La bioimpedancia es una prueba que analiza la composición del cuerpo y muestra la cantidad aproximada de músculo, hueso y grasa. Esta prueba es muy utilizada en gimnasios y además de las consultas dietéticas para evaluar los resultados de un entrenamiento o plan de dieta, y se puede realizar cada 3 o 6 meses para comparar resultados y confirmar si hay alguna evolución de la composición corporal.
Este tipo de prueba se realiza en básculas especiales como Tanita u Omron, que tienen placas de metal que conducen una especie de corriente eléctrica débil que atraviesa todo el cuerpo.
Por eso, además del peso actual, estas básculas también muestran la cantidad de músculo, grasa, agua e incluso calorías que quema el cuerpo durante el día según sexo, edad, altura e intensidad de la actividad física. ingresado en el balance general para que pueda realizar los cálculos correctos.
Descubra cómo funciona en el siguiente video:
Como funciona
Los dispositivos de bioimpedancia pueden estimar el porcentaje de grasa, músculo, hueso y agua en el cuerpo porque la electricidad pasa a través del cuerpo a través de placas de metal. Esta corriente se mueve fácilmente a través del agua y, por lo tanto, los tejidos altamente hidratados, como los músculos, permiten que la corriente pase rápidamente. Las grasas y los huesos tienen poca agua, por lo que la corriente es más difícil de pasar.
Entonces, la diferencia entre la resistencia de la grasa a dejar fluir la corriente y la velocidad a la que pasa a tejidos como los músculos, por ejemplo, permite que el dispositivo calcule el valor mostrado por la cantidad de masa pura, grasa y agua.
Entonces, para conocer la composición del cuerpo, basta con escalar descalzo, y sin calcetines, por ejemplo, en Tanita o sostener en las manos las placas metálicas de otro tipo de dispositivo más pequeño. La mayor diferencia entre estos dos métodos de bioimpedancia es que en equilibrio los resultados son más precisos para la composición de la mitad inferior del cuerpo, mientras que con la computadora de mano el resultado se refiere a la composición del tronco, brazos y cabeza. Por tanto, la forma más rigurosa de conocer la composición corporal es utilizar una escala que combine ambos métodos.
Cómo medirse para obtener resultados precisos
Para que la prueba muestre los valores correctos de grasa y masa magra, es necesario garantizar algunas condiciones como:
- Evite comer, beber café o hacer ejercicio durante las últimas 4 horas;
- Beba de 2 a 4 vasos de agua 2 horas antes del examen;
- No consuma bebidas alcohólicas durante las 24 horas anteriores;
- No aplique la crema en pies o manos.
Además, el uso de piezas ligeras y pequeñas ayuda a confirmar que los resultados son lo más precisos posible.
Toda la preparación es muy importante porque cuando se trata de agua, si no hay una hidratación adecuada, el cuerpo tiene menos agua para proyectar la corriente eléctrica y por lo tanto el valor de la masa grasa puede ser superior al valor real.
Cuando hay retención de líquidos, también es importante realizar la prueba lo antes posible e informar al técnico, ya que el exceso de agua en el cuerpo puede provocar un aumento en la cantidad de masa pura, lo que no refleja la realidad.
Que significa el resultado
Además del peso y el índice de masa corporal (IMC), los distintos valores que ofrecen estos dispositivos o balanzas de bioimpedancia son:
1. Masa grasa
La cantidad de masa grasa se expresa en% o en Kg, según el tipo de dispositivo. Los valores de masa grasa recomendados varían en porcentajes según el sexo y la edad, como se muestra en la siguiente tabla:
| La edad | Hombres | Mujeres | ||||
| Bajo | Normal | Elevado | Bajo | Normal | Elevado | |
| 15 hasta 24 | <13,1 | 13,2 a 18,6 | > 18,7 | <22,9 | 23 a 29,6 | > 29,7 |
| 25 hasta 34 | <15,2 | 15,3 a 21,8 | > 21,9 | <22,8 | 22,9 a 29,7 | > 29,8 |
| 35 hasta 44 | <16,1 | 16,2 a 23,1 | > 23,2 | <22,7 | 22,8 a 29,8 | > 29,9 |
| 45 hasta 54 | <16,5 | 16.6 hasta 23.7 | > 23,8 | <23,3 | 23,4 a 31,9 | > 32,0 |
| 55 hasta 64 | <17,7 | 17,8 a 26,3 | > 26,4 | <28,3 | 28,4 a 35,9 | > 36,0 |
| 65 hasta 74 | <19,8 | 19,9 a 27,5 | > 27,6 | <31,4 | 31,5 a 39,8 | > 39,9 |
| 75 hasta 84 | <21,1 | 21,2 a 27,9 | > 28,0 | <32,8 | 32,9 hasta 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | <25,9 | 25,6 a 31,3 | > 31,4 | <31,2 | 31,3 a 42,4 | > 42,5 |
Lo ideal es que el valor de la masa grasa esté en el rango indicado como normal, pues cuando está por encima de ese valor significa que tienes mucha grasa acumulada, lo que aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades como la obesidad o la diabetes.
Los deportistas suelen tener una masa grasa inferior a la normal.
2. Masa magra
El valor de masa pura indica la cantidad de músculo y agua en el cuerpo, y algunas básculas y dispositivos más modernos ya marcan la diferencia entre los dos valores. Para masa pura, los valores recomendados en kg son:
| La edad | Hombres | Mujeres | ||||
| Bajo | Normal | Elevado | Bajo | Normal | Elevado | |
| 15 hasta 24 | <54,7 | 54,8 a 62,3 | > 62,4 | <39,9 | 40,0 a 44,9 | > 45,0 |
| 24 hasta 34 | <56,5 | 56,6 hasta 63,5 | > 63,6 | <39,9 | 40,0 hasta 45,4 | > 45,5 |
| 35 hasta 44 | <56,3 | 58,4 hasta 63,6 | > 63,7 | <40,0 | 40,1 hasta 45,3 | > 45,4 |
| 45 hasta 54 | <55,3 | 55,2 hasta 61,5 | > 61,6 | <40,2 | 40,3 a 45,6 | > 45,7 |
| 55 hasta 64 | <54,0 | 54,1 hasta 61,5 | > 61,6 | <38,7 | 38,8 a 44,7 | > 44,8 |
| 65 hasta 74 | <53,2 | 53,3 hasta 61,2 | > 61,1 | <38,4 | 38,5 a 45,4 | > 45,5 |
| 75 hasta 84 | <50,5 | 50,6 hasta 58,1 | > 58,2 | <36,2 | 36,3 hasta 42,1 | > 42,2 |
| > 85 | <48,5 | 48,6 hasta 53,2 | > 53,3 | <33,6 | 33,7 hasta 39,9 | > 40,0 |
Al igual que la grasa, la masa magra debe estar dentro del rango de valores definidos como normales, sin embargo, los atletas generalmente muestran valores más altos debido a los entrenamientos frecuentes que facilitan el desarrollo muscular. Las personas que ya están sentadas o las que no hacen ejercicio en el gimnasio suelen ser menos valiosas.
La masa magra se usa generalmente para evaluar los resultados de un plan de entrenamiento, ya que te permite evaluar si estás ganando músculo con el tipo de ejercicio que estás haciendo.
3. Masa muscular
Normalmente, la masa muscular debe incrementarse durante las evaluaciones de bioimpedancia, porque cuanto mayor es la cantidad de músculo, mayor es la cantidad de calorías consumidas por día, lo que facilita la eliminación del exceso de grasa del cuerpo y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Esta información se puede expresar en libras de músculo o en porcentaje.
La cantidad de masa muscular muestra solo el peso de los músculos dentro de la masa pura, sin contar el agua y otros tejidos corporales. Este tipo de masa incluye los músculos lisos de algunos órganos como el estómago o los intestinos, así como el músculo cardíaco.
4. Hidratación
Los valores de referencia para la cantidad de agua en hombres y mujeres son diferentes y se describen a continuación:
- Mujer: 45% a 60%;
- Marido: 50% a 65%.
Este valor es muy importante para saber si el cuerpo está bien hidratado, lo que garantiza la salud muscular, evita calambres, roturas y lesiones, garantizando una mejora progresiva en el rendimiento y los resultados del entrenamiento.
Por tanto, cuando el valor es inferior al rango de referencia, es recomendable aumentar la ingesta diaria de agua a unos 2 litros para evitar la deshidratación.
5. Densidad ósea
El valor de la densidad ósea o el peso óseo debe ser constante en el tiempo para asegurar que los huesos estén sanos y sigan la evolución de la densidad ósea, por lo que es muy importante valorar los beneficios de la actividad física para los ancianos o personas con osteopenia u osteoporosis, por ejemplo, porque la actividad física regular puede fortalecer los huesos y, a menudo, tratar la pérdida ósea.
Vea algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer sus huesos y mejorar su densidad ósea para su próxima prueba de bioimpedancia.
6. Grasa visceral
La grasa visceral es la cantidad de grasa almacenada en la región abdominal alrededor de órganos vitales como el corazón. El valor puede variar entre 1 y 59, dividido en dos grupos:
- Saludable: 1 a 12;
- Dañino: 13 a 59.
Aunque la presencia de grasa visceral ayuda a proteger los órganos, el exceso de grasa es dañino y puede provocar diversas enfermedades como hipertensión arterial, diabetes e incluso insuficiencia cardíaca. Sepa si su porcentaje de grasa es ideal
7. Tasa basal de metabolismo
El metabolismo basal es la cantidad de calorías que consume el cuerpo para funcionar correctamente, por lo que esta cifra se calcula según la edad, el sexo y la actividad física ingresados en la balanza.
Conocer este valor es muy útil para quienes están a dieta para saber cuántas calorías necesitan consumir al día para adelgazar o subir de peso.
Además, los dispositivos pueden mostrar la edad del metabolismo, que es la edad para la que se recomienda la tasa actual de metabolismo. De esta forma, la edad metabólica debe ser siempre igual o menor a la edad actual para que sea un resultado positivo para una persona sana.
Para aumentar la tasa de metabolismo, se debe aumentar la cantidad de masa magra y esto a su vez reduce la masa grasa, porque el músculo es tejido activo y consume más calorías que grasa, contribuyendo a las calorías de la dieta o la grasa.
Estas balanzas se abaratan y abaratan con el tiempo aunque el coste de la balanza de bioimpedancia sigue siendo superior al de la balanza convencional, es una forma muy interesante de mantenerse en forma bajo supervisión, y los beneficios pueden superar el dinero gastado.