En la mayoría de los casos, el dolor de pie es causado por el uso de zapatos que no permiten que los pies descansen adecuadamente; piel seca y aparición de grietas en esta región y al permanecer en la misma posición durante varias horas, lo que impide el retorno venoso y favorece la hinchazón.
Sin embargo, cuando el dolor en los pies se localiza en una zona concreta, es persistente, muy fuerte y aparece inmediatamente después de colocar los pies en el suelo al levantarse, es importante consultar a un ortopedista para solicitar pruebas que puedan ayudar a determinar el causa de este dolor.
Vea cuáles son las principales causas del dolor en las piernas.
Las principales estrategias para aliviar el dolor de pie son:
1. Baño de pies con agua tibia
La primera estrategia para combatir el dolor de pies es preparar un pediluvio con agua muy caliente, cuidando de no quemar la piel y remojar los pies durante 20 a 30 minutos. Este método es ideal para cuando llevas todo el día caminando, mucho tiempo de pie o usando zapatos incómodos o ajustados, ya que alivia grandes dolores en la suela y el talón.
Para hacer esto, los pies deben estar completamente sumergidos en una palangana o balde durante unos 25 minutos; Además, se pueden agregar al agua unas gotas de aceite esencial u hojas de eucalipto, por ejemplo.
2. Acuéstese de pie
Tumbarse en el sofá o en la cama y colocar una almohada alta debajo de los pies ayuda a mejorar el retorno de la sangre al corazón, lo que también favorece el drenaje linfático, la flatulencia de los pies y alivia el dolor y la pesadez en las piernas.
3. Masaje con aceites esenciales
Los masajes con aceites esenciales ayudan a activar puntos reflejos específicos que alivian la tensión en todo el cuerpo, creando una sensación de bienestar; Además, son una excelente manera de aliviar el dolor de piernas al final del día.
Vea paso a paso cómo hacer este masaje en casa.
4.Hacer baños de contraste
El baño de contraste consiste en poner los pies en un balde de agua caliente y luego ponerlos en otro con agua fría. Este cambio brusco de temperatura ayuda a activar la circulación sanguínea y eliminar el exceso de líquido de pies y piernas, que generalmente es la principal causa de dolor.
Para realizar el baño de contraste, los pies deben colocarse en un balde de agua caliente durante 3 minutos, y luego transferirse al balde de agua fría, dejándolos por un minuto más.
5.Haz movimientos de pies
Cuando hay dolor en el pie cerca de la articulación del tobillo, por ejemplo, se pueden realizar pequeños movimientos circulares, manteniendo el pie en el aire. Este ejercicio ayuda a quitar peso del pie y también calienta la articulación, lo que ayuda a aliviar un poco el dolor.
Se puede iniciar moviéndolo primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, repitiendo una pierna a la vez.
6. Haga rodar una pelota debajo de su pie
Hacer rodar una pelota de ping pong, una pelota de tenis o incluso algunas canicas debajo de los pies ayuda a masajear y relajar los músculos en esta área.
La fisioterapia también es muy útil para combatir el dolor de pie, ayudando a centrarlo y ajustando el tipo de pisada; Sin embargo, el tratamiento debe ser individualizado ya que no todas las terapias son efectivas para todas las personas, por lo que es importante acudir a una evaluación personal y comenzar el tratamiento prescrito por un fisioterapeuta.