Para adelgazar en 15 días es necesario mantener una dieta sana y equilibrada que incluya frutas, verduras y alimentos integrales ricos en fibra, evitando el consumo de alimentos industrializados, frituras, comidas congeladas como pizzas y lasaña, filetes. comida rápida, entre otras cosas.
Es posible bajar de 1 kg a 5 kg en 15 días, pero esta pérdida de peso dependerá del metabolismo de la persona, si implementa la dieta correctamente y si la acompaña con ejercicio y actividad física. El tipo de actividad física que se debe realizar es principalmente aeróbica, como correr, trotar, nadar o caminar, por ejemplo, para ayudar al organismo a utilizar más energía y quemar la grasa acumulada.
Eche un vistazo a algunos ejercicios para bajar de peso.
Que puedes comer
Los alimentos permitidos en esta dieta son las frutas y verduras en general, porque son ricas en fibra, provocando sensación de saciedad y mejorando el tránsito intestinal. También deben incluirse alimentos como: avena, quinua, arroz y pan integral; huevos, frijoles, granola sin azúcar y batatas; semillas como linaza, girasol, chía, calabaza y sésamo; frutos secos como nueces, almendras, cacahuetes, anacardos y; leche y derivados desnatados, en el caso de los quesos deberán ser blancos.
Otros alimentos que pueden acelerar el metabolismo y, a su vez, promover la pérdida de peso son los termogénicos como la canela, el jengibre, el pimiento rojo, el café, el té verde y el vinagre de sidra de manzana, que pueden incluirse en la dieta.
Obtenga más información sobre estos comestibles.
Comidas que se deben evitar
Los alimentos a evitar son los ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanco y grasas, como:
- Azúcar: azúcar, dulces, postres, pasteles, chocolate;
- Sal: sal, salsa de soja, salsa Worcestershire, cubos de caldo de carne y verduras, picadora de carne, sopas envasadas;
- Harina de trigo blanco: panes, tortas, salsas blancas bechamel, empanizadas;
- Gordo: alimentos fritos, carnes rojas, tocino, salchichas, salami, mortadela, jamón, carnes rojas con alto contenido de grasa, leche entera y queso cheddar;
- Productos industriales: galletas rellenas, dulces o botanas, comidas preparadas congeladas, pizza, lasaña, refrescos y jugos pasteurizados.
Para reemplazar la sal en la preparación de alimentos se pueden utilizar hierbas y especias naturales como cebolla, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca y orégano, ya que agregan más sabor a los alimentos y no provocan retención de líquidos en el organismo.
Ejemplo de menú de adelgazamiento durante 15 días
La siguiente tabla muestra un menú de ejemplo de una dieta de pérdida de peso de 3 días, 5 kg en 2 semanas. Pasados estos 3 días podrás elaborar tu propio menú, siempre teniendo en cuenta los consejos dados anteriormente.
| 1 vaso de leche desnatada + 1 pieza de pan integral con 1 pieza de queso blanco + 1 pieza de pechuga de pavo | 1 yogur bajo en grasa + 1/4 taza de avena + 1 cucharada de semillas de chía + 1/2 plátano, picado | Café con leche desnatada sin azúcar + 1 avena mediana para panqueques + 1 pieza de queso blanco |
| 1 rodaja de papaya con 1 cucharada de copos de avena | 1 vaso de jugo verde para desintoxicar | 1 rodaja de sandía + 10 unidades de maní |
| 1 rueda de pescado a la plancha + 3 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + ensalada de brócoli y zanahoria + 1 cucharadita de aceite de oliva | 1 filete de pollo en salsa de tomate natural + 3 cucharadas de pasta integral + ensalada cruda con 1 cucharada de elote + 1 cucharadita de aceite de oliva | 1 filete de pechuga de pavo + 4 cucharadas de quinua + 1 taza de verduras cocidas + 1 cucharadita de aceite de oliva |
| 1 manzana + 2 tostadas de ricotta | Batido de papaya + 1 cucharada de linaza | 1 yogur desnatado + 6 frutos secos |
La cantidad incluida en el menú varía en función de la edad, el sexo, la actividad física y si tienes alguna enfermedad relacionada o no, por lo que es ideal acudir a un nutricionista para que te haga una valoración completa y calcule el plan nutricional más adecuado según tus necesidades. .
Mire el video a continuación para ver otros consejos para definir el abdomen:
Otros consejos a seguir
Algunos consejos a considerar al preparar su plan de nutrición para el día son:
- Realizar entre 5 y 6 comidas al día, 3 comidas principales y 2 a 3 meriendas entre comidas, procurando consumir alimentos cada 3 horas;
- Consumir entre 3 a 4 frutas al día, prefiriendo frutas con piel y bagazo;
- La mitad del plato debe estar ocupado por verduras, tanto en el almuerzo como en la cena, consumiendo al menos 2 porciones al día;
- Se debe elegir una única fuente de carbohidratos de la comida, evitando poner más de uno en el plato;
- Elija frijoles, maíz, guisantes, garbanzos, soja y lentejas como fuente de proteína vegetal y coloque solo 2 cucharadas en un plato;
- Retire toda la grasa de la carne antes de comerla, incluidos el pescado, el pavo y la piel de pollo, reduciendo el consumo de carne roja a 2 veces por semana.
Es posible incluir jugo detox en la merienda, y es deseable prepararlo con verduras, porque es rico en fibra.
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Tés diuréticos para la flatulencia
Además de la comida, debes invertir en consumir diuréticos y tés que estimulan el metabolismo como el té verde, té de maca, té de hibisco (flor de hibisco) y té de jengibre con piña. Para lograr el efecto deseado, tomar de 3 a 4 tazas al día, sin agregar azúcar.
También es importante beber al menos 1,5 litros de líquido al día, preferiblemente entre tés diuréticos y agua, para combatir la retención de líquidos y mejorar la función intestinal. Vea qué tés con propiedades diuréticas.