Para deshacerse del sueño durante el día ya sea en el trabajo, después del almuerzo o de estudio, es un buen consejo consumir alimentos o bebidas estimulantes como café, guaraná o un trozo de chocolate amargo.
Sin embargo, la forma más eficaz y saludable de dejar de dormir durante el día es dormir lo suficiente por la noche. El sueño ideal para la mayoría de las personas es de 7 a 8 horas por la noche, sin embargo, si la persona duerme 9 horas por la noche y después de despertarse se siente con energía y lista, entonces para esta persona el sueño ideal es de 9 horas, varía de persona a persona. . .
Algunos consejos para quitar el sueño durante el día son:
1. Coma alimentos estimulantes
Para quitar el sueño, se recomienda consumir alimentos o bebidas estimulantes, como:
- Café fuerte;
- Té negro;
- Chocolate negro;
- Te de gengibre.
Estos alimentos tienen propiedades estimulantes y energéticas, pueden mejorar el estado de ánimo, porque aceleran los latidos del corazón, mejoran la circulación sanguínea y, como consecuencia, privan del sueño. Sin embargo, el consumo de estos alimentos debe mantenerse al mínimo, ya que comer en exceso no solo contribuye a las enfermedades cardíacas, sino que también compromete la absorción de calcio a nivel intestinal, que puede dañar los huesos.
Vea otros alimentos que ayudan a quitarle el sueño.
2. Toma una siesta rápida durante 15 minutos.
Otro buen consejo para aquellos que no pueden dormir lo suficiente por la noche y, por lo tanto, terminan con mucho sueño cuando necesitan mantenerse más concentrados es tomar una siesta rápida para almorzar o hacer un viaje en transporte público al trabajo para dormir. Aunque no es un sueño de calidad, ayuda a llenar un poco de energía para realizar las tareas que te esperan durante el día.
Es ideal dormir un período corto de entre 15 y 30 minutos, ya que existe el riesgo de quedarse dormido, especialmente al entrar en la fase REM, lo que dificulta el despertar.
Las personas que son más propensas a la somnolencia durante el día son las que trabajan en turnos como los trabajadores de la salud, la policía, los bomberos y el personal de seguridad. Para estos, se les aconseja que aprovechen para dormir o descansar siempre que puedan.
Vea cuántas horas duerme.
3. Haga ejercicio cada 30 minutos
Esta es otra técnica muy eficaz que puede darte energía extra. Para ello, basta con realizar algún tipo de ejercicio que estimule la circulación sanguínea cada 30 minutos, por ejemplo, estiramientos como tocarse los dedos, planchar o algunas flexiones.
Con este truco puedes obtener entre 20 y 30 minutos más de energía extra.
4. Alojamiento en un entorno menos cómodo
La sensación de sueño suele ocurrir solo cuando estás en un ambiente cómodo, es decir, en una posición cómoda, con un pequeño sonido y a una temperatura agradable. Por lo tanto, tratar de contrarrestar estos factores puede ser una buena forma de mantenerse despierto. Para hacer esto, simplemente ponga música, abra la ventana un poco para dejar entrar algo de viento e incluso evite estudiar en la cama.
5. Come un bocadillo saludable
Comer pequeños bocadillos mientras trabaja o estudia también puede ayudar a combatir el sueño, especialmente si incluye alimentos ligeros pero con buenas propiedades para estimular la respuesta cerebral. Algunos ejemplos son:
- 1 aguacate con nueces o avena;
- 240 ml de yogur con cereales;
- 240 ml de batido de aguacate.
Estos bocadillos son ricos en antioxidantes y grasas buenas que promueven la función cerebral y pueden ser una excelente opción para complementar el uso de alimentos estimulantes, por ejemplo.
6. Respire profundamente 10 veces
Respirar profundamente ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre y, por lo tanto, puede ayudar a combatir la sensación de sueño excesivo. Para ello tienes que respirar profundamente por la nariz, contener el aire durante 2 segundos y luego exhalar todo el aire por la boca, repitiendo esto 10 veces.
Otra técnica de respiración que parece ser bastante efectiva es cubrir una fosa nasal con el dedo índice e inhalar por la otra. Luego, se debe retener el aire, se debe sacar la mano de la nariz, se debe tapar la otra fosa nasal y se debe liberar el aire. Repita el proceso, pero comenzando a respirar por la misma fosa nasal por donde se libera el aire.
7. Habla con otra persona
Hablar unos minutos, con un colega o por teléfono, preferiblemente sobre un tema interesante o divertido, ayuda a estimular el cerebro y mantenerlo más alerta.
Cómo evitar dormir durante el día
La mejor manera de evitar la somnolencia durante el día es tener buenos hábitos de sueño, dormir a la misma hora todos los días y despertarse a la misma hora todos los días. También se recomienda que la persona duerma de 7 a 9 horas durante la noche y no más, porque el sueño excesivo por la noche también puede hacer que la persona se despierte de mala gana.
Vea cuánto tiempo le toma despertarse o acostarse para dormir bien por la noche:
Quiero calcular cuánto tiempo debería dormir según el tiempo de: Awakening Sleep Europe Help Time 21: 0021: 3022: 0022: 3023: 0023: 3000: 0000: 3001: 0001: 3002: 00: 30: 00: 00: 0004: 3005: 0005: 3006: 0006: 3007: 0007: 3008: 0008: 3009: 0009: 3010: 0010: 3011: 0011: 3012: 0012: 3013: 0013: 3014: 0014: 3015: 0015: 3016: 0016: 3017: 0017: 3018: 0018: 3019: 0019: 3020: 0020: 30 Errohelp
Algunos consejos para dormir mejor por la noche son:
- Evite permanecer frente a una computadora y televisión durante 2 horas antes de acostarse;
- Duerma en una habitación tranquila y confortable. Una buena sugerencia es comprar un tapón para nadar y usarlo para dormir si el vecindario es muy ruidoso;
- Cena 1 hora antes de acostarse para evitar la indigestión;
- Evite pensar en muchas cosas antes de acostarse, dando preferencia a los pensamientos tranquilos y serenos, evitando preocupaciones;
- Come sano.
Algunas enfermedades pueden hacer que una persona se sienta somnolienta durante el día, algunos ejemplos son el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, la obesidad, la apnea del sueño, la narcolepsia y el sonambulismo. En estos casos, lo ideal es buscar ayuda médica, porque cuando se tratan estas situaciones, el sueño vuelve a ser reparador, ya no te sientes somnoliento durante el día.
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