La biotina, también conocida como vitamina H o vitamina B7, es una vitamina soluble en agua esencial para el buen funcionamiento del organismo porque está ligada a la producción de glucógeno y proteína, que es importante para mantener la piel y el cabello sanos. proporcionar energía a las células y mantener la producción de proteínas.
Esta vitamina se puede encontrar de forma natural en alimentos como almendras, avellanas y cereales integrales, así como suplementos en forma de cápsulas, que pueden ser indicados por su médico o nutricionista cuando no sea posible obtener la cantidad necesaria de biotina para una adecuada funcionamiento del organismo a través de los alimentos.
Para qué sirve
La biotina es una vitamina esencial para el buen funcionamiento de las células, ya que está asociada a la formación de aminoácidos, ácidos nucleicos, glucógeno y glóbulos. Por este motivo, la biotina se utiliza para:
- Aportando energía en las células, porque es esencial para la producción de glucógeno, que también ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre circulante y, en consecuencia, a prevenir o controlar la diabetes;
- Mantener una producción adecuada de proteínas., ayuda en la formación de aminoácidos, que son unidades para la formación de proteínas;
- Fortalece las uñas y el cabello., porque garantiza la formación de proteínas necesarias para la salud de uñas y cabello. Vea cómo tomar biotina para el cabello;
- Promover la salud de la piel., porque además de favorecer la hidratación, garantiza la formación de colágeno y queratina del organismo, que es una proteína básica para aportar elasticidad y resistencia a la piel;
- Mayor reabsorción intestinal y uso de vitaminas B12, B5 y ácido fólico. ayuda a mantener la función corporal adecuada;
- Ayuda en la formación de glóbulos, principalmente linfocitos y anticuerpos.
La biotina también puede ayudar a mantener un sistema nervioso saludable, ayudar a tratar el acné y la alopecia y controlar los niveles de colesterol.
Dónde encontrar biotina
La biotina se puede encontrar principalmente en alimentos como cacahuetes, almendras, castañas, harina de trigo, huevos duros, champiñones, cereales integrales y avellanas, por ejemplo. Además, esta vitamina es producida por la flora intestinal, por lo que es importante consumir alimentos ricos en fibra y beber al menos 1,5 litros de agua al día, pues de esta forma es posible mantener el buen funcionamiento de los intestinos y se promueve la producción. de biotina.
Además de encontrarse de forma natural en los alimentos, la biotina también se puede encontrar en forma de suplementos en cápsulas, y debe ser prescrita por un médico o nutricionista cuando no sea posible obtener la cantidad ideal a través de los alimentos o cuando la presencia de signos que indiquen deficiencia de biotina, como pérdida de cabello, uñas débiles, pérdida de apetito y fatiga excesiva, por ejemplo; sin embargo, estos síntomas son muy raros y generalmente se observan en personas hospitalizadas.
Cómo usar un suplemento de biotina
No existe una recomendación específica para la dosis de biotina, ya que dependerá de la causa. De esta forma, el suplemento puede estar indicado en casos de deficiencia de biotinidasa, ingesta insuficiente de alimentos, en casos de alopecia o acné, e incluso en aquellos que quieran fortalecer las uñas y el cabello y mejorar el aspecto de la piel.
Así, lo mejor es seguir las recomendaciones de su médico y / o nutricionista, quien sabrá cuál es la dosis más indicada para cada caso, ya que esta puede variar en función de la formulación así como del período de uso.
Contraindicaciones
El suplemento de biotina no debe ser utilizado por personas con hipersensibilidad a cualquiera de los componentes presentes en la fórmula. Además, no está indicado en mujeres embarazadas o en período de lactancia a menos que lo recomiende un médico.