Caminar es un ejercicio aeróbico, que cuando se realiza a diario, alternando con ejercicio más intenso y asociado a una nutrición adecuada, puede ayudarte a perder peso, mejorar la circulación sanguínea, mejorar la postura y ayudarte a perder el estómago. La caminata rápida puede quemar hasta 400 calorías en 1 hora, y es importante practicarla con regularidad para mantener los resultados.
Con la marcha regular y asociada a una dieta hipocalórica prescrita por un nutricionista, la pérdida de peso que favorece la marcha es mayor y puede estar entre 1 y 2 kg semanales. Eche un vistazo a la rutina de ejercicios para caminar.
Caminar tiene otros beneficios para la salud que incluyen: reducir el colesterol, aumentar la masa ósea y reducir el riesgo de diabetes. Caminar también está indicado para personas de cualquier edad y condición física, siempre que se cumplan sus restricciones. Obtenga más información sobre los beneficios de caminar.
Consejos para perder peso caminando
Para adelgazar caminando, es importante que la persona camine rápido para lograr resistencia, que corresponde al 60 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Cuando esto se logra, la persona comienza a sudar y tiene dificultad para respirar. Otros consejos que pueden ayudar incluyen:
- Observar la respiración durante la caminata., inhalando por la nariz y exhalando por la boca a un ritmo natural, esto para que el cuerpo reciba el oxígeno necesario;
- Camine al menos 30 minutos todos los días. o 1 hora 3 veces por semana, manteniendo esta actividad con regularidad;
- Cambiar la intensidad y velocidad al caminar;
- Evita siempre seguir el mismo camino para salir de la monotonía. Una buena estrategia es hacerlo al aire libre ya que aumenta los niveles de energía y permite que el cuerpo queme más calorías;
- Use ropa y calzado adecuados para la actividad física;
- Es importante que todo el cuerpo trabaje durante la caminata. Esto se logra moviendo los brazos según el pie, recogiendo el abdomen y manteniendo las puntas de los pies ligeramente levantadas;
- Es importante beber agua durante la caminata. mantenerse hidratado;
Además, es importante realizar un ejercicio de calentamiento antes de la caminata para preparar los músculos para la actividad física, evitando así lesiones y mejorando el rendimiento. El calentamiento debe realizarse de forma dinámica y progresiva realizando ejercicios similares a los que se realizarán durante el entrenamiento, pero con menor intensidad, como pequeños saltos para calentar las piernas.
Después del ejercicio, es importante estirar los músculos para reducir el riesgo de calambres y la concentración de ácido láctico en los músculos. Vea los beneficios de estirar y calentar sus músculos.
Qué comer para aumentar la pérdida de peso
Para promover la pérdida de peso al caminar, es importante mantener una dieta rica en fibra, frutas, verduras, alimentos integrales y semillas como la chía y la linaza. Además, se recomienda reducir el consumo de grasas y azúcares como productos industrializados, dulces, refrescos, comida rápida, congelados y embutidos. Vea algunas recetas saludables para bajar de peso.
Durante la caminata debes beber agua para mantenerte hidratado, y luego de la actividad física debes comer un pequeño refrigerio con carbohidratos y proteínas, como comer yogur desnatado con 4 galletas como María o beber jugo de frutas naturales con pan integral. y un poco de queso en grasa. Eche un vistazo a 10 frutas que le ayudarán a perder peso.
En el video a continuación, eche un vistazo a 3 consejos básicos sobre cómo perder el estómago mientras camina: