Los niños necesitan nutrientes esenciales para crecer de manera saludable, por lo que deben traer bocadillos saludables a la escuela, porque de esta manera el cerebro logra captar mejor la información que aprenden en el aula, teniendo un mejor desempeño escolar.
Lo ideal es que los snacks sean preferentemente con productos naturales o preparados en casa. Por el momento es muy tentador poner cosas fáciles y prácticas en sus loncheras, pero estas opciones pueden no ser las más saludables para su crecimiento y desarrollo, es importante en aquellos casos en los que optan por utilizar productos industrializados, la etiqueta nutricional es lea con mucha atención .avnimane.
Vea cómo leer correctamente la etiqueta nutricional.
Que comida poner en la lonchera
Los padres deben preparar la lonchera que el niño llevará a la escuela, preferiblemente durante el día para que la comida se vea bien durante la merienda. Algunas opciones son las siguientes:
- Fruta fácil de transportar y que no se dañen o magullen fácilmente, como manzana, pera, naranja, mandarina, sandía, melón, uva o jugo de fruta natural. Sin embargo, si se envía en un contenedor sólido, se pueden enviar otras frutas como fresas, papaya, moras o frambuesas;
- Pan o tostada con 1 pieza de queso, una cucharadita de mermelada sin azúcar, una cucharadita de mantequilla o 1 huevo cocido o 6 huevos de codorniz;
- Leche, yogur líquido o yogur sólido comer con cuchara;
- Nueces partidas en trozos pequeños, tales como pasas, nueces, almendras, avellanas, cacahuetes, anacardos o nueces de Brasil;
- Galletas, galletas o galletas caseras, porque tienen menos grasa, azúcar, sal y otros ingredientes que no son aptos para la salud de los niños;
- Tortas sencillas, como una naranja o un limón sin relleno ni cobertura, también puede ser una opción saludable;
- Gelatina, que se puede preparar en casa con un poco de gelatina insípida para que no se derrita fácilmente.
Además, puedes preparar compotas de frutas en casa, las cuales se pueden enviar en un contenedor o en caso de que esta alternativa te sea difícil, optar por comprar las que son 100% fruta en un supermercado.
Lo que no se debe traer
Algunos ejemplos de alimentos que deben evitarse en los snacks de los niños son los snacks como el dorito o chuletas, los fritos, la pizza, los hot dogs y las hamburguesas, porque son ricos en grasas y los snacks son difíciles de digerir, lo que puede perturbar el aprendizaje escolar.
Por otro lado, los refrescos, galletas y pasteles con relleno y cobertura son ricos en azúcar, lo que provoca que el niño vuelva a sentir hambre poco después del descanso, aumentando la irritabilidad y la dificultad para concentrarse en la hora; por esta razón, también deben evitarse.
Ejemplos de bocadillos saludables para la semana.
Es importante que la merienda durante la festividad sea atractiva, sabrosa y divertida, por eso debes intentar que la combinación de alimentos sea colorida, que tenga diferentes texturas, e incluso poder hacer diseños para animarlos a comer.
Aquí hay algunos ejemplos de bocadillos que su hijo puede traer a la escuela:
- Lunes: 1 pieza de tarta de naranja casera, con 10 g de nueces y 250 ml de jugo de fresa natural;
- Martes: 1 barra de mermelada sin azúcar, 1 plátano y 1 yogur líquido;
- Miércoles: 250 ml de zumo de naranja con 1 yogur duro y 10 g de almendras o pasas;
- Jueves: 1 pan de queso con 1 mandarina y 250 ml de leche de vaca, avena o arroz;
- Viernes: 2 rebanadas de tostada con queso, 1 zanahoria cortada en palitos o 5 tomates cherry.
Además de preparar las combinaciones saludables anteriores, es importante poner una botella de agua en la lonchera, ya que la hidratación también es necesaria para tener cuidado durante la clase.