor de espalda.
También puede ayudar aplicar compresas tibias con unas gotas de aceite esencial de albahaca o eucalipto en la zona afectada de 3 a 4 veces al día durante 15 minutos.
2. Use una almohada entre las piernas
Usar una almohada entre las piernas para dormir de lado, o debajo de las rodillas cuando duerme boca arriba, reduce la presión en las caderas, la espalda baja y la espalda baja, y también mantiene la columna alineada, aliviando así el dolor.
3. Realizar masajes
El masaje de espalda y piernas se puede realizar a diario con aceite de almendras dulces para reducir la tensión muscular.
4. Realiza estiramientos
Para realizar los estiramientos debes acostarte boca arriba con las piernas flexionadas, poner las manos detrás de los muslos y acercar suavemente la pierna a tu abdomen, este ejercicio te permite enderezar la columna y aliviar el dolor.
Este estiramiento debe mantenerse durante 1 minuto en cada pierna y debe mantenerse una respiración controlada.
5. Haz fisioterapia
Existen diversas técnicas que se pueden utilizar para aliviar el dolor de espalda, como el kinesiotipo o vendaje neuromuscular, en el que durante varios días se utilizan bandas elásticas que se colocan en los puntos de dolor, dando soporte a la espalda y permitiendo que los músculos cicatricen sin restringir su movimiento.
También existen otras técnicas como la manipulación vertebral, en la que las estructuras vertebrales se ajustan manualmente. De esta forma, es ideal que la gestante sea evaluada por un fisioterapeuta y dependiendo de lo que se necesite, el especialista elegirá la mejor opción de tratamiento.
6. Usa medicación
En algunos casos, su médico puede recetarle un ungüento antiinflamatorio como Cataflam o analgésicos orales como el paracetamol, pero estos no deben usarse sin la guía y orientación de un obstetra.
7. Ejercicio de actividad física
La actividad física regular te permite evitar y aliviar el dolor, algunas opciones son natación, yoga, pilates, caminar, bailar o hidroterapia, las cuales deben realizarse durante al menos 30 minutos.
Vea cómo hacer una compresa tibia para aliviar el dolor de espalda:
¿Es normal tener dolor de espalda al principio del embarazo?
Muy a menudo, una mujer embarazada comienza a sentir dolor de espalda al comienzo del embarazo, esto ocurre debido al aumento de progesterona en el torrente sanguíneo, lo que provoca el estiramiento de los ligamentos de la columna vertebral y el sacro, lo que puede causar dolor en la parte media de la espalda. o al final de ‘la columna vertebral.
Si una mujer ya ha sufrido dolor de espalda antes de quedar embarazada, es más probable que lo padezca durante el primer trimestre del embarazo. En algunas mujeres, el dolor aumenta gradualmente a medida que avanza el embarazo.
¿Cómo evitar el dolor de espalda durante el embarazo?
Para evitar el dolor de espalda durante el embarazo, es importante tener un peso ideal antes de quedar embarazada. Además de esto es importante:
- Sin obesidad más de lo recomendado por el médico;
- Usar un cinturón apoyo a las mujeres embarazadas cuando el abdomen comienza a pesar;
- Realizar estiramientos para piernas y espalda cada mañana y tarde;
- Mantenga siempre la espalda recta al caminar y sentarse;
- Evite levantar pesas, pero en caso de ser necesario, debes mantener el objeto pegado al cuerpo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta;
- Evite usar tacones altos y sandalias bajas, prefiera zapatos con una cuña de 3 cm, cómodos y firmes.
Cinta de Kinesio o vendaje neuromuscular para el dolor lumbar
¿Qué puede causar dolor de espalda?
Básicamente, el dolor de espalda durante el embarazo se produce porque la región lumbar enfatiza su curvatura con el crecimiento frontal del útero, que a su vez modifica la posición del sacro que se vuelve más horizontal con respecto a la pelvis.
De manera similar, la región torácica también debe adaptarse al crecimiento del volumen mamario y los cambios en la región lumbar, y responder a estos cambios aumentando la cifosis dorsal. El resultado de estos cambios es el dolor de espalda.
Además, el embarazo provoca alteraciones tanto en los músculos como en los ligamentos, agravando el dolor cuando la embarazada se para o se sienta durante mucho tiempo, cuando levanta algo del suelo de forma inadecuada o realiza actividades que le provocan un gran cansancio. , al realizar actividades domésticas o profesionales y al realizar esfuerzos repetitivos.
Otra causa de dolor de espalda es el dolor en el nervio ciático, que se presenta intensamente en forma de suturas o ardor en la zona lumbar y puede irradiarse a través de la pierna, dificultando caminar y sentarse. Además, al final del embarazo después de las 37 semanas, las contracciones uterinas pueden manifestarse como dolor de espalda que ocurre rítmicamente y solo desaparece después de que nace el bebé. Vea cómo identificar las contracciones para saber cuándo ir al hospital.
Aunque es raro, el dolor de espalda que no desaparece con el descanso y se mantiene constante durante el día y la noche puede indicar algo más grave, por lo que es un síntoma que no debe ignorarse.
Cuando ver a un doctor
El dolor de espalda en el embarazo no siempre es peligroso, pero una mujer embarazada debe consultar a un médico si el dolor persiste después de probar todas las estrategias para aliviarlo o cuando es tan severo que le impide dormir o realizar sus actividades diarias. Además, debe comunicarse con su médico cuando el dolor de espalda se presente repentinamente o se acompañe de otros síntomas como mareos, fiebre, sudoración o dificultad para respirar.
El dolor lumbar durante el embarazo no debe ignorarse, ya que puede provocar problemas de salud. Además, interrumpe el sueño, el estado de ánimo diario, el trabajo, la vida social, las actividades del hogar y las actividades extracurriculares.