Los ejercicios que no se deben practicar durante el embarazo son aquellos que presentan riesgo de lesión de estómago, riesgo de caída o aquellos que ejercen mucha presión sobre el abdomen y la espalda de la mujer. Por tanto, los ejercicios que están contraindicados durante el embarazo son abdominales, lagartijas, saltos, carrera y ejercicios que requieran equilibrio, contención de la respiración o que se realicen al revés.
El ejercicio puede estar contraindicado según la salud de la gestante, variando entre contraindicaciones absolutas, cuando una mujer no puede practicar ninguna actividad física, como en casos de enfermedad cardíaca, trombosis, hipertensión arterial o sangrado vaginal; y una contraindicación relativa, cuando el médico evalúa el caso y aprueba ejercicios más suaves, como en casos de anemia, diabetes no controlada o enfermedad tiroidea, por ejemplo.
Es ideal preguntar al médico durante la consulta prenatal si existen contraindicaciones para realizar actividad física durante el embarazo, pues el tipo de ejercicio que se practicará dependerá del historial de salud de la mujer y del estado general de salud del embarazo.
Deportes contraindicados
Los deportes que pueden no recomendarse durante el embarazo incluyen los siguientes:
1. Corriendo
Correr puede dañar sus articulaciones porque ya están sobrecargadas durante el embarazo; Además, debido al esfuerzo excesivo del cuerpo al correr, la temperatura corporal de una mujer puede subir muy alto y causar estrés fetal, restricción del crecimiento intrauterino y prematurez.
Además, ninguna mujer debería empezar a correr durante el embarazo; Pero si ya has practicado este deporte antes de quedar embarazada, y si tu obstetra te lo permite, puedes correr hasta el final del tercer trimestre, si no pones mucho esfuerzo en esta actividad física.
2. Abs
Los ejercicios abdominales, como los abdominales completos o las elevaciones de dos piernas, pueden ejercer mucha presión sobre los músculos abdominales, y la posición de estos ejercicios, que se encuentra en la espalda, puede ejercer presión sobre el cordón umbilical y reducir la oxigenación del bebé. .
Además, la mujer puede experimentar un descenso de la presión arterial, lo que puede provocar malestar, mareos, náuseas y desmayos. Por este motivo, los ejercicios abdominales no están indicados durante el embarazo.
3. Ciclismo
Al andar en bicicleta puede producirse una caída, principalmente por el cambio en el centro de gravedad del cuerpo durante el embarazo y el peso del abdomen, lo que exige una mejor postura y un mayor equilibrio por parte de la mujer, especialmente en el último trimestre de embarazo. embarazo.
La caída puede provocar complicaciones como sangrado vaginal, desprendimiento de placenta e incluso aborto espontáneo, y requiere atención médica inmediata. Por esta razón, el ciclismo no está indicado durante el embarazo.
Obtenga más información sobre otras causas de desprendimiento de placenta y cómo tratarlo.
4. Sentadillas
Las sentadillas pueden ejercer mucha presión sobre los ligamentos pélvicos, los cuales se aflojan durante el embarazo por la acción de las hormonas, por lo que la cabeza del bebé puede moverse en el momento del nacimiento, por lo que estos ejercicios pueden aumentar el riesgo de lesión y por lo tanto no están indicados. durante el embarazo. La mejor manera de fortalecer los músculos del piso pélvico durante el embarazo es a través de los ejercicios de Kegel.
Aprenda a realizar los ejercicios de Kegel durante el embarazo.
5. Ciertas posturas de yoga
Se deben evitar algunas posturas de yoga que implican acostarse boca arriba durante más de unos minutos, especialmente después del cuarto mes de embarazo. Esto se debe a que, en esta posición, con el peso del útero y del bebé, puede haber una interrupción del flujo sanguíneo a las piernas y los pies de la mujer, y también a la placenta, lo que interrumpirá la oxigenación del bebé.
6. Crossfit
El crossfit es un deporte de alto impacto y alta intensidad que puede causar lesiones articulares y aumentar la temperatura corporal de la mujer embarazada, lo que puede afectar el desarrollo fetal y provocar bajo peso al nacer en el bebé, por lo que debe evitarse durante el embarazo. .
7. Deportes de contacto
Durante el embarazo se debe evitar cualquier deporte que implique contacto directo con el cuerpo, como el fútbol, voleibol, baloncesto, y las peleas como el boxeo y las artes marciales, por ejemplo. Esto se debe a que en estos deportes existe un alto riesgo de sufrir una abdominoplastia y sufrir una caída, lo que puede poner en riesgo tu embarazo o incluso provocar un aborto espontáneo.
8. Culturismo pesado
El culturismo pesado puede aumentar el riesgo de lesiones y lesiones debido a la postura y el equilibrio alterados, así como a los cambios hormonales durante el embarazo que hacen que los ligamentos y las articulaciones se aflojen para acomodar al bebé. Además, usar o tener sobrepeso aumenta las posibilidades de aborto espontáneo o parto prematuro.
Sin embargo, en ciertos casos, el obstetra puede permitir que la mujer se dedique a la musculación, siempre que sea un esfuerzo físico ligero y liviano y dirigido constantemente por un profesional de educación física.
9. Buceo
El buceo es un deporte que no debe practicarse durante el embarazo debido al alto riesgo de provocar en el bebé una enfermedad por descompresión que puede afectar al cerebro, la médula espinal, los pulmones o el oído, por ejemplo, y provocar un aborto espontáneo.
El buceo también requiere que muchos de los sistemas cardíaco y pulmonar, que ya están sobrecargados en la mujer embarazada, suministren oxígeno y nutrientes al bebé.
Cuándo dejar la actividad física
La actividad física debe interrumpirse si la mujer embarazada tiene dolor de cabeza, debilidad muscular o sensación de mareo o desmayo, por ejemplo. Además, otras situaciones en las que se debe detener el ejercicio incluyen las siguientes:
- Sangrado vaginal;
- Contracciones o dolor en el útero;
- Dificultad para respirar después de un esfuerzo;
- Palpitaciones del corazón;
- Dolor de pecho;
- Dolor o hinchazón en la pantorrilla.
De esta forma, ante la presencia de alguno de estos signos y síntomas, es importante que la mujer detenga la actividad lo antes posible y busque ayuda médica, pues de esa forma es posible prevenir algunas complicaciones de acuerdo con el estado de salud general. condición. de la mujer y el embarazo, como parto prematuro, disminución de los movimientos fetales o pérdida de líquido amniótico.
Cuando el ejercicio está contraindicado
El ejercicio puede estar contraindicado en función del estado de salud de la gestante, variando entre una contraindicación absoluta, cuando la mujer no puede practicar ninguna actividad física, y una contraindicación relativa, cuando el médico evalúa el caso y aprueba ejercicios más suaves.
| Contraindicación absoluta | Contraindicación relativo |
| Insuficiencia cardíaca descompensada | Anemia |
| Insuficiencia cardiaca | Enfermedades de la glándula tiroides. |
| Trombosis | Diabetes descompensada |
| Embolia pulmonar reciente | Obesidad mórbida |
| Enfermedad infecciosa aguda | Historia de un estilo de vida sedentario extremo |
| Riesgo de parto prematuro | La placenta |
| Sangrado uterino | Embarazo de gemelos |
| Incompatibilidad Rh | Nacimiento prematuro de un bebé en el pasado |
| Alta presión | Problemas con la columna |
| Sospecha de sufrimiento fetal | Problemas con las articulaciones de la cadera. |
| Paciente sin seguimiento prenatal | Amenaza de aborto espontáneo |
Es importante tener en cuenta que las mujeres embarazadas que tengan alguna contraindicación deben consultar primero con su obstetra para indicaciones de actividades que pueden o no practicar y, además, siempre deben ser guiadas por un entrenador durante los ejercicios.
Para mantenerse activa, eche un vistazo a los ejercicios más seguros que debe hacer durante el embarazo.