Para adelgazar y adelgazar en 1 mes, se debe realizar actividad física al menos 3 veces por semana, además de tener una dieta hipocalórica, reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas, para que el organismo utilice los acumulados grasa para generar energía.
Es importante anotar las razones por las que quieres adelgazar para mantenerte enfocado en el objetivo, medir el volumen de tu estómago, también puedes tomar algunas fotos para monitorear tu progreso semana a semana y tener una báscula para medirte. 1 vez por semana. , en esta ocasión es posible tener una idea real de la evolución y los beneficios del ejercicio y la dieta.
Es ideal consultar a un médico para una evaluación de salud antes de iniciar la actividad física, la cual debe realizarse bajo la guía de un preparador físico y nutricionista de manera individual para lograr los objetivos de una manera sana y orientada.
Algunas estrategias que promueven la pérdida de peso y te ayudan a perder barriga en 1 mes son:
1. Practica
La mejor forma de quemar grasa es hacer ejercicio. Los mejores, para quienes quieren adelgazar y adelgazar rápido, son la combinación de ejercicios aeróbicos como caminar o correr, junto con ejercicios intensos, como levantar pesas, por ejemplo, porque se complementan entre sí. Estos ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces por semana, con una duración mínima de 1 hora.
Echa un vistazo a algunos ejercicios que puedes hacer en casa para adelgazar.
2. Consume pimienta de cayena
Una buena estrategia para acelerar el metabolismo para adelgazar es utilizar pimienta de cayena rica en capsaicina, una sustancia termogénica que actúa aumentando el metabolismo y el gasto calórico, lo que favorece la pérdida de peso y la grasa abdominal. Además, la capsaicina en la pimienta de cayena puede ayudar a reducir el hambre comiendo menos durante el día.
Una buena forma de utilizar la pimienta de cayena es agregar una pizca a un litro de agua y beber durante todo el día, teniendo cuidado de no agregar demasiado, ya que puede ser una bebida muy picante.
Otra opción es agregar 1 cucharadita de pimienta de cayena en polvo a 1 litro de aceite y usarlo para condimentar ensaladas.
En caso de personas con acidez de estómago o gastritis, se puede optar por tomar té de jengibre con canela durante el día sin azúcar, porque también ayuda a quemar grasas.
Además, una persona debe beber al menos 2 litros de agua al día, añadiendo unas gotas de limón para mejorar el sabor y evitar los jugos y tés industriales.
3. Bebe té verde
El té verde puede ayudar a reducir la grasa abdominal, ya que contiene catequinas, cafeína y polifenoles que tienen propiedades termogénicas que ayudan a acelerar el metabolismo, haciendo que el cuerpo gaste más energía y ayudando a perder grasa abdominal.
Idealmente, debe beber de 3 a 5 tazas de té verde al día para ayudarlo a perder peso.
4. Beba vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es rico en antioxidantes y sustancias antiinflamatorias que ayudan a aumentar la eliminación de grasas y previenen su deposición, por lo que puede ayudarte a adelgazar.
Para consumir vinagre de sidra de manzana, puedes diluir de 1 a 2 cucharadas de vinagre en un vaso de agua y beberlo 20 minutos antes del desayuno, almuerzo o cena. Es importante cepillarse los dientes o beber agua después de tomar vinagre para evitar dañar sus dientes.
5. Consuma alimentos ricos en fibra soluble
La fibra soluble en tu dieta puede ayudarte a perder peso e incluyen avena, cebada, linaza, germen de trigo, frijoles, coles de Bruselas, brócoli hervido, aguacate, pera y cáscara de manzana, se recomienda consumir 1 ración de fibra cada 3 horas. , por ejemplo.
Esta fibra soluble aumenta la sensación de saciedad después de comer, lo que ayuda a comer menos durante el día y en el proceso de adelgazamiento y adelgazamiento. Además, estas fibras absorben el agua de la dieta, combaten el estreñimiento, reducen la hinchazón y mejoran la función intestinal. Consulte la lista completa de alimentos ricos en fibra.
6. Come más proteínas
Los alimentos ricos en proteínas como el pescado, las carnes magras y los frijoles son ideales para ayudarlo a perder peso en el estómago y la cintura, ya que aumentan la liberación de una hormona que reduce el apetito y promueve la saciedad, además de que estimula el metabolismo y ayuda a mantener el mesa. Músculo débil durante la pérdida de peso.
Algunos estudios muestran que las personas que consumen más proteínas tienden a tener menos grasa abdominal que las que consumen una dieta baja en proteínas.
Una buena sugerencia para aumentar la ingesta de proteínas es incluir una porción de proteína para el almuerzo y la cena, como 2 huevos duros, 1 lata de atún en agua o 1 porción de carne magra como pechuga de pollo sin piel o pescado hervido o asado. set de accesorios con un plato para la ensalada que siempre se puede variar.
7. Come pescado
Los pescados como el salmón, el arenque, las sardinas, la caballa y la caballa son ricos en omega 3, que ayudan a reducir la grasa abdominal, por lo que deben incluirse en la dieta para la pérdida de panza.
Es ideal consumir estos pescados al menos 2 o 3 veces por semana o utilizar un suplemento de omega 3 bajo la supervisión de un médico o nutricionista. Conozca todos los beneficios del omega 3.
8. Elimina el azúcar
Después de consumir azúcar, se transforma en energía y se almacena en forma de grasa, principalmente en el abdomen. Además, el azúcar contiene muchas calorías, por lo que eliminarlo de la dieta te ayudará a perder grasa.
Una buena estrategia es dejar de agregar azúcar a los alimentos, el café, los jugos y la leche, así como leer las etiquetas de los productos, porque el azúcar está presente en muchos alimentos.
No se recomienda el uso de edulcorantes porque contienen toxinas que dificultan la pérdida de peso, pero si es difícil dejar de consumir azúcar, lo ideal es consumir stevia que es un edulcorante natural y en quienes no son diabéticos, es posible utilizar miel en muy poco para endulzar.
Mire el siguiente video y descubra qué más puede hacer para perder el estómago en 1 mes:
9. Ayuno constante
El ayuno intermitente es una dieta que le permite al cuerpo utilizar las reservas de grasa como fuente de energía y se puede realizar de 12 a 32 horas sin comer.
Este tipo de ayuno puede ayudarlo a perder peso, así como a reducir la resistencia a la insulina, mejorar la diabetes tipo 2 y revertir la prediabetes.
Sin embargo, para poder realizar el ayuno intermitente se debe consultar a un médico o nutricionista que oriente la forma correcta de hacerlo y si la persona tiene algún problema de salud que impida o contraindique el ayuno intermitente.
Comidas que se deben evitar
Para adelgazar más rápido, además de una dieta equilibrada y ejercicio, debes evitar:
- Alimentos ricos en grasas trans tales como alimentos procesados e industrializados, margarina, pasteles, galletas rellenas, palomitas de maíz para microondas y sopas instantáneas, por ejemplo;
- bebidas alcohólicas porque promueven la acumulación de grasa en el abdomen;
- Alimentos ricos en azúcar como cereales para el desayuno, fruta congelada, granola o zumos industrializados;
- Carbohidratos como pan, harina de trigo, patatas y batatas.
Además, debe evitar el uso de aceite de canola, maíz o soja al cocinar y reemplazarlos con aceite de coco, que es más saludable y puede ayudar a reducir la grasa abdominal.
Cómo evitar el efecto de la devolución
Para no volver a subir de peso y no engordar es importante continuar con el ejercicio regular, mantener una dieta saludable y sustituir, en la medida de lo posible, los alimentos industrializados ricos en azúcar por alimentos naturales.
En caso de que esté muy por encima de su peso ideal, debe hacer un seguimiento con un médico y nutricionista para una pérdida de peso saludable, así como con un preparador físico que lidere individualmente la práctica del ejercicio y evite lesiones. En algunos casos, puede ser necesario usar medicamentos para bajar de peso recetados por un endocrinólogo.