La coenzima Q10 (Co Q10), también conocida como ubiquinona, es una fuente importante de energía en las mitocondrias de las células, que también tiene propiedades antioxidantes, que son esenciales para que el cuerpo funcione correctamente.
Además de ser producida por el organismo, la coenzima Q10 puede obtenerse de la ingesta de alimentos, como brotes de soja, almendras, cacahuetes, frutos secos, vegetales verdes como espinacas o brócoli, aves, carnes y pescados grasos, por ejemplo.
Es muy importante mantener niveles saludables de esta enzima por las funciones que realiza en el organismo y los beneficios que brinda. Algunos de los beneficios de la coenzima Q10 son:
1. Mejora el rendimiento durante el ejercicio.
La coenzima Q10 (Co Q10) es esencial para la producción de energía (ATP) en las células, esencial para el funcionamiento del cuerpo y el ejercicio efectivo. También reduce el estrés oxidativo que afecta la función muscular, mejora el rendimiento y reduce la fatiga.
2. Previene las enfermedades cardiovasculares
La coenzima Q10 (Co Q10) previene la formación de ateromas en las arterias, que son responsables del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, y también ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón.
Ciertas personas con colesterol alto que toman medicamentos como estatinas pueden sufrir una disminución de la coenzima Q10 como efecto secundario; En estos casos, es importante aumentar su ingesta a través de alimentos o suplementos.
3. Previene el envejecimiento prematuro
Por sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10, cuando se aplica sobre la piel, ayuda a proteger contra el daño oxidativo provocado por los radicales libres, además de aportar energía. Además, la coenzima Q10 en las cremas ayuda a proteger contra el daño solar y el desarrollo de cáncer de piel.
4. Mejora la función cerebral
Con la edad, los niveles de coenzima Q10 tienden a disminuir, lo que hace que las células sean más susceptibles al daño oxidativo, principalmente en el cerebro debido a la presencia de altos niveles de ácidos grasos y oxígeno.
De esta forma, el suplemento de coenzima Q10 ayuda a restaurar niveles saludables de esta molécula, aportando energía a las células cerebrales y previniendo el daño oxidativo, que previene enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
5. Mejora la fertilidad
Como ya se mencionó, a lo largo de los años, los niveles de coenzima Q10 en el cuerpo disminuyen, haciéndolo más susceptible al daño oxidativo, especialmente en el esperma y el óvulo. De esta manera, la suplementación con coenzima Q10 puede ayudar a mejorar la fertilidad, ya que se ha demostrado que protege los espermatozoides en los hombres y los óvulos en las mujeres del daño oxidativo.
6. Ayuda a prevenir el cáncer
Debido a sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10 ayuda a proteger el ADN celular del daño oxidativo, ayudando a prevenir el cáncer.
Alimentos con coenzima Q10
Algunos de los alimentos ricos en coenzima Q10 son:
- Verduras verdes como espinacas y brócoli;
- Frutas, como naranjas y fresas;
- Legumbres, como brotes de soja y trigo sarraceno;
- Frutos secos, como cacahuetes, nueces, pistachos y almendras;
- Carnes, como cerdo, pollo e hígado;
- Pescados grasos como trucha, caballa y sardina.
Es importante que la persona sepa que para poder disfrutar de los beneficios de la coenzima Q10, estos alimentos deben integrarse en una dieta sana y variada.
Suplementos de coenzima Q10
En algunos casos, cuando lo recomiende un médico o un nutricionista, puede ser útil tomar suplementos de coenzima Q10, que se pueden encontrar fácilmente en las farmacias. Existen varios suplementos con coenzima Q10, que pueden contener solo esta sustancia o pueden estar asociados con otras vitaminas y minerales.
Generalmente, la dosis recomendada puede variar entre 50 mg y 200 mg al día o según las indicaciones de su médico.
Además, ya contiene cremas con coenzima Q10, que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.