Los alimentos para reducir o evitar el acné son principalmente alimentos ricos en fibra y alimentos ricos en omega-3, porque ayudan a regular el azúcar en sangre y a reducir o evitar la inflamación de la piel, lo que también favorece la aparición de espinillas y puntos negros.
Además, se deben incluir alimentos ricos en zinc, ya que ayudan a reducir la grasa y promueven la curación de la piel, previniendo las imperfecciones o cicatrices del acné. Algunos alimentos ricos en zinc son los frutos secos y los frijoles, por ejemplo. Eche un vistazo a la lista de alimentos ricos en este mineral.
Que comer para evitar el acné
Los alimentos que debes incluir en tu dieta diaria para reducir las espinillas son:
- Carbohidratos: arroz integral, pasta integral, harina de trigo, quinua, avena;
- Alimentos omega-3: sardinas, atún, salmón, linaza, chía. Vea una lista completa de alimentos omega 3;
- Semillas: chía, linaza, calabaza, girasol;
- Nueces: avellanas, nueces, almendras, anacardos, nueces de Brasil, cacahuetes o cacahuetes, pistachos;
- Carne baja en grasas: Pescado, Pollo, Chico Redondo Y Solomillo De Cerdo;
- Alimentos ricos en vitamina A, como zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
- Yogurt natural;
- Vitamina C y E: limón, naranja, brócoli y aguacate.
Además de enriquecer la dieta con estos alimentos, es necesario beber de 2 a 2,5 litros de agua al día para que la piel esté hidratada y favorezca el proceso de cicatrización.
Alimentos que causan acné
Los alimentos que causan espinillas son principalmente alimentos ricos en azúcar y grasas como el chocolate, carnes grasas, frituras, fiambres, comida rápida, comidas preparadas congeladas y exceso de pan, galletas, dulces, caramelos, leche y queso.
Cuando la dieta es alta en grasas y rica en carbohidratos simples como harina, pan y galletas, las glándulas sebáceas producen más sebo y los poros tienden a obstruirse más fácilmente. Por este motivo, durante el tratamiento del acné, además del uso de productos cosméticos específicos, es importante beber agua y mejorar la nutrición, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el organismo y mejorar la salud de la piel.
Menú de ejemplo
La siguiente tabla ofrece un ejemplo de un menú de dieta de tres días para eliminar el acné y mejorar la piel:
| Comida | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
| Desayuno | 1 taza de yogur natural + 2 rebanadas de pan integral con ricotta | 240 ml Batido de fresa elaborado con leche de almendras + 2 tostadas de trigo con 1 cucharada de mantequilla de maní o maní. | 240 ml de zumo de naranja + 2 huevos revueltos + 1 pieza de papaya |
| Bocado matutino | 1 manzana al horno con canela | 1/4 de aguacate machacado con miel y semillas de chía + 4 nueces | 1 taza de yogur natural con 2 cucharaditas de chía y avena |
| Almuerzo cena | 1 rueda de salmón + 2 papas medianas al horno + espárragos fritos en aceite de linaza | 90 gramos de pechuga de pollo a la plancha + 4 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + lechuga con 1 cucharadita de aceite de oliva | Pasta de atún integral en salsa de tomate natural + ensalada de brócoli con zanahoria + 1 cucharadita de aceite de oliva |
| Bocadillo de la tarde | 1 vaso de jugo verde con piña, zanahoria, limón y col silvestre | 1 taza de yogur natural + 1 puñado de nueces mixtas | 240 ml de batido de aguacate con leche de coco y miel |
Además de los cambios en la dieta, la actividad física diaria ayuda a controlar el acné, ya que mejora el control del azúcar en sangre, la producción de hormonas en el cuerpo y reduce la piel grasa.
Vea estos y otros consejos en el video a continuación: