Los BCAA son un suplemento dietético que contiene aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina, que están etiquetados como esenciales para el organismo. Estos aminoácidos están presentes en las proteínas de todo el organismo, especialmente en el tejido muscular, porque se metabolizan directamente en los músculos y aportan energía para su desempeño.
Los BCAA también están presentes en una variedad de alimentos como la carne, el pescado y los huevos, por ejemplo, para que puedan ingerirse a través de la dieta. Vea otros alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular.
Además, se pueden obtener introduciendo un suplemento dietético, algunos nombres comerciales son: BCAA de GNC, Mutant BCAA, Optimum Nutrition BCAA, BCAA de primetech, BCAA de Sascha fitness, BCAA de golden diet, BCAA de MP essential, entre otros cosas. Estos productos se pueden comprar en tiendas de deportes o tiendas online.
Para qué sirve
Los suplementos de BCAA son utilizados por atletas o personas que entrenan o practican activamente el culturismo. Su uso puede aportar diversos beneficios, como:
- Prevenir la pérdida de masa muscular;
- Reducir la fatiga física y mental durante el ejercicio, lo que puede aumentar el rendimiento y el rendimiento durante el ejercicio;
- Reducir el dolor muscular después del entrenamiento al reducir el daño que el ejercicio causa a los músculos;
- Promueve el crecimiento muscular.
La pérdida de masa muscular se produce debido a la degradación muscular que puede ocurrir durante y después del entrenamiento; Esto se debe a que el cuerpo no puede abastecerse durante el entrenamiento debido a la falta de aminoácidos, lo que significa que se obtienen de los músculos para que puedan utilizarse para producir energía para el resto del cuerpo.
Además, algunos estudios muestran que los BCAA también pueden promover la pérdida de peso, ya que obviamente estimulan la quema de grasa durante el ejercicio, por lo que pueden ser una buena opción para quienes quieren adelgazar y evitar engordar o evitar engordar. De peso corporal. introducido junto con una dieta saludable.
Cómo y cuándo tomar BCAA
La cantidad de BCAA a tomar dependerá de las necesidades individuales y los objetivos de cada persona, por lo que es importante consultar a un nutricionista deportivo para evaluar y confirmar si es necesario o no tomar este suplemento. , y si es necesario especificar la cantidad más adecuada.
Generalmente, se recomienda tomar 2 cápsulas, de 1 a 3 veces al día, entre comidas y después del entrenamiento, para aumentar la efectividad del entrenamiento y evitar la pérdida de masa muscular.
Se deben tomar suplementos de BCAA si se practica actividad física más de 3 veces por semana, especialmente indicado para deportistas y culturistas. Además, los BCAA son especialmente importantes durante los períodos de mayor descanso y entrenamiento con grandes necesidades físicas, y su uso puede estar asociado al uso de otros suplementos para ganar masa muscular.
Obtenga información sobre otros suplementos que pueden promover el aumento de la masa muscular.
Posibles riesgos
Los suplementos de BCAA también pueden representar un riesgo para el cuerpo, ya que el exceso de aminoácidos en el cuerpo puede sobrecargar los riñones, causando malestar, mareos y náuseas, e incluso puede causar cálculos renales con el tiempo.
Por esta razón, es importante hablar con su médico o nutricionista antes de comenzar a tomar suplementos de BCAA, especialmente si tiene algún problema de salud grave, antecedentes de alergias o enfermedades o problemas renales. El uso de BCAA también está contraindicado en niños, adolescentes y personas con insuficiencia renal.
Además de los BCAA, aprenda a utilizar la proteína de suero para mejorar el rendimiento de su entrenamiento.