Para combatir el estrés y la ansiedad, es importante reducir las presiones externas, buscar alternativas para que el trabajo o el estudio puedan transcurrir con mayor facilidad. También es importante encontrar el equilibrio emocional para gestionar mejor el tiempo entre el trabajo, la familia y el compromiso personal.
Buscar el apoyo de otras personas, como un buen amigo o incluso un psicólogo, también puede ser una buena estrategia para vivir los días con más calidad y menos estrés.
La ansiedad puede generar síntomas físicos y psicológicos como dificultad para respirar, opresión en el pecho, temblores o pensamientos negativos, por ejemplo, que pueden condicionar la vida diaria de las personas y aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a lidiar con el estrés y la ansiedad:
1. Ejercicios de práctica
Hacer actividad física es una buena forma de deshacerse de los problemas de ansiedad, vivir el presente y mantener la mente enfocada en el objetivo, por lo que se recomienda que inviertas al menos 30 minutos diarios en hacer ejercicio. , porque aporta beneficios a las emociones y sirve como un momento para pensar en los problemas y encontrar estrategias para resolverlos; Además, reduce el cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que promueve el bienestar.
Los ejercicios más indicados son los aeróbicos y los menos recomendados son las competiciones porque pueden agravar el estrés. Se puede comenzar con paseos por la calle, en la plaza, en la playa, en bicicleta o nadando, por ejemplo; sin embargo, si es posible, es mejor involucrarse en el gimnasio para sentirse más motivado y convertirlo en un hábito común.
2. Come alimentos saludables
Los plátanos, nueces y cacahuetes son algunos ejemplos de alimentos que promueven el bienestar físico, por lo que debes invertir en su consumo diario, aumentando la cantidad siempre que estés cansado o estresado.
Los alimentos ricos en omega-3 como el salmón, la trucha y las semillas de chía también son excelentes opciones, ya que mejoran el funcionamiento del sistema nervioso, reducen el estrés y el agotamiento mental.
Vea algunos alimentos que pueden ayudar a mejorar la ansiedad.
3. Descanso
La fatiga física y mental es una de las causas del estrés y la ansiedad, por lo que tener tiempo para descansar todas las noches es de gran ayuda para desestresarse. Aprovechar los fines de semana para relajarse y descansar también puede ayudar, pero si eso no es suficiente, es posible que deba tomar algunos descansos de fin de semana cada 3 meses al lugar que desee y podrá descansar en paz.
El masaje también puede ayudar a combatir la tensión muscular, lo que aliviará el dolor de espalda y la sensación de pesadez en la cabeza y el cuello.
4. Prefiere los analgésicos naturales
Los ansiolíticos solo deben tomarse después de una cita con el médico; sin embargo, existen algunos remedios naturales a base de hierbas que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. Algunos ejemplos son las cápsulas de valeriana o maracuyá y los tés de lavanda o manzanilla, que cuando se toman con regularidad pueden ayudarlo a dormir bien por la noche. Aplicar 2 gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada también puede ayudarlo a calmarse y conciliar el sueño más fácilmente.
Cuando no parezcan ser suficientes para controlar el estrés o la ansiedad, debe consultar a un médico de cabecera para investigar la necesidad y recomendar el uso de antidepresivos.
Mire el video a continuación para ver algunas plantas naturales y otros consejos para reducir la ansiedad:
5. Tener tiempo gratis
También puede ser útil tomarse el tiempo para dedicar su tiempo libre, buscando estar con las personas que realmente ama. En ocasiones es bueno caminar descalzo unos minutos sobre el césped o la arena de la playa, porque alivia tensiones y actúa como una especie de masaje de pies.
6. Gestione mejor el tiempo
Además, otra estrategia muy útil para lidiar con el estrés es administrar mejor el tiempo para completar las tareas, establecer metas y hacer una lista de prioridades. En ocasiones esta tarea puede ser la más difícil de realizar, pero poco a poco puede resultar más eficaz que esperar una solución que nunca llegará.
Si una persona adopta estas estrategias, puede sentir la diferencia, logrando mejorar los síntomas de estrés y ansiedad, como dolores de cabeza frecuentes, fatiga y desánimo, en aproximadamente 10 días. Sin embargo, la persona puede sentirse mejor después de hacer ejercicio y dormir bien.
7. Cambia tu actitud
Una de las cosas que puede ayudar a reducir la ansiedad es cambiar su actitud sobre el problema. Para ello, la persona debe intentar comprender qué está provocando la ansiedad y averiguar si existe una solución y resolverla lo antes posible.
En caso de que la persona no pueda solucionar el problema, debes entender que si estás molesto no mejorarás la situación, por lo que debes intentar cambiar de actitud y relajarte lo más posible.
8. Respeta tus límites
Hay personas que se sienten muy ansiosas pero sufren solas con sus problemas, lo que las hace aislarse y puede aumentar su sufrimiento.
Una actitud que puede ayudarlo a superar este sentimiento es buscar la ayuda de amigos, familiares e incluso un psicólogo, quien puede ayudarlo a calmarse.
9. Respire profunda y tranquilamente
Cuando una persona está muy ansiosa o durante un ataque de ansiedad, es común tener una sensación de dificultad para respirar y opresión en el pecho, síntomas que pueden volverse muy desagradables.
En estos casos, la persona debe intentar respirar profunda y tranquilamente, como si respirara por el abdomen. Además, algo que puede ayudar es cerrar los ojos e imaginar un lugar agradable, como una playa, imaginando el mar con olas cada vez más lentas.
10. Piensa en positivo
Muchas veces, la ansiedad se produce por pensamientos negativos o autodestructivos, que en ocasiones son intensificados por la propia persona.
Un consejo que puede ayudar a controlar estos pensamientos es ver el lado positivo de los problemas que conducen a sentimientos que no son buenos. Además, algo que puede ayudarte es recordar todas las cosas positivas que suceden en tu día a día y practicar la gratitud.
11. Aprecia el presente
Muchas veces, las personas se sienten ansiosas por pensar demasiado en el futuro, lo que genera miedo y hace que sufran de antemano. Para mantener esta situación, la persona debe apreciar y vivir el presente, evitando pensar demasiado en el futuro.
Si la ansiedad es causada por el pasado, no se puede hacer nada para cambiarla, así que evite pasar demasiado tiempo pensando en cosas que ya han sucedido y que no se pueden cambiar.
12. Identifica las causas de la ansiedad.
En general, la ansiedad no desaparece sin motivo, por lo que identificar las causas que la provocan o que generan tristeza puede ayudar a la persona a deshacerse de ella.
Además, cuando surgen pensamientos de que una persona ha sido identificada como causante de tristeza y ansiedad, la persona podrá alejarlos más fácilmente.
Sin embargo, si se siguen todos estos consejos, la persona seguirá manifestando síntomas de ansiedad, como dolor abdominal, dolor de cabeza, náuseas, mareos, miedo a pensar siempre en la misma situación de forma nociva, consultar a un psicólogo o psiquiatra, porque pueden ayudar a la persona a través de la terapia, sugiriendo algunas estrategias para calmar y promover la autoconciencia o prescribiendo medicamentos para combatir la ansiedad y la depresión.