La contractura muscular se produce debido a una rigidez o contracción muscular excesiva, por lo que los músculos no pueden relajarse. Las contracturas pueden ocurrir en diferentes partes del cuerpo, como el cuello, el cuello uterino o los muslos, por ejemplo, y pueden ocurrir después de hacer ejercicio muy duro, movimientos bruscos, falta de sueño o estrés excesivo en el cuerpo causado por el estrés.
La contractura causa dolor, malestar y, a menudo, restringe el movimiento. En la mayoría de los casos, se puede sentir fácilmente cuando se coloca la mano sobre el músculo afectado, ya que se puede sentir entumecimiento y la región es más dolorosa.
Generalmente, se pueden tomar algunos pasos simples en casa para aliviar el dolor y la incomodidad, como colocar bolsas de agua caliente o masajear el músculo afectado. Sin embargo, si el dolor no mejora, debe buscar atención médica e iniciar el tratamiento más adecuado.
Los principales tipos y síntomas de contractura.
Algunos síntomas pueden indicar la presencia de una contractura muscular como dolor e incomodidad o la presencia de un bulto o bola en el músculo afectado. Sin embargo, los síntomas pueden variar según la forma de la contractura y el músculo afectado.
Los principales tipos de contractura muscular son:
1. Contractura lumbar
En este tipo de contractura, la región lumbar, que es la última parte de la espalda, se ve afectada y puede ocurrir por un esfuerzo que provoque una sobrecarga muscular en esa región, como una mala postura en el trabajo o el sueño, levantar un objeto pesado. de forma incómoda, esfuerzo excesivo en la actividad física o movimientos bruscos, por ejemplo.
Este tipo de contractura comienza con una leve molestia en la zona lumbar, que puede empeorar gradualmente y causar un dolor intenso que puede interferir con las actividades diarias. Sin embargo, los síntomas de la contractura lumbar suelen mejorar después de algunas semanas.
2. Contractura cervical
La contractura de los músculos cervicales afecta el cuello causada por la rigidez de los músculos escápula o trapecio, que puede ser causada por: traumatismo muscular, por llevar un exceso de peso en los hombros como bolsas o mochilas; no caliente antes de realizar ninguna actividad física; debido a debilidad muscular o estrés.
Este tipo de contractura puede causar dolor de cuello severo y, a veces, este dolor puede irradiarse al brazo y causar hormigueo, pérdida de fuerza del brazo o dificultad para mover la cabeza, el cuello o el brazo.
3. Contractura en los hombros
La contractura del hombro afecta los músculos trapecio o romboides y puede ser causada por estrés, fatiga o una mala postura, como permanecer frente a una computadora mientras mantiene los hombros erguidos durante largos períodos de tiempo. Este tipo de contractura puede causar dolor en el hombro derecho o izquierdo, dificultando el movimiento del brazo.
4. Contractura en la pantorrilla
La contractura de la pantorrilla afecta el músculo gastrocnemio o sóleo de la pantorrilla, provocada por un esfuerzo físico excesivo en deportes como correr o fútbol, por ejemplo. Esto se debe a una acumulación de ácido láctico que producen los músculos durante la actividad física o debido a la deshidratación provocando un desequilibrio electrolítico que controla la contracción muscular.
Este tipo de contractura causa dolor, calambres, tensión y la formación de un bulto palpable en el músculo afectado.
5. Contractura en el muslo
La contracción del muslo puede afectar los músculos de la parte anterior, posterior o lateral del muslo y puede ser causada por una actividad física como correr, fútbol o entrenamiento con pesas, por ejemplo, debido a la falta de estiramiento y calentamiento antes de la actividad física o debilidad muscular. , fatiga y desequilibrio.
Este tipo de contractura puede provocar dolor y rigidez muscular y, en los casos más graves, puede producirse una pérdida de movilidad que obligue a dejar de hacer ejercicio durante un tiempo hasta que se recupere por completo.
6. Contractura en la espalda
La contractura de la espalda puede afectar cualquier región de la espalda y suele ocurrir debido a una mala postura, por ejemplo, por pasar mucho tiempo en la misma posición mientras está sentado en el trabajo o conduciendo o de pie durante largos períodos de tiempo. Estos hábitos de estilo de vida acortan los músculos y aumentan el riesgo de contracción muscular en esta área.
Este tipo de contractura puede causar rigidez muscular, dolor y un bulto en el músculo que se puede sentir a la palpación.
Cómo se realiza el tratamiento
El tratamiento de la contractura muscular se puede realizar en casa e incluye:
- Tomar un baño caliente, descargando el chorro de agua, si es posible, directamente en el área de la contractura;
- Coloque un botella de agua caliente o un paño empapado en agua tibia en el punto dolorido, de 15 a 20 minutos, de 2 a 3 veces al día;
- Realizar un masaje en la región de la contractura, usando movimientos fuertes y circulares, usando una crema hidratante o un aceite esencial relajante, especialmente si siente un bulto o un bulto;
- Realizar algunos ejercicios en extensión Permiten estirar y ejercitar el músculo afectado y, aunque estos estiramientos inicialmente pueden causar dolor, ayudarán a reducir la tensión en el área de la contractura y relajar los músculos.
Adicionalmente, en periodos de mayor cansancio, cuando hay mucha tensión muscular y recurren las contracturas, se puede utilizar un ungüento antiinflamatorio como Cataflam gel, Mioflex o Emulsión Voltaren, que debe aplicarse directamente sobre el paciente. músculos.
En los casos en que las medidas anteriores no sean suficientes, es importante consultar a un médico generalista u ortopedista, quien podrá prescribir relajantes musculares como Dorsal o Dolokam plus, o antiinflamatorios orales como ibuprofeno o diclofenaco. , por ejemplo. Estos fármacos, además de ayudar a relajar los músculos, también ayudan a aliviar el dolor y a dormir mejor, ya que su efecto relajante sobre los músculos favorece el sueño y el descanso del cuerpo.
Sin embargo, si este tratamiento no cura la contractura y los síntomas persisten por más de 7 días, debes acudir al médico o fisioterapeuta, ya que en este caso puedes tener una contractura más grave.
Signos de mejora
Los signos de mejoría de la contractura incluyen alivio del dolor, mayor rango de movimiento y disminución de los puntos sensibles en el área afectada. Los músculos se vuelven más flexibles y menos doloridos.
Señales de que está empeorando
Los signos de que la contractura está empeorando y puede ocurrir son: la persistencia de la contractura, que se agranda y se vuelve más dolorosa, y la formación de fibrosis en la zona de la contractura, que solo puede resolverse con sesiones de fisioterapia. Dependiendo de la ubicación de la contractura, el dolor puede irradiarse a otras regiones y causar una sensación de hormigueo cuando el nervio se ve afectado.
Puede empeorar cuando el tratamiento no se sigue adecuadamente y cuando no se ha eliminado la causa de la contractura, por lo que es importante permanecer quieto durante el tratamiento.
Cómo evitar las contracturas musculares
Para evitar contracturas musculares, existen algunos consejos como:
- Calor antes de realizar actividades físicas;
- Realizar estiramientos después de realizar actividades físicas;
- Duerme con una almohada baja o sin almohada, de espaldas o de costado;
- Evite el estrés y las preocupaciones, tratando de relajarse siempre que sea posible;
- Postura adecuada y camine o siéntese con la espalda y el pecho rectos;
- Evite los movimientos bruscos o esfuerzo físico excesivo;
- No cruces las piernas mientras está sentado durante mucho tiempo;
- Estírate al menos 2 veces durante el horario laboral, en caso de que trabaje sentado durante mucho tiempo.
Además, un estilo de vida sedentario contribuye a las contracturas musculares, por lo que se recomienda practicar actividad física como la natación o Pilates, por ejemplo, que fortalece los músculos y alivia el estrés y la tensión acumulada.