Zuma es un tipo de actividad física donde se mezclan los pasos de la gimnasia aeróbica y el baile latino, favoreciendo la pérdida de peso y ayudando a tonificar los músculos, siempre y cuando se realice junto a una dieta sana y equilibrada.
Esta actividad puede ser practicada tanto por niños como por adultos, sin embargo, debido a que la zumba tiene un ritmo intenso, es ideal comenzar poco a poco y aumentar gradualmente el ritmo, para tener que interrumpir la clase en caso de que sienta dolor muscular, náuseas o severo. deficiencia. en la respiración. Además, también es importante tomar intervalos de 1 día de descanso entre un entrenamiento y otro, porque durante este período los músculos crecen y se tonifican.
Beneficios de la salud
Zumba es un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, estimulando los músculos de los brazos, abdomen, espalda, glúteos y piernas; que proporciona los siguientes beneficios para la salud:
- Acelera el metabolismo y la pérdida de peso., porque se realizan ejercicios aeróbicos que aceleran el pulso, lo que a su vez aumenta la quema de grasas;
- Lucha contra la retención de líquidos, porque mejora la circulación sanguínea;
- Fortalece tu corazon, porque el ritmo acelerado aumenta la resistencia de dicho órgano;
- Aliviar el estrés, porque las clases se realizan en equipos y con música animada, lo que alivia el estrés y aumenta el estado de ánimo;
- Mejorar la coordinación motora, porque los movimientos rítmicos ayudan a dominar el cuerpo y coordinar los movimientos;
- Mejorar el equilibrio, debido a movimientos que implican saltar, girar y cambiar constantemente de pasos;
- Aumentar la flexibilidad, porque incluye ejercicios para estirar los músculos.
Así, esta actividad está principalmente recomendada para tonificar la musculatura y adelgazar, y es importante recordar que no sustituye al entrenamiento con pesas para las personas que quieran aumentar la fuerza y la masa muscular. Conozca otras formas de perder peso y tonificar sus músculos.
Comparación de Zumba con otros ejercicios
La siguiente tabla compara los beneficios y las áreas del cuerpo que se procesan durante la clase de Zumba en relación con otras actividades físicas:
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Práctica |
Beneficio principal |
Consumo de calorías |
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Zumba |
Fortalece todo el cuerpo y mejora la salud del corazón. |
hasta 800 kcal / hora |
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Aqua aerobics o hidro-gimnasia |
Fortalece los músculos y previene lesiones. |
360 kcal / hora |
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Nadando |
Mayor flexibilidad y mejora la respiración. |
500 kcal / hora |
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Entrenamiento con pesas |
Fortalecer y hacer crecer los músculos. |
300 kcal / hora |
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Trote |
Fortalece las piernas y mejora la salud del corazón y los pulmones. |
500 a 900 kcal / hora |
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Vóleibol |
Mejora el equilibrio y la concentración. |
350 kcal / hora |
Es importante tener en cuenta que antes de iniciar cualquier actividad física, lo ideal es consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para indicar la forma correcta de realizar los ejercicios, lo que evitará lesiones; Además de consultar a un nutricionista deportivo, indique un plan de nutrición adaptado a las necesidades del individuo. Sepa qué comer antes y después de ir al gimnasio.
Sepa cuántas calorías quema por ejercicio otros ejercicios, ponga sus datos a continuación:
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