Algunos de los factores que dificultan el sueño o impiden un sueño de calidad son: ingesta de bebidas estimulantes o energéticas, consumo de alimentos pesados antes de acostarse, realizar ejercicios intensos 4 horas antes de acostarse, ganas de ir al baño varias veces. momentos en la noche, incluso mirar televisión o usar un teléfono celular a la hora de acostarse, un ambiente inadecuado con demasiada luz o un colchón demasiado duro o demasiado blando.
Para conseguir una buena noche de sueño y un mejor rendimiento durante el día, es recomendable fijar un horario para dormir y levantarse, llevar ropa cómoda, brindar un ambiente con temperatura adecuada y sin mucha luz ni ruido, evitar ver televisión o usar el celular. a la hora de acostarse y evite las comidas pesadas 4 horas antes de acostarse.
Cada persona debe dormir entre 7 y 9 horas diarias para garantizar una buena salud, pero este número de horas está indicado para adultos y debe ajustarse según la edad de cada persona.
La siguiente tabla muestra la cantidad de horas necesarias para dormir por edad:
| La edad | Número de horas de sueño |
| Bebé de 0 a 3 meses | 14 a 17 horas de día y de noche |
| Bebé de 4 a 11 meses | 12 a 16 horas día y noche |
| Niño de 1 a 2 años | De 11 a 14 horas de día y de noche |
| Niño de 3 a 5 años | 10 a 13 horas diarias y nocturnas |
| Niño de 6 a 13 años | 9 a 11 p.m. |
| Niño de 14 a 17 años | 8 a 10 p.m. |
| Adultos a partir de 18 años | 7 a 9 p.m. |
| A partir de 65 años | 7 a 8 p.m. |
Utilice la siguiente calculadora para saber cuándo despertarse o acostarse para dormir bien por la noche:
Quiero calcular cuánto tiempo debería dormir según el tiempo de: Awakening Sleep Europe Help Time 21: 0021: 3022: 0022: 3023: 0023: 3000: 0000: 3001: 0001: 3002: 00: 30: 00: 00: 0004: 3005: 0005: 3006: 0006: 3007: 0007: 3008: 0008: 3009: 0009: 3010: 0010: 3011: 0011: 3012: 0012: 3013: 0013: 3014: 0014: 3015: 0015: 3016: 0016: 3017: 0017: 3018: 0018: 3019: 0019: 3020: 0020: 30 Errohelp
¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?
Cuando una persona no duerme las horas necesarias para descansar y tener energía y, además, tiene dificultad para conciliar el sueño, se presenta una condición llamada insomnio; Por otro lado, cuando una situación impide que una persona duerma, se denomina privación del sueño. Ambas situaciones pueden tener consecuencias catastróficas para el organismo, como frecuentes fallas de memoria, fatiga excesiva, ojeras, envejecimiento, estrés y descontrol emocional.
Además, las defensas del organismo pueden verse comprometidas y, de esta forma, la persona puede tender a enfermarse con más frecuencia. Por otro lado, cuando los niños o adolescentes no duermen lo suficiente, su crecimiento y desarrollo pueden verse afectados.
Aprenda algunos consejos para dormir mejor en el video a continuación: