Para tratar el dolor de rodilla después de correr, puede ser necesario aplicar un ungüento antiinflamatorio, como diclofenaco o ibuprofeno, aplicar compresas frías o, si es necesario, reemplazar el entrenamiento de carrera por caminar hasta que el dolor desaparezca.
En general, el dolor de rodilla es un síntoma que puede ocurrir debido al síndrome de frotamiento ITB, que ocurre con mayor frecuencia en personas que corren todos los días y se caracteriza por dolor en el costado de la rodilla.
Sin embargo, el dolor post-carrera también puede ocurrir por problemas como desgaste articular o tendinitis, y cuando el dolor no desaparece al final de la semana o aumenta progresivamente, es recomendable dejar de correr y buscar atención ortopédica o fisioterapeuta. para identificar la causa del dolor de rodilla, que puede ser necesario para realizar pruebas de diagnóstico, como radiografías o tomografía computarizada. Obtenga más información sobre el dolor de rodilla.
Por lo tanto, algunas estrategias que pueden ayudar a aliviar el dolor posterior a la carrera incluyen:
1. Utilice un rodillo de automasaje
El rodillo de espuma de automasaje, también conocido como rodillo de espuma, es ideal para tratar el dolor en las rodillas, las pantorrillas, los cuádriceps y la espalda. Todo lo que tienes que hacer es colocar el rodillo en el piso y dejar que se deslice sobre el punto dolorido durante 5 a 10 minutos.
Es ideal tener un rodillo grande, de unos 30 cm, que sea muy resistente para soportar el peso del cuerpo, ya que la persona necesita dejarlo caer sobre el rodillo.
2. Use hielo en la rodilla
En caso de dolor que se presenta después de correr, se puede aplicar una compresa fría o hielo en la rodilla, especialmente cuando está hinchada y enrojecida, ya que ayuda a reducir la sensación de dolor e inflamación.
En estos casos, el hielo necesita actuar durante unos 15 minutos, aplicándolo al menos 2 veces al día, y una de las aplicaciones se realiza después de correr. También es importante envolver el hielo en un paño fino para evitar quemaduras en la piel. Puedes usar cubitos de hielo del congelador, una bolsa de verduras congeladas o compresas específicas de agua fría que puedes comprar en una farmacia.
Además, después de aplicar el hielo, puedes hacer un pequeño masaje en la rodilla, moviendo el hueso redondo (rótula) de lado a lado durante 3 a 5 minutos.
3. Use zapatos para correr
Es importante usar calzado adecuado para correr siempre que vaya a hacer ejercicio, ya que se ajustan mejor a su pie y reducen el riesgo de lesiones. Fuera de los entrenamientos, debes llevar calzado cómodo que te permita descansar bien los pies, que tengan suela de goma con un máximo de 2,5 cm. Además, si es posible, debe optar por correr por caminos de tierra, ya que el impacto en las rodillas es menor.
4. Usar una rodillera
Generalmente, colocar una banda elástica alrededor de la rodilla durante el día ayuda a inmovilizar y reducir el dolor al promover una sensación de opresión y comodidad. Además, si se usa mientras se corre, también puede reducir el dolor y la incomodidad.
5. Haga estiramientos ligeros 2 veces al día
Cuando se presente dolor en la rodilla durante o inmediatamente después de correr, se debe estirar suavemente, la pierna doblada hacia atrás y descansando con una mano, o sentarse en una silla con ambos pies en el suelo y estirar lentamente la pierna. Con la rodilla afectada, haciendo 3 series de unas 10 repeticiones.
6. Toma analgésicos y antiinflamatorios.
El dolor de rodilla después de correr se puede reducir tomando un analgésico, como paracetamol, o aplicando un ungüento antiinflamatorio, como Cataflam, cada 8 horas. Sin embargo, su uso debe realizarse solo después de la cita de un médico u ortopedista.
Además, en algunos casos, como una lesión de ligamentos, puede ser necesario realizar una cirugía de rodilla para colocar una prótesis, por ejemplo.
7. Consume alimentos antiinflamatorios todos los días.
Ciertos alimentos que pueden ayudar a aliviar el dolor al correr incluyen: ajo, atún, jengibre, cúrcuma, salmón, semillas de chía, gotas de aceite esencial de salvia o romero, ya que tienen propiedades antiinflamatorias. Eche un vistazo a estos comestibles.
8. Descanso
Cuando el dolor de rodilla es muy fuerte después de correr, debes evitar esfuerzos extenuantes, como saltar, pedalear o caminar a paso ligero para no aumentar el dolor y agravar el problema.
Para ayudar a aliviar el dolor después de correr, puedes recostarte en un sofá o en una cama y descansar los pies, colocando una almohada debajo de las rodillas, ya que descansar durante al menos 20 minutos ayuda a reducir la inflamación.
Vea otros consejos sobre cómo aliviar el dolor de rodilla en el siguiente video: