La biotina es una vitamina esencial del complejo B, también conocida como vitamina B7 o H, que realiza diversas funciones en el cuerpo, ayudando a mantener la salud de la piel, el cabello y el sistema nervioso. Por lo tanto, para combatir la caída del cabello y hacer que crezca más rápido, es necesario tomar una dosis de 5 a 10 mg de biotina al día.
La cantidad recomendada de biotina se puede obtener ingiriendo alimentos ricos en esta vitamina como avellanas, almendras y cacahuetes, por ejemplo, o ingiriendo un suplemento de biotina, y este último debe ser aconsejado por un médico o nutricionista.
Esta vitamina también ayuda a reducir la caspa, fortalecer las uñas, mejorar la circulación sanguínea y promover la absorción intestinal de otras vitaminas del complejo B.
Beneficios para el cabello
Algunos estudios muestran que la biotina ayuda en el metabolismo de los nutrientes y favorece la producción de queratina, una proteína importante que forma parte del cabello, la piel y las uñas. Además, se cree que ayuda a mantener la piel y el cuero cabelludo hidratados, promueve el crecimiento de mechones más fuertes y resistentes, corrige su grosor y previene su pérdida. También le da al cabello un aspecto más joven y previene las canas.
Sin embargo, todavía no está muy claro cómo actúa la biotina en el cabello y la piel, por lo que será necesario realizar más estudios científicos para confirmar cómo actúa esta vitamina en el organismo.
Cuando la caída del cabello es inducida genéticamente, como en la alopecia androgenética, los efectos de la biotina son obviamente más limitados. Además de la biotina, se recomienda adoptar algunos hábitos que ayuden a fortalecer las fibras capilares, como evitar el uso de sombreros o gorras y evitar los cigarrillos.
Obtenga más información sobre otros consejos para ayudar a que su cabello crezca más rápido.
Cómo tomar biotina
La recomendación diaria de biotina es de 30 a 100 mcg para adultos y de 25 a 30 mcg entre 4 y 10 años, y se puede obtener mediante la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina o complemento dietético.
1. Apéndice
No existe una dosis recomendada de biotina como tal, por lo que debe tomarse según las indicaciones de su médico o nutricionista, ya que la cantidad de biotina en cada suplemento varía según la marca. Sin embargo, la única dosis de biotina que se ha probado por vía oral en humanos para fortalecer las uñas y el cabello es de 2,5 mg al día durante 6 meses.
Además del suplemento de biotina, existen champús que contienen esta vitamina, y aunque no se ha demostrado científicamente que ayude a fortalecer el cabello, se cree que su uso diario podría fortalecer los mechones y estimular su crecimiento.
2. Alimentos con biotina
Comer alimentos ricos en biotina, como maní, avellanas, salvado de trigo, nueces picadas, huevos duros, setas y anacardos crudos en rodajas, pan integral, acelgas hervidas, entre otros, también puede ayudar a combatir la caída del cabello y acelerar el crecimiento. .
Consulte la tabla de los principales alimentos con biotina.