La cuarentena es una de las medidas de salud pública que se toman durante una epidemia y una pandemia, cuyo objetivo es prevenir la propagación de enfermedades infecciosas. La cuarentena está generalmente indicada cuando la enfermedad es causada por un virus, ya que la transmisión de este tipo de microorganismos se produce con mayor rapidez.
De esta forma, en condiciones de cuarentena, se recomienda que las personas se queden en casa la mayor parte del tiempo, evitando el contacto con otras personas, y que estén en interiores con poca circulación de aire, como centros comerciales, tiendas, el gimnasio o el transporte público. ejemplo. De esta forma, es posible evitar la infección y reducir la transmisión del agente infeccioso, ayudando a combatir la enfermedad.
¿Cuánto dura la cuarentena?
El tiempo de cuarentena varía en función de la enfermedad que se intenta combatir, que viene determinada por el tiempo de incubación del agente infeccioso responsable de la enfermedad. Esto significa que la cuarentena debe mantenerse el mayor tiempo posible para permitir que aparezcan los primeros síntomas después de que el organismo ingrese al cuerpo. Por ejemplo, si la enfermedad tiene un período de incubación de 5 a 14 días, el tiempo de cuarentena es de 14 días, ya que este es el tiempo máximo requerido para que se noten los primeros síntomas.
El período de cuarentena comienza desde la fecha del último contacto de la persona con un caso sospechoso o confirmado o desde la fecha en que la persona abandona el lugar donde se han identificado muchos casos de la enfermedad. Si desarrolla signos y síntomas relacionados con la enfermedad en cuestión a los cuarenta años, es importante informar al sistema de salud para que siga las recomendaciones necesarias, incluidas las pautas para realizar las pruebas diagnósticas. Y en los casos en que se confirme la infección, es importante informar a las personas con las que ha estado en contacto durante este período sobre los signos y síntomas que se han presentado, ya que esto ayudará a evitar nuevas infecciones.
Como se realiza
La cuarentena debe realizarse en el domicilio, se recomienda evitar en lo posible el contacto con otras personas y entrar en lugares cerrados, como centros comerciales y transporte público, por ejemplo, para reducir el riesgo de transmisión y contagio entre humanos. .
Esta precaución debe ser tomada por personas sanas que no presenten signos o síntomas de la enfermedad pero que se encuentren en un lugar donde ya se hayan identificado casos de la enfermedad y / o hayan estado en contacto con casos de infección sospechados o confirmados. De esta manera, se vuelve un poco más fácil controlar la enfermedad.
Debido a que se recomienda que las personas se queden en casa por un período de tiempo, es recomendable tener un «kit de supervivencia», es decir, una cantidad adecuada de suministros para el período de cuarentena. Por ello, las personas deben tener al menos 1 botella de agua al día para beber por persona, además de comida, mascarillas, guantes y un botiquín de primeros auxilios. Vea lo que debe contener el kit de supervivencia.
Mantener la salud mental durante la cuarentena
Durante el período de cuarentena, es normal que una persona encerrada en casa experimente varias emociones al mismo tiempo, especialmente las negativas, como inseguridad, sentimientos de aislamiento, ansiedad, frustración o miedo, que en última instancia pueden ser perjudiciales para la salud. mental.
Por eso, es muy importante tomar algunas medidas que ayuden a mantener la salud mental, como por ejemplo:
- Mantenga una rutina similar a la que se hacía antes: por ejemplo, poner la alarma por la mañana y vestirse para ir al trabajo;
- Tome descansos regulares a lo largo del día: Pueden ser descansos para comer, pero también para pasear por la casa y para la circulación sanguínea;
- Manténgase en contacto con familiares o amigos: Esta comunicación se puede realizar fácilmente haciendo llamadas por teléfono celular o usando una computadora portátil para hacer videollamadas, por ejemplo;
- Pruebe actividades nuevas y creativas: Algunas ideas incluyen hacer nuevas recetas, cambiar la distribución de las habitaciones en casa o practicar nuevos pasatiempos como dibujar, escribir poesía, jardinería o aprender un nuevo idioma.
- Realice al menos una actividad relajante al día: Algunas opciones incluyen meditar, ver una película, hacer un ritual de belleza o completar un rompecabezas.
- Tómate unos minutos: Durante la cuarentena, estar al aire libre es una actividad que se puede realizar, pero es necesario evitar que haya mucha gente afuera. Por lo tanto, puede ser una buena idea salir a caminar solo.
También es importante tratar de mantener una actitud positiva y saber que no hay emociones correctas o incorrectas, por lo que hablar sobre las emociones con los demás es un paso igualmente esencial.
Si estás en cuarentena con niños, también es muy importante incluirlos en estas medidas y participar en las actividades que prefieran los más pequeños. Algunas ideas incluyen pintar, jugar juegos de mesa, jugar al escondite o incluso ver películas para niños, por ejemplo. Vea otros consejos para mantener la salud mental.
¿Es seguro salir durante la cuarentena?
Durante la cuarentena, estar al aire libre es una actividad que puede contribuir en gran medida a la salud mental y, por lo tanto, es algo que se puede continuar, ya que la mayoría de las enfermedades no se propagan fácilmente por el aire. Por eso, es muy importante saber cómo se transmite cada enfermedad.
Por ejemplo, en el último caso de la pandemia de COVID-19, se recomienda que las personas eviten solo los espacios cerrados y las multitudes, ya que la transmisión se produce a través del contacto con gotitas de saliva y secreciones respiratorias. Por tanto, en estas situaciones es posible salir al exterior, teniendo cuidado de no estar en contacto directo con otras personas.
En cualquier caso, siempre es recomendable lavarse las manos antes y después de salir de casa, porque las posibilidades de tocar cualquier superficie exterior son altas.
Cómo cuidar el cuerpo durante la cuarentena.
El cuidado del cuerpo es otra tarea básica para quienes están en cuarentena. Para ello, es importante mantener la misma rutina de higiene que antes, incluso si no estás en contacto con otras personas, porque la higiene no solo ayuda a mantener la piel libre de suciedad y olores, sino que también elimina una buena cantidad de microorganismos. que puede causar infecciones como virus, hongos y bacterias.
Además, sigue siendo muy importante mantener una actividad física regular, ya que es la mejor forma de mantener la salud cardiovascular. Para ello, existen varios entrenamientos que se pueden realizar en casa:
- Entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos para ganar masa muscular;
- Rutina de ejercicios para el aumento de glúteos en casa;
- Entrenamiento para definir el abdomen en casa;
- 8 Ejercicios para fortalecer las piernas en casa.
En el caso de las personas mayores, existen algunos ejercicios que se pueden realizar para mantener la movilidad articular y prevenir la degradación muscular, como hacer sentadillas o subir y bajar escaleras, por ejemplo.
En el siguiente video, mira cómo debe ser la dieta:
Que comida comprar
Antes de ir al supermercado se debe hacer un inventario para saber qué productos hay en casa y qué es necesario comprar, de esta forma se evita tirar comida innecesariamente.
Los alimentos comprados deben ser generalmente no perecederos y tener una larga vida útil, como es importante confirmar antes de comprar el producto. Algunos de estos alimentos son:
- Enlatado: atún, sardinas, maíz, puré de tomate, aceitunas, vegetales mixtos, melocotones, piña, champiñones, palmito;
- Comida seca: pasta, arroz, cuscús, avena, maicena, quinua, harina de trigo, maíz o centeno;
- Legumbres: garbanzos, frijoles, lentejas, envasados o enlatados;
- Nueces: cacahuetes, pistachos, almendras, nueces, anacardos, nueces de Brasil y avellanas. También puede comprar mantequilla de maní o de almendras, por ejemplo;
- Leche de larga duración (UHT);
- Verduras y verduras congelado o enlatado;
- Otros productos: frutas deshidratadas o confitadas, mermeladas, purés de frutas, cacao en polvo, café, infusiones, sal, azúcar, especias, aceite de oliva, vinagre, salazones y levaduras.
En el caso del nacimiento de bebés, ancianos o mujeres embarazadas, se debe considerar si es necesario comprar algunos complementos dietéticos y suficientes fórmulas lácteas.
Además, debes calcular 1 litro de agua por persona, al menos al día. En caso de que sea difícil conseguir agua potable, es posible depurar y desinfectar el agua mediante algunas técnicas como el uso de filtros, por ejemplo. Obtenga más información sobre cómo purificar el agua.
¿Es posible congelar algo de comida?
Si. Es posible congelar algunos alimentos para prolongar su vida útil, como yogur, carne, pan, verduras, verduras y frutas, queso picado y jamón. Es importante ponerlos en una bolsa o recipiente de plástico e identificarlos poniendo el nombre del producto y la fecha en que se congeló. Obtenga más información sobre cómo ahorrar alimentos.
¿Qué medidas higiénicas se deben tomar?
Durante la cuarentena es importante tomar algunas medidas higiénicas antes de manipular alimentos, y lo principal es lavarse las manos con agua y jabón para evitar la transmisión de microorganismos. Otra medida a tomar es cocinar bien los alimentos, especialmente carnes, pescados y mariscos.
En el caso de frutas y verduras, se deben lavar con agua antes de pelarlas o cortarlas en rodajas para quitar la suciedad, remojar en un bol de 1 litro de agua y una cucharada de bicarbonato de sodio o lejía (hipoclorito de sodio) durante 15 minutos y. finalmente, enjuáguelos con agua limpia.
Diferencia entre cuarentena y aislamiento
Si bien las personas sanas toman las medidas de cuarentena, el aislamiento incluye a las personas que ya han sido confirmadas con la enfermedad. De esta forma, el aislamiento tiene como objetivo evitar que la persona infectada transmita el agente infeccioso, y así prevenir la propagación de la enfermedad.
El aislamiento puede ocurrir tanto en el hospital como en el hogar y se inicia tan pronto como la infección se confirma mediante pruebas específicas.
Vea qué hábitos mantener después de la cuarentena: