El aquaeróbic, también llamado hidro-gimnasia o aeróbic acuático, es un tipo de actividad física donde el aeróbic se combina con la natación, aportando diversos beneficios para la salud como la pérdida de peso y la mejora de la circulación, por ejemplo.
Las clases duran un promedio de 50 a 60 minutos, el agua debe estar cerca de la altura del pecho y la temperatura del agua debe ser agradable, por ejemplo alrededor de 32ºC. Este tipo de actividad es apta para personas de todas las edades, ya que es ideal para practicar durante el embarazo o en la tercera edad.
Otros beneficios para la salud de los aeróbicos acuáticos son:
1. Promueve la pérdida de peso
Uno de los principales beneficios de los aeróbicos acuáticos es la promoción de la pérdida de peso, ya que durante el ejercicio es posible quemar unas 500 kcal por hora, dependiendo de la intensidad y duración de la hora, y permite perder hasta 1 kg por semana. , si se combina con una dieta equilibrada y hipocalórica. Aprenda sobre una dieta de pérdida de peso rápida y saludable.
2. Mejora la circulación
Esta actividad promueve una mayor contracción muscular y actividad aeróbica, lo que resulta en una función cardíaca más eficiente y, por lo tanto, mejora la circulación sanguínea.
3. Mejora la respiración
La hidrogimnasia promueve una respiración saludable, ya que la persona necesita inhalar más profundamente al realizar los ejercicios. Descubra las principales causas de la dificultad para respirar.
4. Fortalece los músculos
Los aeróbicos acuáticos ayudan a fortalecer los músculos, debido a la contracción muscular, el aumento de la flexibilidad y la fuerza que se gana con la práctica de esta actividad.
5. Fortalece los huesos
Hacer ejercicios de gimnasia en el agua ayuda a fortalecer los huesos, ya que permite que entre más calcio a los huesos, aunque no tiene tanto efecto como los ejercicios de caminar, por ejemplo.
6. Mejorar la flexibilidad
Esta actividad es ideal para mejorar la flexibilidad del cuerpo, debido al aumento en la amplitud de los movimientos que son necesarios para realizar durante los ejercicios. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud del estiramiento.
7. Incrementar la coordinación motora
Al realizar ejercicios rítmicos, el movimiento de brazos y piernas de manera contralateral, contribuye al aumento de la capacidad de coordinación motora.
8. Salva tus articulaciones
La hidro-gimnasia es una actividad perfecta para personas que no pueden sobrecargar las articulaciones, lo que es ideal para quienes padecen artritis u osteoartritis, o tienen mucho sobrepeso, por ejemplo.
9. Prevenir problemas cardiovasculares
Los aeróbicos acuáticos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que hace que su corazón funcione de manera más eficiente.
10. Promover la salud
Dado que esta actividad mejora la circulación, no tiene ningún efecto sobre las articulaciones, casi no produce dolores musculares después de las clases y permite socializar, es un tipo de ejercicio que permite que la persona se sienta bien y sana.
Cómo hacer aeróbic acuático
Para quemar más calorías y fortalecer aún más tus músculos, los movimientos que se realicen durante la clase de gimnasia en el agua deben ser fuertes, y además, se pueden utilizar equipos para una pequeña piscina, como la natación, por ejemplo, que se puede utilizar. en piscinas, brazos y piernas.
Si bien los ejercicios se realizan en una piscina, es importante asegurar una buena hidratación del cuerpo bebiendo agua, jugo o té; justo antes y después de la clase.
El mejor momento para la gimnasia acuática es cuando el sol no es muy intenso, como temprano en la mañana o al final de la tarde. En cualquier caso, es necesario protegerse mediante el uso de bloqueador solar, cabello recogido y preferiblemente un sombrero de ala ancha. Para las mujeres, la ropa más adecuada es un traje de baño que no se salga del lugar y proporcione un mayor control de los movimientos durante la hora; y para los hombres, pantalones cortos de playa o traje de baño bikini.