La mejor posición para dormir es de costado porque de esa manera la columna descansa correctamente y en línea continua, combatiendo el dolor de espalda y evitando lesiones en la columna. Pero para que esta posición tenga beneficios, se deben usar 2 almohadas, una en el cuello y la otra entre las piernas.
En promedio, una noche de sueño dura de 6 a 8 horas, por lo que es importante en este momento descansar las articulaciones, especialmente la columna, para no sobrecargarlas. Además, la posición para dormir tiene un efecto sobre los ronquidos, el reflujo e incluso promueve las arrugas.
Ventajas y desventajas de cada puesto
1. Dormir boca arriba
Dormir boca arriba con una almohada reclinable favorece la antiflatulencia de la cabeza, lo que contribuye a la posición agachada. Además, puede causar dolor en la zona lumbar debido a la presión en la zona lumbar. Esta posición favorece tanto el ronquido como la apnea del sueño porque la lengua se mueve hacia atrás y dificulta el paso del aire a la garganta.
Cuando puede ser una buena opción: si hay dolor o cambios en el hombro, si está en tratamiento con crema antiarrugas por la noche, si tiene una herida en la cara. Al colocar una almohada en la espalda y el cuello, se puede utilizar para tumbarse, facilitando la respiración, por ejemplo, en caso de gripe. Poner una almohada fina debajo del cuello y otra debajo de las rodillas también ayuda a mejorar la posición de la columna.
2. Duerme boca abajo
Dormir boca abajo es una posición peor para el cuello, porque para estar en una posición cómoda, la persona tiene que apoyar la cabeza en el dorso de los brazos y girar la cabeza hacia un lado. Además, esta posición endereza la columna, sin tener en cuenta su curvatura natural, que generalmente causa dolor en la columna.
Cuando puede ser una buena opción: Poner una almohada fina y suave debajo del abdomen sostiene mejor la columna, pero para proteger la columna, no se recomienda dormir en esta posición durante la noche. Dormir boca abajo puede estar indicado cuando la persona no puede acostarse de lado, por ejemplo, debido al dolor de cadera.
3. Duerme de lado
Esta es la mejor posición para proteger la columna, pero para realmente tener un efecto relajante se recomienda colocar una almohada alrededor del cuello y una almohada fina entre las piernas. Con estos consejos, la columna mantiene su curvatura natural y permanece totalmente apoyada, sin causar daño a la columna.
Además, cuando duermes sobre el lado izquierdo, la comida pasa más fácilmente por los intestinos, lo que favorece la digestión, además de mejorar la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema inmunológico.
Cuando puede ser una buena opción: Dormir de lado con una almohada muy alta, sin almohada o entre las piernas, también daña la columna a la columna y puede tener complicaciones. Tampoco está indicado que la gestante duerma del lado derecho, eligiendo dormir siempre del lado izquierdo, porque de esa forma el flujo de sangre al bebé es más fácil. La posición del feto, en la que la persona se acuesta de costado y permanece agachada, no es la mejor opción, ya que los hombros permanecen hacia adelante, al igual que la cabeza, con mayor probabilidad de estar inclinada.
Todo el mundo está acostumbrado a dormir de una determinada manera, pero aún así se recomienda probar otras opciones que aporten más beneficios a la columna vertebral y la higiene del sueño. Cambiar de posición por la noche también es una buena opción para despertarte más descansado y sin dolor de espalda o cuello, pero siempre que sientas molestias debes cambiar de posición, pero siempre teniendo en cuenta mantener la columna bien apoyada toda la noche. Al menos la mayor parte del tiempo.
¿Qué evitar a la hora de dormir?
Las personas con problemas de rodilla, cadera u hombro deben evitar dormir del lado de la lesión. Para evitar dormir inconscientemente de ese lado durante la noche, puede colocar una almohada en el lado de la lesión para dificultar el cambio de posición de ese lado.
Si es posible, conviene optar por una cama grande, principalmente para dormir en pareja, ya que proporciona más espacio para ajustar la postura y evitar almohadas demasiado altas.
También debe evitar dormir sentado en una silla o acostado en un sofá, ya que dificulta dormir en la posición correcta.
Conozca algunas estrategias en el video a continuación para dormir mejor: