La meditación proporciona una serie de beneficios para la salud, como reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la presión arterial y aumentar la concentración. Por eso, se practica cada vez más, porque la mayoría de los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, sin necesidad de invertir en equipo.
Algunos ejemplos de técnicas de meditación más comunes son el yoga, el tai chi, la meditación trascendental y la atención plena, que se pueden practicar solo o con la ayuda de un profesional.
Es importante que la práctica de la meditación sea dirigida por un profesional en el campo, ya que hacer una mala meditación puede tener el efecto contrario a la espera, provocando sentimientos de frustración, ansiedad y estrés. Actualmente existen aplicaciones, videos en internet, clases o cursos que enseñan a una persona a meditar de la mejor manera posible.
Los principales beneficios de la meditación incluyen los siguientes:
1. Reducir el estrés y la ansiedad
La meditación, especialmente los ejercicios de atención plena, ayuda a reducir el estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés, ya que este tipo de meditación permite que la persona se relaje sin centrarse en las preocupaciones pasadas o futuras.
Del mismo modo, los estudios muestran que la práctica de ejercicios de yoga también ayuda a reducir la ansiedad y a controlar mejor las fobias y la ansiedad social.
2. Mejora tu sueño
La práctica regular de la meditación ayuda a reducir los pensamientos negativos y el estrés y la ansiedad día a día, haciendo que la persona se relaje y se sienta más completa, evitando que se duerma con pensamientos negativos, lo que a su vez le ayuda a conciliar el sueño y mejorar la calidad de ese.
3. Apreciamos los pequeños momentos
La meditación no solo ayuda a reducir el estrés, también aumenta la atención a las actividades que se realizan a diario, lo que las hace más satisfactorias y más intensas, porque la persona está más realizada y realizada, lo que le hace disfrutar más del presente. Además, varios estudios muestran que la meditación también ayuda a controlar la depresión, lo que hace que la persona tenga una visión más optimista de la vida.
4. Estimular el autoconocimiento
La práctica de ejercicios de meditación le permite a la persona saber cada vez más, porque dedica más tiempo a sí misma, lo que le permite concentrarse más en sus pensamientos y actitudes, para reconsiderar y comprender sus motivos.
5. Incrementar la productividad laboral
La meditación ayuda a incrementar la concentración y la autoconciencia de las habilidades y limitaciones del individuo, lo que contribuye al bienestar y calidad de vida laboral, y así mejora la productividad.
La meditación también ayuda a afrontar mejor el estrés y los conflictos laborales, asegurando una mejor convivencia entre compañeros de trabajo.
6. Baja tu presión arterial
La realización de ejercicios de meditación ayuda a normalizar la presión arterial, no solo durante la realización de los ejercicios, sino también a diario, mediante la práctica frecuente de meditación.
Consejos importantes para principiantes
La práctica de la meditación debe comenzar con períodos cortos de tiempo, practicando 5 minutos al día al principio y aumentando gradualmente el tiempo a medida que la mente se acostumbra al estado de concentración.
Al principio, los ojos pueden permanecer abiertos, pero deben estar relajados, sin enfocarse en nada específico y sin distracciones visuales en el entorno de meditación, como una televisión, animales o personas en movimiento.
Encontrar centros de meditación grupal o ayudar a los maestros o comenzar una práctica con videos de meditación en línea son buenas opciones para ayudar a desarrollar la técnica más fácilmente.
Aprenda a meditar correctamente en solo 5 pasos.