Para perder peso rápidamente, el secreto principal es realizar algunos cambios en su estilo de vida, como reducir la cantidad de calorías que consume al día; aumentar la actividad física, principalmente el ejercicio cardiovascular, para quemar la grasa acumulada en el cuerpo; a pesar de esto, debes tener claro el objetivo que quieres alcanzar.
Estos cambios dietéticos deberían incluir alimentos más naturales, menos procesados y ricos en fibra y deberían incrementar el consumo de agua, frutas y verduras; reducir el consumo de grasas saturadas y trans presentes en la comida rápida, los alimentos precocinados o los productos industrializados; y evite comer alimentos azucarados.
Siempre se recomienda que la pérdida de peso vaya acompañada de un nutricionista porque puede elaborar un plan de nutrición a la medida de las necesidades de la persona, teniendo en cuenta su salud, medidas antropométricas y estilo de vida. Esto permitirá que la pérdida de peso sea a largo plazo y evitará el efecto de reversión.
Consejos para perder peso rápidamente
Para una pérdida de peso rápida, hay varias recomendaciones que debe seguir, tales como:
- Beber té verde a diario, porque acelera el metabolismo y tiene propiedades diuréticas que ayudan a mejorar la retención de líquidos, reduciendo la hinchazón en el cuerpo. Ver otros tés con propiedades diuréticas;
- Incrementar el consumo de agua., evitando refrescos, jugos pasteurizados, no comer dulces, evitando consumir salsas y bebidas alcohólicas. Es posible agregar 1 limón cortado en rodajas en una jarra de agua y beberlo durante el día, obteniendo así los beneficios de esta fruta;
- Coma en pequeñas cantidades varias veces al día., realizando de 5 a 6 comidas al día como desayuno, merienda matutina, almuerzo, merienda, cena y si lo desea puede picar por la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida;
- Incrementar el consumo de fibra, a través de la ingesta diaria de alimentos como frutas peladas, verduras crudas, pan integral, linaza, harina y arroz integral. Otra opción es tomar un suplemento dietético rico en fibra como Benefiber;
- Evite comer alimentos procesados y comidas rápidas., Prefiera la ingesta de alimentos naturales preparados en casa, a la parrilla o al vapor;
- Use un plato pequeño, mastique la comida lentamente y coma con calmaEsto te permitirá reducir la ración de comidas que ingieres, ya que la señal de saciedad tarda entre 15 y 20 minutos en llegar al cerebro, indicando que ya no es necesario ingerir más comida porque el estómago ya está lleno.
Vea algunos suplementos contra el hambre en el video a continuación:
¿Qué medicamentos están disponibles para una rápida pérdida de peso?
Algunos ejemplos de soluciones naturales para adelgazar pueden ser: aceite de coco en cápsulas, naranja amarga, glucomanano, espirulina, moringa, linaza y quitosano. Sin embargo, su médico puede recetarle algunos medicamentos, como Orlistat o Saxena, para ayudarlo a perder peso, especialmente cuando la obesidad pone en riesgo su salud.
En cualquier caso, elegir soluciones naturales, como tomar té verde o un suplemento de espirulina, son alternativas más saludables para lograr tu peso ideal y ayudan a acelerar tu metabolismo quemando grasa localizada y ayudándote a adelgazar.
Eche un vistazo a las pastillas para adelgazar.
Que ejercicios se deben hacer
Los ejercicios de adelgazamiento rápido son aquellos que ayudan a quemar calorías, como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, nadar o ejercitarse para trabajar los músculos, deben realizarse durante al menos 30 minutos al día para aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
Sin embargo, lo más importante es elegir un ejercicio que te guste, de esta forma no abandonarás fácilmente la práctica de la actividad física que es necesaria para una rápida pérdida de peso.
Eche un vistazo a los mejores ejercicios de pérdida de peso y ponga sus datos a continuación y vea cuál debería ser su peso ideal:
Género Mujer Hombre Erohelp Edad Erohelp Altura Erohelp Peso kg Erohelp
Menú de muestra de 3 días
En la siguiente tabla se presenta un ejemplo de menú de una dieta baja en calorías de 3 días para bajar de peso:
| 1 vaso de leche de almendras + 1 pieza de pan integral + 1 pieza de queso blanco | 1 yogur bajo en grasa con 1/2 taza de fruta picada + 1 taza de jugo de naranja | Batido de papaya con leche desnatada y 1 cucharada de salvado de avena + 1 tortilla integral + 1 pieza de queso blanco |
| 1 manzana al horno espolvoreada con canela | 1 pera con 1 cucharadita de mantequilla de maní | 6 unidades de almendras + 2 cuadritos de chocolate amargo |
| 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha + 3 cucharadas de arroz integral + ensalada de col, tomate y remolacha rallada + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 naranja | 1 rueda de pescado hervido + 2 patatas pequeñas hervidas + ensalada de col decorada con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 pequeño trozo de aguja | Filete de pavo en salsa de tomate natural + 3 cucharadas de garbanzos + ensalada de zanahoria, brócoli y té + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1/2 taza de fresas |
| 1 yogur desnatado + 5 frutos secos + 1 cucharadita de semillas de chía | 1 rebanada de pan integral + 2 cucharadas de queso ricotta | Jugo detox con repollo, naranja y linaza + 10 unidades de maní |
La cantidad incluida en el menú varía en función de la edad, el sexo, la actividad física y si tienes alguna enfermedad relacionada o no, por lo que es ideal acudir a un nutricionista para que te haga una valoración completa y calcule el plan nutricional más adecuado según tus necesidades. .
Comenzar una dieta de desintoxicación puede ayudarlo a lograr resultados más rápido.
Vea cómo seguir una dieta de desintoxicación.
Prueba tus conocimientos
Realice esta prueba para averiguar cuál es su nivel de conocimiento sobre lo que significa tener una dieta saludable:
¡Prueba tus conocimientos!
Iniciar la prueba Es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Pero si no quiere beber agua, puede:
- Beber jugo de frutas durante el día, sin agregar azúcar;
- Beba tés, agua aromatizada o agua carbonatada;
- Beba refrescos light o dietéticos y cerveza sin alcohol.
Como sano porque:
- Como 1 o 2 comidas al día en grandes porciones para calmar mi hambre y no debo comer nada más durante el día;
- Como comidas en porciones pequeñas y como alimentos poco procesados, como frutas y verduras frescas. También bebo mucha agua durante el día;
- Solo como cuando tengo mucha hambre y bebo algo en el almuerzo.
Para obtener todos los nutrientes importantes para el cuerpo, lo mejor es:
- Come muchas frutas, aunque sean de un solo tipo, porque hay pocas que me gustan;
- Mientras no coma frituras o galletas rellenas, puedo comer solo lo que quiero, respetando así mi paladar;
- Pruebo nuevos alimentos, especias y preparaciones, tratando de mantener una dieta variada.
El chocolate es:
- Alimentos que deben evitarse para no aumentar de peso y que no deben incluirse en una dieta saludable;
- Una excelente opción de botana, cuando su contenido de cacao es superior al 70%, puede promover la pérdida de peso y reducir las ganas de comer dulces en general, además de ser un excelente antioxidante;
- Alimentos que pueden ser blancos, lechosos o negros y que puedo cambiar en la dieta para que sean saludables.
Para adelgazar con una dieta saludable, debo:
- Pasar hambre y comer alimentos que no sean sabrosos;
- Consumir más alimentos crudos y preparaciones más sencillas, debiendo cocinarlos a la plancha o hervidos, sin salsas y sin grasa, evitando consumir grandes porciones de comida durante las comidas;
- Tome pastillas para reducir su apetito o aumentar su metabolismo para perder peso más rápido y mantenerse motivado.
Para hacer una buena reeducación con la alimentación y adelgazar:
- Nunca debería comer fruta rica en calorías, aunque sea saludable, si quiero bajar de peso con una buena comida;
- Tengo que comer una variedad de frutas aunque sean altas en calorías, pero en este caso debes comerlas en cantidades más pequeñas;
- Las calorías en los alimentos son lo más importante a considerar al elegir cuál comer.
La reeducación alimentaria es:
- Un tipo de dieta que se realiza durante un cierto período de tiempo para alcanzar el peso deseado;
- Un tipo de dieta que está indicada solo para personas que están por encima del peso ideal;
- Una dieta que no solo te ayuda a alcanzar tu peso ideal, sino que también te ayuda a mejorar tu salud en general y a mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo.