Para que los hombres pierdan grasa abdominal, es necesario realizar algunos cambios dietéticos sencillos como evitar bebidas alcohólicas, azúcar y alimentos grasos, es necesario realizar actividades físicas regulares como correr durante 45 minutos, 3 veces a la semana o más.
Además de los ejercicios cardiovasculares, es importante realizar ejercicios abdominales como abdominales, que ayudarán a definir el abdomen y sentadillas que ayudarán a fortalecer las piernas y los glúteos. Eche un vistazo a una rutina de entrenamiento muscular.
De esta forma, la dieta combinada con la actividad física regular es una de las mejores combinaciones para perder grasa abdominal y por ello, 7 consejos para reducir la barriga son:
1. Evite beber bebidas alcohólicas
La razón principal de la grasa abdominal en los hombres es el consumo de bebidas alcohólicas, por lo que el primer paso para perder la barriga es no beber dicha bebida, para decidir reemplazar el alcohol por agua o té verde que ayude a adelgazar. Eche un vistazo a las propiedades del té verde.
2. Evite el azúcar y la grasa
Se debe evitar el consumo excesivo de alimentos ricos en azúcares y grasas, como tortas, pasteles, sorbetes, tortas, gelatinas, jugos pasteurizados o refrescos, ya que el exceso de este tipo de alimentos es la principal causa del depósito de grasa en el abdomen. .
3. Aumente la ingesta de alimentos ricos en proteínas.
Es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos, leche, queso o yogur, frijoles, guisantes, guisantes y soja, porque junto con el ejercicio estimularán la formación de masa muscular. Consulte una lista de alimentos ricos en proteínas.
Vea el video sobre cómo perder peso más rápido:
4. Reduzca la cantidad de carbohidratos en su dieta.
Es importante reducir la porción de carbohidratos como pan, cereales, arroz o pasta, porque su contenido en fibra es muy bajo. Se deben preferir los alimentos bajos en carbohidratos, como legumbres, verduras, leche, queso, yogur, pescado y huevos, así como los carbohidratos integrales como la pasta, el pan y el arroz integral, por ejemplo.
5. Consuma más alimentos ricos en fibra
Incrementar el consumo de fibra en la dieta generará una mayor sensación de saciedad, lo que a su vez reducirá el apetito, teniendo más control sobre el nivel metabólico, pues el azúcar en sangre estará más controlado, favoreciendo la pérdida de peso y la grasa abdominal.
Por este motivo, conviene comer cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y frutos secos, prefiriendo consumir fibra soluble que se puede encontrar en alimentos como melocotones, plátanos, peras, fresas, mandarinas o brócoli.
Las fibras solubles se unen al agua y forman un gel espeso que permanece en los intestinos, dando una sensación prolongada de saciedad y disminución del apetito.
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6. Haga actividad física con regularidad
Combinar la actividad física aeróbica como caminar, correr o nadar con ejercicios anaeróbicos como planchas abdominales, sentadillas, abdominales o flexiones es importante para reducir el abdomen, ya que el ejercicio quemará la grasa acumulada, definiendo los músculos del cuerpo.
Caminar o trotar en la calle, la playa o en el gimnasio es una excelente manera de aumentar su metabolismo y gastar la energía almacenada en la grasa. Es importante evitar lesiones en las rodillas, por lo que conviene utilizar zapatillas de tenis adecuadas para caminar o correr, además de seguir un entrenamiento que puede ser o no todos los días.
No existe un mejor momento para la actividad física, es importante hacerlo para favorecer la pérdida de peso y reducir la grasa acumulada a nivel abdominal.
Echa un vistazo a 3 ejercicios sencillos que debes hacer en casa y perder el estómago.
7. Otros consejos
También es importante beber alrededor de 1,5 a 2 litros de agua al día, comer de 3 a 3 horas, dormir de 7 a 8 horas por noche y, lo más importante, mantener este estilo de vida saludable siguiendo una dieta adecuada y ejercicio regular.
Visitar a un nutricionista también puede ser una gran estrategia, ya que hará una evaluación nutricional completa y creará un plan nutricional adaptado a las necesidades del individuo.
¿Por qué es importante reducir la grasa abdominal?
Además de la apariencia física y la buena apariencia, los depósitos de grasa del vientre están asociados con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares a largo plazo, como hipertensión, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, colesterol alto y triglicéridos. Pueden ocurrir otras enfermedades como hígado graso, diabetes y pancreatitis.
Todo esto se debe a que la grasa acumulada libera toxinas en nuestro organismo que crean un proceso inflamatorio constante en el organismo, favoreciendo la aparición de las enfermedades mencionadas anteriormente.
Para averiguar cuál es su riesgo de enfermedad cardiovascular, ingrese los datos a continuación:
Género: Mujer masculino Erohelp Medida de la cintura (2 dedos por encima del ombligo): cm Erohelp Medida de la cadera (mide la parte más ancha de la cadera): cm Erohelp
Echa un vistazo a una rutina para empezar a correr y favorecer la pérdida de peso.
¿Por qué los hombres pierden peso más rápido que las mujeres?
Los hombres pierden peso más rápido que las mujeres porque tienen aproximadamente un 20% más de volumen muscular que las mujeres, lo que se traduce en un metabolismo más rápido, es decir, queman más calorías para realizar las mismas actividades que las mujeres. Aquellos que tienen menos grasa acumulada, queman más calorías incluso en reposo, porque los músculos concentran más mitocondrias que son las responsables del gasto energético.
El secreto para que las mujeres bajen de peso más rápido es incluir ejercicios musculares en la rutina, porque aumentan la cantidad de masa muscular, y a su vez las mitocondrias que facilitarán la pérdida de peso.
¿Cuántas libras necesitas perder?
Complete sus datos a continuación y descubra cuál es su peso ideal:
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Es importante mencionar que el IMC y el peso ideal pueden variar de persona a persona, principalmente en deportistas, por ello se recomienda consultar a un nutricionista para una valoración personalizada.